背部训练的动作有哪些

　　男性健美的体魄和肌肉，往往会散发出特有的魅力，吸引着女性的目光。但是不少男性同胞往往忽视了背部训练，下面就给大家分享背部训练的动作，希望对大家有所帮助!

　　背部训练的动作

　　利用身体自重完成引体向上，掌心向身体，起握杆，每组做12 - 10次，速度放慢，要注意更多的保持体位，而不是数量。

　　握距比肩宽，收紧腹肌，体会用背阔肌发力，而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放(心理默数1,2,3，三秒钟时间)。

　　感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下，身体不要前后摇摆。

　　双脚与肩同宽。弯腰，挺直下背部，注意不要弓背，收紧腹部。将杠铃沿着大腿拉向肚脐。注意肘部靠近身体，体会用背部发力，而不是用手前臂发力。

　　拉倒顶部时感受背阔肌收缩，然后缓慢下放。整个过程中注意收紧腹肌，不要弓背。

　　这个动作从单侧开始做，注意拉起哑铃到一定的程度后下降，慢速控制，到顶峰处收缩2秒左右收紧背部，更多的去用背部去发力。

　　同样要注意身体的站姿，以及上背部俯身的角度，下拉到最低时停顿2秒左右收紧背部，也要尽量慢速的去控制，使用的重量逐渐的递增。

　　这个动作更多的去针对于上背部的强化，更多的去感受和收缩你的上背部，在拉到顶峰处时停顿2秒左右收紧背部。

　　从练背开始，收起懒洋洋的做派，男人，就应该做一个自由又自律的人，靠势必实现的决心认真地活着。

　　背部训练的重要性

　　1塑形。人有高矮胖瘦之分，但并无高低贵贱之别。而且通过健身，我们基本都可以达到一个相对匀称的身体，这就是身体本身之美。

　　2强身健体，这大概是健身最原始的意义吧，让我们的身体更加的强壮，体魄更加的健全，从而远离各种疾病，健康的生活。

　　3改变一个人的精神和气质，经常健身的人和不经常健身的人，你会很容易的发现，两者之间有着很大的差别，主要就体现在气质上。我们有时夸赞一个人，说这个人气质真的好，这是由内自外的美，要比单纯的外貌美高级。

　　4增强自信心。不管你是因为身体缺陷还是其它原因而内心自卑，健身都是一个让你增强自信的好方法，只要你坚持，总会看到效果的。

　　5结识新的朋友圈，增加个人社交价值。在健身的过程中，你会遇到很多志同道合的人，智慧以及心灵的碰撞就在这一刻发生。