躯干蛇行功的介绍

　　“躯干蛇行功”是晋侯太极拳的基本功法，是北京中医药大学养生学研究所副所长、国家教育部养生学重点实验室副主任刘长喜教授在晋侯太极拳的创始人刘跃增老师的悉心指导下创编的，是以躯干从第一颈椎到第五腰椎乃至骶骨做节节贯穿的蛇行运动为主要形式的功法。下面是学习啦小编为专门您整理好的：躯干蛇行功的介绍。

　　躯干蛇行功的介绍

　　躯干蛇行功的特点介绍

　　躯干蛇行功通过躯干的正反向蛇行运动，配合导引术和吐纳术，以及横膈膜的上下浮动和腹部的内收、隆出和上下移动与鼓荡、肛门和会阴部的收缩与放松等的交替锻炼，以使五脏六腑气血舒畅，经络通调，从而达到养生保健、延年益寿的目的。与此同时，躯干的蛇行运动配合腹式逆呼吸和导引、吐纳和鼓荡等，也是太极拳化、拏、发、打的重要基础，对太极推手和技击实战等内功的提高也有极为显著的作用。

　　躯干蛇行功的功效介绍

　　① 对颈椎病、胸椎小关节紊乱、胸背疼痛、腰痛、腰间盘突出、肩凝症以及骨、骨关节退行性病变等有很好的预防和促进其康复作用。

　　② 对便秘、胃肠功能紊乱、胃下垂、痔疮以及女性痛经等有明显的改善作用;对缓解疲劳、提高工作效率和改善睡眠等也有很好的作用。

　　③ 腹部、胸部的蛇行运动和鼓荡、缠绕等对太极推手、擒拿、技击等功法的练习有很大的裨益;是太极功夫上身的最佳途径;是习练拳式呼吸的重要基础。

　　躯干蛇行功的注意事项

　　① “躯干蛇行功”的习练不分场合、地点，即可在运动场所作为重要的运动形式专门习练，也可在办公室以及火车、飞机等交通工具上坐着习练;即可全身运动，也可只做上身的曲卷和腹部的内收、上移、下沉、隆出等运动。

　　② 腹式逆呼吸贯穿始终，舌轻抵上腭内齿龈处，吸气时横膈膜上提，腹部、肛门和会阴部内收上挤，胸腔扩大，双脚抓地;呼气时，横膈膜下沉，腹部缓缓下沉隆出，肛门、会阴和双脚松放。头顶百会穴上顶，全身放松，不可咬牙切齿。

　　躯干蛇行功的招式介绍

　　躯干蛇行功第一式 内合小蛇行

　　① 两脚开立，与肩同宽，两脚尖朝前或微向内扣，两臂放松自然下垂，掌心向内。

　　② 膝关节向外、向前、向里、向后、向外、向前的顺序做弧形缠绕，带动大腿外翻、园裆，髋关节、腰椎、胸椎直至颈椎，由下至上做节节贯穿的蛇行曲线运动。与此同时，腹式逆呼吸与蛇行曲线运动相配合，向外为呼，向里为吸，一呼一吸为一次。

　　上述动作反复7次。也可根据自己的体力和时间以七的倍数增加次数。

　　躯干蛇行功第二式外引小蛇行

　　① 两脚开立，与肩同宽，两脚尖朝前或微向内扣，两臂放松自然下垂，掌心向内。

　　② 膝关节向里、向前、向外、向后、向里、向前的顺序做弧形缠绕，带动大腿外翻、园裆，髋关节、腰椎、胸椎直至颈椎，由下至上做节节贯穿的蛇行曲线运动。与此同时，腹式逆呼吸与蛇行曲线运动相配合，向里为吸，向外为呼，一呼一吸为一次。

　　上述动作反复7次。也可根据自己的体力和时间以七的倍数增加次数。

　　躯干蛇行功第三式大开蜷缩蛇行

　　① 两脚开立宽于肩一倍左右，两脚尖朝前或微向内扣，成大开步。两手叠放置于肚脐前，两臂放松，舌轻抵上腭，下颌内收，头顶百会穴微微上顶。

　　② 呼气，横膈肌下沉，鼓荡、下腹丹田隆出。吸气的同时，横膈肌上提、腹部内收，上体前屈，下颌向上、向前，与下肢成90度左右角时，吸气达到最深，腹部内收到达极限，下颌向前到极点。(如图)

　　③ 呼气的同时，膝关节向外、向前、向里、向后、向外、向前的顺序做弧形缠绕，下颌、头、上肢继续向下、向后、向上卷缩，带动大腿外翻、园裆，髋关节、腰椎、胸椎直至颈椎，由下至上做节节贯穿的蛇行曲线运动。当呼气将尽，腹部丹田隆出极致，颈部完全卷缩，下颌内收上卷贴至颈前，膝关节的曲度达到最大时，又开始接下式，吸气。(如图)

　　④ 继续吸气，腹部内收，横膈肌上提，胸腔扩大，颈椎继续上顶、内收、卷缩至最高点，同时，膝关节向里、向后、向外、向前做弧形并渐次直起，同时继续吸气或者微微屏气，上体前屈，下颌向上、向前，与下肢成90度左右角时，接下式，呼气。

　　一吸一呼为一次，上述动作反复七次。也可根据自己的体力和时间以七的倍数增加次数。

　　躯干蛇行功第四式大开伸缩蛇行

　　与大开蜷缩蛇行相反，先吸气，颈椎、下颌内卷，百会穴上顶，胸腔扩大。呼气时，头先向下、向前，同时腹部隆出、鼓荡，当头甚至前方极限时，下颌仍继续向前伸至极点后，接下式。开始吸气，低头、颈椎、下颌内卷。

　　一吸一呼为一次，反复七次。也可根据自己的体力和时间以七的倍数增加次数。

　　躯干蛇行功第五式双峰贯耳蜷缩蛇行

　　是在大开蜷缩蛇行的基础上，配合双手握空拳的蛇行缠绕。