每天一个动作，轻松甩掉身上多余的肉肉

　　“五月不减肥，六月徒伤悲，七月更加肥”，夏天来了，许多嫌弃自己身材不够纤细的女孩匆匆步入了减肥的队伍中，但每日学习工作的繁忙和健身房高强度的运动课程，让很多人无法坚持下去，不如来试试这一套低强度瘦身计划，每日只需要一个动作，坚持四周就能轻松甩掉身上多余的肉肉。

　　周一：座椅蹲起。背对一把椅子，双脚分开与肩同宽，慢慢蹲下，在快要坐到椅子上时站直身体，如此反复。

　　周二：站立式平板支撑。面对墙壁双手撑墙，然后双手前臂平放在墙上，用肘部支撑身体;再换单臂支撑，最后回到起始姿势。

　　周三：弯腰摸地。双腿站直，上身慢慢下俯用手去触碰地面或脚尖，保持姿势，深呼吸两次后，慢慢起身。

　　周四：仰卧卷腹。平躺，双腿弯曲踩地，双手半握拳放在耳侧，吸气，呼气，脊椎一节节离地起身，双肘尽可能碰到腿部，但腰部不离地，停顿两秒后再缓慢躺下。

　　周五：左右跨跳。双脚分开与肩同宽，向左跨跳一步，同时抬起左臂，回位，再向右跨跳一步，同时抬起右臂。如此反复。

　　周六：侧卧抬腿。侧卧，一腿伸直不动，另一腿上抬，腰背要放松，保持几秒后换边运动另一条腿。

　　周日：仰卧抬臀。平躺，双手平放在身体两侧，双脚曲起踩地，扭动身体左右抬臀。

　　这套动作非常简单，但是腰背、腹部、双手双腿都锻炼到了，第一周每天锻炼10分粥，第二、三周锻炼15~20分钟，第四周增加到40分钟。只要坚持，四周出现瘦身效果相信是可以做到的，一起来试试吧。