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在健身房练哪种可以减脂

曾扬分享

  减脂须做有氧锻炼,健身房的有氧器械锻炼,主要有跑步机,健身车,椭圆机,登山机,划船机,动感单车等。这里就常用的跑步机,动感单车,椭圆机,划船机作以简单介绍。

  跑步机,是最为便宜的有氧锻炼器械,是通过电机驱动跑带往复运动,配合运动者进行快走或者跑步等锻炼。锻炼者可以按照自己的身体状况,量力设置时速,有条不紊地进行锻炼;与室外跑步锻炼相比,不用考虑路面状况及天气状况,也是很好的家用有氧锻炼器械。

  跑步机上减脂锻炼,应根据自己的身体状况,逐渐加速锻炼。就减脂而言,有效的跑步锻炼应在半小时到一小时,跑步时的心率保持在最大心率的60-80%;心率的计算,是以大多数人的最大心率220减去年龄。单纯的跑步减脂锻炼,一周三到五次。

  动感单车,外观及运动原理方面同自行车相似,阻力来自飞轮惯性,磁阻力或刹车摩擦力。动感单车可以充分锻炼腿部,塑造完美腿部线条,更适合臀腿锻炼意向的减脂者;只是开始蹬车之前,需要在车下做好充分热身。和跑步机的不同,作为高强度的运动,动感单车更适合20-40岁之间人群;动感单车锻炼强度大,一周应根据身体情况控制三次以内。

  椭圆机,又叫太空漫步机,也是健身房和家庭健身常见的有氧锻炼器械。椭圆机的斜坡、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式等,可以在锻炼时,有效保护膝盖;椭圆机锻炼,能够增强腰部、臀部、大腿,及小腹部的肌肉和力量。锻炼时,双手轻握器械上方的扶手,依次向前进行蹬踩运动,动作频率应逐渐加快,但不宜太快。一组练习五、六分钟,每次活动练习四组。

  划船机,是一种模拟划船的健身器械,可以锻炼腿部、腰部、背部等肌肉,尤其是对腰背部肌肉锻炼有明显的效果;只是划船机对身体的协调性要求较高,对锻炼者的力量、爆发力、耐力等,都有一定的要求。相对于跑步机,划船机对于关节的运动损伤,比跑步机要小得多,并具有无氧器械的功能和效果。

  对于减脂来说适当的抗阻力训练可以使您的减脂效果更佳持续有效,而用什么器械,这其实没有那么的关键,选择不同种类的设备使全身的肌肉都能够参与运动使比较重要的,无论选择什么动作,我们都不需要很大的负重,而是保证可以把动作完成的顺畅和微吃力,重复动作至力竭为一组训练,通常您需要完成至少20次以上动作才会有力竭的感觉,休息40秒进行下一组,根据个人情况完成4-6组训练后换下一个训练动作,抗阻力的训练可以帮我们快速消耗肌肉中的糖元,这会使之后进行的有氧训练能更加高效地燃烧脂肪,当然这些设备中我比较建议选择哪些较大的肌肉群训练设备,这样的肌肉下面的能量更加明显。

  比如:臀腿肌肉,胸部肌肉,背部肌肉,躯干肌肉,除了这些,现在健身房都有团体课程,团体课程对于现在大家减少多余脂肪来说是很有针对性的,杠铃操、格斗操、普拉提瑜伽都是很好的训练,身体是多元化的,偏向静态和动态的课程都建议大家多参加,这样才能使您更均衡!

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