为什么热身后卧推或者深蹲关节总是咔咔响

　　首先咔咔响也叫弹响，弹响有生理性和病理性之分。如果下蹲一次就咔咔响，这属于一种生理性的弹响。可以发生生理性弹响的部位有很多，有手指、脖子、膝盖等。这种生理性的弹响是正常的，与疾病无关。

　　训练上我们可以这样：

　　1.除了运动之前的准备活动之外，亲还可以尝试进行原地高抬腿运动，这样可以充分活动膝关节。

　　2.腿部肌肉的柔韧性也是需要训练的。可以在训练后及时用泡沫轴来把大腿的内侧、外侧、前侧和后侧都拉伸放松一下。

　　3.深蹲的时候不要由着惯性让身体去伸直，而是要集中精神的去控制肌肉来进行运动。精力越集中，膝盖越不容易响。

　　4.深蹲的动作一定要深，让髋关节低于膝关节。屁股往后坐，重心靠后。

　　如果是深蹲关节响，可以考虑是病理性的，弹响的产生涉及到关节腔以及关节腔中的关节液。关节腔内为负压，关节腔有稳定关节结构的作用。而关节液则有润滑的作用。在屈折关节的时候，拉力会超过关节腔的负压，因此出现一个腔隙。由于腔隙的存在，导致四周的气体快速的进到这儿，并与关节液一起发生震动，导致发出咔咔的声音。

　　需要注意的是，深蹲站起来的时候，如果也有声响，说明关节有磨损。有无菌性炎症的产生，一旦磨损的次数多了，就会导致疾病的发生，关节也会退变，长期会形成关节炎。所以在深蹲时膝盖会咔咔响的人要多留意了。

　　针对这种情况建议在锻炼时注意锻炼的姿势和频率，同时要补充足够的营养，比如奶制品、豆制品、钙。也可以贴敷消痛贴来进行养护治疗。