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蝶泳的动作要领

彦刚分享

  蝶泳可以称为蝶式或海豚泳,是由蛙泳演变而来的。蝶泳的动作要领是在游蝶泳时俯卧在水面,两臂划水到大腿后提出水面然后从空中前移,手臂在头前入水完成一次划水循环,外形像蝴蝶,因而得名。下面是学习啦小编整理的蝶泳的动作要领,欢迎阅读。

  蝶泳的动作要领

  学游蝶泳时,两臂要对称得向后划水然后提出水面在空中前摆,身体俯卧,两肩与水面平行。两腿动作对称,同时打水。正确的蝶泳的动作要领是以腰为中心,躯干和腿有节奏地摆动,发力点在腰部,以大腿带动小腿上下鞭打,模仿海豚的波浪击水动作。蝶泳的动作要领的呼吸要与臂的动作配合进行。借助两臂推水时的惯性,头露出水面呼吸。

  蝶泳的动作要领的腿部在打水时两腿并拢,双脚内扣呈八字,两腿在前一次向下击水周期结束后两脚位于最低点,臀部上升至水面,然后双腿伸直向上移动。臀部下沉,大腿下压,膝关节自然弯曲,脚抬起准备打水。打水时脚面绷直,小腿随着大腿的摆动快速击水。

  蝶泳的动作要领的两臂在头前入水,同时向后划水。手掌先入水,然后是小臂、大臂。入水后不宜向前伸或过分做潜水动作,手和前臂要内旋并向侧下方抓水,并逐渐向内弯曲。划水时肘保持较高的位置,在划水至肩下时手掌、前臂和大臂一起加速向后推水。划至腹下时两手距离最近,然后两手弧形向外推水。推水结束,两臂在空中前移,肘先于手出水,从身体两侧低位前摆。移臂速度要快,否则会造成躯干下沉。

  蛙泳换气技巧

  1.原地练习

  在练习腿、手累了需要休息的中间时间大家可以站立着练习换气,方法如下:

  首先站立在水中(若水性不是很熟练注意最好手扶着水线),半蹲水下,缓慢均匀吐气,水上深吸气,有人说“把气吸到小肚子里”,切记,鼻子不能用来呼吸。在水中的呼吸要练像走路时的呼吸那样自然,想都不用想,不紧张,就不会出现游的时候有胸口发闷的情况。

  2.漂浮练习

  首先,先练习漂浮抬头(不用换气)动作,在原地练习基础上漂浮起来:两臂应保持一定的紧张,自然向前伸直,并与水面平行,掌心向下,手指自然并拢,身体成一条直线。两手稍稍用力下压,迅速抬头,练习到可以将嘴吧可以露出水面就可以。

  其次,在可以将头部露出水面后(连续可以达到2次以上)就可以将原地练习的换气加上做漂浮抬头换气练习了。

  3.蹬腿加换气

  刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气,也有说先练蹬腿,一口气手不动,能蹬8米左右再练其他的,换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低,整个人就沉下去了,划水再不对,头露出水面时间的很少,吐气 再不充分,脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面,一抬头就能出水面了。

  4.加划手换气

  手伸直,不划水,蹬 3次腿,感觉脚基本上到水面上了,双手直直的往下抡,头能抬起来很高,张嘴,吸一口空气吞下去。

  换到一口气,就有质变了,随后就是逐步过渡到蹬1次腿,吸一口气,提高划水和蹬腿效率,吸完气滑行一下,放松,保存节奏。


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