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男人练习瑜伽有哪些动作

冠明分享

  男性练习瑜伽还能起到保健的作用,还可以强身健体,从而提升男性的个人魅力。那么男人练习瑜伽的动作有哪些呢?不如跟着学习啦小编一起来学习男人练习瑜伽的动作吧!

  男人练习瑜伽的动作

  一、束角式

  男性朋友通过练这个瑜伽动作,可以让你的情绪得到平和,身体的柔韧性也增加。

  1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

  2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

  3.做这个动作的时候,要注意呼吸,然后在自己靠着腰部的力气,慢慢地起来。

  二、背部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

  1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

  2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

  3.上面那个动作做到位的时候,你的脊柱就能够得到充分的伸展,然后你在慢慢地抬起腿,直到把大腿靠近胸部的时候,才停止。

  4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

  5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

  三、牛面式

  可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

  1.坐下,两腿向前伸直。

  2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

  3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

  4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

  6.放松,复原。左右换边再做一次。

  男人练习瑜伽的好处

  1、男性也要减压

  现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反而常常连放松都不会了。

  隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法却是现代社会减压的好办法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体线条,培养儒雅高贵的男性气质。

  有人说:只有知道如何为自己解压的男人,才更懂如何生活。

  2、对抗男性健康危机

  男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负荷的压力。

  如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈。随着压力的增大,疾病会很突出。

  慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍

  最为人体最重要的部位:人脑,当它十分疲惫时,人体的其他器官的工作均会受其影响。

  而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力充沛的状态,对抗各种健康的危机。

  3、增强男人性能力

  千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。

  练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长和能力的提高,而是帮助修炼者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。

  如果能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重高潮的机会,而男女双方都可以把高潮引向身体的各个部位。

  4、塑造健美、优雅的体形

  男人因为不像女人那样注意自己的体形,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形。

  和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。

  5、给人一种来自内心的力量

  人们经过一段由内而外、由外而内的瑜伽锻炼后,会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同。

  练习瑜伽的注意事项

  1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。


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