甩掉游泳圈的四大技巧

　　腹部的赘肉是让众多美眉很头疼的问题。每天带着个游泳圈,漂亮的衣服不敢穿,坐下还要吸着气。那么怎么甩掉游泳圈?

　　怎么甩掉游泳圈

　　1、怎么甩掉游泳圈:空腹喝水

　　便秘发生的原因之一是饮水量不足,因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。

　　因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,会使肠胃的运作会比平时快,能够增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出,从而减小肚子。

　　2、怎么甩掉游泳圈:饭后靠墙站

　　要想肚子瘦下来,那么饭后不宜坐,特别是晚饭后半小时,我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁,然后挺腰夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面,还可以在墙和背部之间放一张纸,以纸片不会掉下来为准。

　　几分钟过后即使你感觉很累,肌肉发酸,但千万不要放弃,一定要坚持。

　　3、怎么甩掉游泳圈:缩腹走路

　　要想保持腹部的平坦,平时在生活中要养成一些习惯,例如走路和站立时可以用力缩腹,再配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得紧实,这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

　　4、怎么甩掉游泳圈:吃更多的纤维素

　　纤维素就好像海绵一样,当它和水结合,它可以带上身体里的脂肪一起流动,然后随着粪便排出体外。高纤维食物,像是水果、蔬菜,这些食物是低卡路里之余,又可以让你有饱腹感。专家指出,要想低脂减肥食谱可行,就必须加入大量的高纤维食品才行。相反,低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素,反而是摄入高糖、高盐的食物,就会导致减肥反弹。吃些蔬菜作为膳食,每天消耗了大约100少量卡路里,也不会再产生多余的热量。减少100个卡路里一天听起来好像很少,但是,其实一年里你减掉10磅了。怎样减肚子上的赘肉,高纤维食物的消化需要更多时间。同时,吃高纤维食物也更有口感。

　　游泳圈怎么形成的

　　久坐办公室,会长“游泳圈”

　　现代人最显着的生活习惯就是,久坐于办公室内不走动,同时饮食没有节制,导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。白领肚子上大部分的“游泳圈”,都是由于久坐不动得来的。由于缺乏运动,全身肌肉容易变得松弛,受地球引力作用,脂肪囤积在肚子的位置,可怕的“游泳圈”就是这么形成了。

　　子宫虚寒者,肚子容易长脂肪

　　很多女人饮食很清淡,生活习惯也良好,小肚子却还是要长出来。这有可能是子宫虚寒在“作怪”。子宫虚寒简称为宫寒,是气血亏虚所导致。由于子宫是被肚子包裹着的,一旦女人子宫虚寒,此时就需要肚子聚积大量的脂肪能量来保护子宫。所以,一般“宫寒者”往往都是有小肚腩的。

　　便秘者最终变成“小腹婆”

　　很多人都有便秘的困扰,一旦便秘形成,体内的毒素、废物就会积聚在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,下腹就容易鼓胀起来。当用双手的指腹施力按压整个腹部时,就会感觉硬硬的,这就是有便秘与排毒不畅的问题了。当废物、毒素聚积在肠子时,看起来就是一个“小腹婆”,而宿便一旦排出后,腹部就会变得空空的。

　　甩掉游泳圈的运动

　　1、蹬车运动瘦腰上游泳圈

　　躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。

　　2、提膝运动瘦腰上游泳圈

　　找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

　　3、手臂仰卧起坐瘦腰上游泳圈

　　躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。