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每天一个动作,轻松甩掉身上多余的肉肉

曾扬分享

  “五月不减肥,六月徒伤悲,七月更加肥”,夏天来了,许多嫌弃自己身材不够纤细的女孩匆匆步入了减肥的队伍中,但每日学习工作的繁忙和健身房高强度的运动课程,让很多人无法坚持下去,不如来试试这一套低强度瘦身计划,每日只需要一个动作,坚持四周就能轻松甩掉身上多余的肉肉。

  周一:座椅蹲起。背对一把椅子,双脚分开与肩同宽,慢慢蹲下,在快要坐到椅子上时站直身体,如此反复。

  周二:站立式平板支撑。面对墙壁双手撑墙,然后双手前臂平放在墙上,用肘部支撑身体;再换单臂支撑,最后回到起始姿势。

  周三:弯腰摸地。双腿站直,上身慢慢下俯用手去触碰地面或脚尖,保持姿势,深呼吸两次后,慢慢起身。

  周四:仰卧卷腹。平躺,双腿弯曲踩地,双手半握拳放在耳侧,吸气,呼气,脊椎一节节离地起身,双肘尽可能碰到腿部,但腰部不离地,停顿两秒后再缓慢躺下。

  周五:左右跨跳。双脚分开与肩同宽,向左跨跳一步,同时抬起左臂,回位,再向右跨跳一步,同时抬起右臂。如此反复。

  周六:侧卧抬腿。侧卧,一腿伸直不动,另一腿上抬,腰背要放松,保持几秒后换边运动另一条腿。

  周日:仰卧抬臀。平躺,双手平放在身体两侧,双脚曲起踩地,扭动身体左右抬臀。

  这套动作非常简单,但是腰背、腹部、双手双腿都锻炼到了,第一周每天锻炼10分粥,第二、三周锻炼15~20分钟,第四周增加到40分钟。只要坚持,四周出现瘦身效果相信是可以做到的,一起来试试吧。

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