一天中什么时间运动最好

　　随着养生观念的深入，越来越多年轻人选择利用休闲时间去运动健身，那么到底什么时间运动是最好的呢?

　　在传统观念里，早晨是运动的最佳时期，首先空气新鲜，刚起床也比较神清气爽。

　　其实，这是错误的，现代都市一天之中空气质量最差的时间段恰好就是在早晨，尤其是日出之前。

　　健康养生专家指出，清晨地表温度低于高空温度，使得地面空气沉淀，污染物也随之沉淀到地表，大约会形成200~1000米不等的逆温层。等到日出，地表温度逐渐上升的时候才会散去。

　　所以，清晨起来看见朦胧一片雾，这可不是露水蒸发的新鲜雾水，很有可能是空气污染。所以最好不要在早晨做运动，更不要在大雾天气下或是在树林中运动，早晨空气扰力小，不易散去空中有害物质;树林中则是累积了大量的二氧化碳，毕竟树在夜晚是不进行光合作用的，会排出大量二氧化碳。长时间吸入污染空气和二氧化碳，对健康不利。

　　经研究，一天中空气质量指数最高的时间是在上午10点和下午3点左右这两个时间段，所以从空气方面考虑的话，这两个时间段是适合做运动的，现在知道为什么学校把课间操放在第2、3节课中间了吧?

　　另外从生理方面考虑，7时-12时，14时-18时这两个时间段人体机能处于最佳状态，身体柔软，16时~19时之间体内激素也处于佳势，适应度强。

　　综合下来，傍晚时分是运动的最佳时间，既能避开早晚空气浊期，避免晒伤，也能在下班后舒缓疲惫了一天的身体。

　　由于都市生活节奏快、空闲时间少，许多白领都会选择晚上运动，但是要注意一些事项：

　　1、选择合适的场地，在光线充足的地方，避免发生意外;

　　2、运动前做好热身工作;

　　3、不易过晚运动，最好是在21点前结束;

　　4、注意运动的强度，适宜时长是在30~60分钟，过长时间剧烈运动，会过度引起交感神经兴奋，影响睡眠质量;

　　5、避免空腹运动，但也不宜饭后立即运动，一般而言，低强度运动在饭后1小时进行，中强度运动在饭后2小时进行，高强度运动则建议在饭后3小时进行;

　　6、运动过后及时擦干汗渍，以防感冒。