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练习陈氏太极拳对躯干部位的要求

方婷分享

  陈氏太极拳对周身各个部位,都有严格要求。下面由学习啦小编给您介绍:练习陈氏太极拳对躯干部位的要求。欢迎阅读!

  练习陈氏太极拳对躯干部位的要求(一)胸

  练习太极拳时要求“含胸”,如果胸部挺起,则心气不易下降,横气填胸,丹田空空,身体上重下轻,下盘不稳。但若两肩前扣,形成弓背耸肩的不良姿势,同样影响行气和动作的优美,并会压迫胸腔,影响呼吸。

  怎样做好“含胸”呢?首先应保持脊柱自然直立,头颈竖直,两肩下沉,两肘下垂,胸背肌肉要随着两臂的伸展动作尽量地舒展开,做到自然松弛;将胸微向内含,做到既不呆滞,又不勉强。含胸的同时要配合“塌腰”。含胸不塌腰易变成弓背,塌腰不含胸那样容易往外挺胸,所以二者必须兼顾。


练习陈氏太极拳对躯干部位的要求

  练习陈氏太极拳对躯干部位的要求(二)腰

  练习太极拳,腰脊尤其重要。拳论中说,“腰如车轴,气如车轮,用力在腕,机关在腰”,“腰脊为第一主宰”,“十三总势莫轻视,命意源头在腰际”,“刻刻留心在腰间,腹内松净气腾然”,这都是说腰脊在练习太极拳过程中起着主宰作用。

  “塌腰”是对腰部的具体要求。腰部要么意识地下垂,但不可用力,不能使腰部肌肉紧张而影响转换的灵活性,要按照脊柱的生理曲线自然下塌。这里还需要注意,含胸塌腰都是向下松沉,头顶要保持虚虚领起,使脊柱有上下对拉之意。脊柱是贯串整个躯干的中轴,起着维持身体姿势的作用。

  练习陈氏太极拳对躯干部位的要求(三)臀、裆

  练习太极拳时要适当地垂臀和敛臀,就是说、臀部不要外突。不然易造成腰部前挺和胸部突出的现象,使胸肌紧张而影响呼吸的自然调节和周身动作的完整性。因此,必须使臀部下垂、臀肌微微收敛,以保证躯干的正确姿势。

  练太极拳对裆部的要求更为严格,裆要“吊”或“裹”。有人把“提顶”和裆联系起来,称为“提顶吊裆”,就是有意识使肛门肌肉向内收敛,但不可用力,并要与垂臀相联系。垂臀,则骶骨和脊柱形成直线,以利周身动作的完整性。它和“提顶”的要求一样,靠意念的支配,而不是用拙力。练拳时要求开裆、圆档,在松、圆中使身法转换灵活。拳论中说的“开裆贵圆,使来脉虚灵”,就是这个意思。

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