学习啦>体育运动>户外运动>游泳潜水>

学游泳如何换气

树源分享

  很多学习游泳的朋友很多人认为学游泳不难,学呼吸最难。今日学习啦小编给大家分享一下如何更好的学习换气。

  学蛙泳换气的要领

  蹬腿时,双手合掌尽量往前伸展,同时低头用鼻子呼气,收腿时,双手往身体两侧下方压水,同时抬头(利用双手压水时获得浮力使头抬起),张口吸气。一呼一吸,反复循环。

  个人体会: 1.先站在浅水区反复练习上肢和头部动作(连同呼吸)

  2.张口吸气——嘴巴尽量张大,迅速吸气,但是开头不要一下子猛地把气吸进肺部,而是把吸进的一大口气含在口腔里,把口腔当作一个“中转站”,再往里吸。这样的好处是防止万一头抬得不够高,或者水面起波浪时,张口吸进的不是空气而是水,一下猛吸容易呛水。

  鼻子呼气——头一埋进水里,鼻子就容易进水,鼻子呼气可以有效阻挡鼻子进水,并且一抬头就可以吸气了,缩短抬头换气的时间,脖子不会累,有利加快游泳速度。

  3.把上面一低头一抬头、一呼一吸的动作练协调了,你就会换气了。关键是不要紧张,动作一下一下慢慢来,一紧张动作就做不好,人就容易往下沉、呛水。动作自然、舒展,就容易协调了。

  归纳为两句话就是:“蹬腿低头鼻子呼气,划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力,收腿稍慢而轻松。” (一定要重复多练习仔细想那没做到位那不对自己想办法理解改进)

  自由泳换气的要领

  首先换气的时机要掌握好。以左侧换气为例,左臂推水完毕,将要提臂出水,此时是瞬间速度最大的时候,是换气的最好时机。为什么速度最大的时候换气,因为速度最大的时候,水会在头部前方形成最大的波谷,嘴部出水后水不会灌进嘴里。牛比的职业运动员,速度很快,形成的波谷非常大,他们换气时嘴几乎是低于水平面的。

  清楚了这点,在左臂推水的时候,就做好换气的准备。推水完毕手部出水的时候,头也要转向左侧,同时嘴里要向外吐气,把剩余的空气都吐掉,同时可以吹开嘴边的水。左臂在空中移臂的时候,就要张大嘴快速吸气。手移动到快要接近头部的时候,吸气完毕,把头转回水中。

  换气只有多练习才能熟练掌握。

    2574431