武当功夫 武当功夫养生之动静结合
谈起武当功夫，各位肯定都会想起一个人，那便是武当张三丰，一代宗师。武当养生功夫现在有很多人练习，我们今天学习一下武当功夫养生中的动静结合，随着中国武术学习一下吧!下面和学习啦小编一起了解一下吧。
武当功夫养生之动静结合
任何一位习武者，都要先懂得养生，会养生的人必定也会点功夫，同理，若是练武之人不懂养生，功夫也是上不了身的。
一些民间拳师(尤其是习硬功外壮者，在练功之余为防治气血瘀滞、肌肉僵硬而非常注重早晚坚持习练全身干浴功。此功简便易行，省时高效。
练武之余经常习练，能舒筋活络，行气通脉，使全身气血更为有效地灌溉五脏六腑，濡养四肢百骸。同时还能使肌肉丰满光泽，富有弹性，收到美容护肤之良效。现将本人在师传基础上进一步整理完善的全套功法公诸于众，权做引玉之砖。
武当功夫养生中经典的是动静，在练习中，要做到动中有静，静中有动，这才是功夫养生的上层。
此功宜在每晚睡觉前和早晨起床前坐于床上练习。
1、搓热两手，轻贴面部上下推摩，使脸部有温热舒适感。
2、两手十指指腹贴于前发际梳至后发际，反复多遍，以头皮微微发痛、发热为度。
功夫养生已经成为潮流，现代人不仅注重养生，还注重锻炼，很多体育项目很受欢迎，武术更是一种时尚运动。
3、以两手拇食二指将两耳反复拿捏至热。拿捏时拇指在后，食指在前。
4、两手互换将脖颈前后左右轻轻擦摩至热。姿势手法以舒适自然、颈项到处能擦遍为宜。
5、先以右手将左肩拿摩至热，再以左手将右肩拿摩至热。
6、以右手掌顺左臂内侧近肩处摩至指端内侧，再顺指外侧、臂外侧摩至肩部外侧，反复擦摩至热。再以左手摩右臂，方法同前。
7、先以右手掌贴于左胸顺逆时针旋转按摩各18—36圈，再以左手摩右胸顺逆时针按摩各18—36圈。
8、右手指尖朝左贴于左肋上部，以五指顺肋缝由上到下、由下到上来回推摩至热。再以左手推右肋，方法同前。
9、双手掌心向内、左里右外(女性相反)相叠，贴于肚脐，绕脐由小到大、顺时针划圈揉动18—36圈，再逆时针由大到小划圈揉动18—36圈。
10、搓热双手，掌心贴于腰肾命门处上下摩擦至热。
11、双手贴于臀部后侧，左右分开沿大腿外侧推至足外侧，接着沿双足内侧按摩至两大腿内侧根部，反复多遍，以双腿微觉温热为度。
12、搓热两手，掌心贴于两膝反复擦动至热。
13、搓热两手，右掌擦左脚心至热，左掌擦右脚心至热。至此功毕。
注意事项
1、练此功时以仅穿短裤背心或裸露上体为佳，因穿衣厚时手法不能直接作用于全身肌肉而如“隔靴搔痒”，收效甚微。但应注意室内温度不宜太低，以防着凉，同时更须避风。
2、功前排尽大小便。
3、过度疲劳、过饥过饱、酒后及气候恶劣(雷电、大风大雾等)时不宜练功。
4、各种皮肤病、疖肿、疮疡患者禁练此功。
5、功后喝一杯温开水或淡盐水，效果更佳。
6、晚上日落月升，阴气盛，阳气衰，练功时应先从脚底做起，直至头部功毕(其实就是将功法顺序颠倒，由后往前倒着做)，意在提升自身阳气。
清晨日落日升，阳气盛，阴气衰，练功时应先从头面部做起(即按文中顺序练习)，直至脚底功毕，意在潜降自身阳气。细究此说，不无道理，因“人与天地相参，与日月相应”。
尤其在中医学中，人与自然的整体统一及阴阳对立关系，是其理论的基础与根本。
武当功夫养生十八式
一、仙女梳头
两手握成鹰爪，用两手指甲面，轻松自然从前发际，慢慢梳至后发际，连续梳88次。
二、神龙醉酒
自然站立，全身放松，两手叉腰，头、颈、腰问同时向左，向后，向右，向前轻柔缓慢转动颈椎8次。动作姿势不变，再向右，向后，向左，向前旋转8次，两眼自始至终看着眉毛。
三、神龟出水
自然站立，肩臂放松，两手叉腰，左右肩关节、肩胛和臂，先后从上向后，向前转动18次。动作姿势不变，两臂再向下，向后，向前转动18次。
四、神龙抖鳞
自然站立，两手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，两臂同时用力向两侧扩张，两肘尖向后，使胸部肌肉和心脏有张缩按摩之感。连续运动38次。
五、八仙过海
自然站立，两臂自然下垂。全身放松，以腰为轴，用腰带动臂，手微屈，臂伸直，随腰右转，从下向后，向上，向前慢慢绕立圆。动作不停，姿势不变，腰向左转，左手直臂随腰从下向后，向上，向前绕立圆。左右对称连续绕圆18次，目随手转。
六、凤凰展翅
自然站立，全身放松，两手从两侧慢慢向上平举，与肩同高，手指微张，两臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕关节自然下沉上起，大小臂和手轻松自如，做弧形闪动。动作姿势不变，重复做8次。
七、仙鹤奔月
两脚分开，与肩同宽，全身放松，两手从两侧慢慢向头上举起，两臂伸直，手心向前。动作不停，两手向两侧展开，手心向下，慢慢下降至腿外侧，眼平视前方，重复8次。
八、青龙摆尾
自然站立，全身放松，以腰为轴，腰向左后方扭转，两臂同时随腰摆甩，右手经胸前甩到左肩后，手掌心贴着背，左手同时向后屈肘，掌心贴在右背后。腰向右后扭转，左手摆在右肩后背，掌心贴背，右手同时向后屈肘，掌心贴在左背后，左右对称连续运动16次。
九、神龙现爪
自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰带臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身体右侧绕立圆8次，然后再从下向后，向上，向前绕8次。动作姿势不变，左手与右手同样对称运动。
十、旋转乾坤
并步站立，全身放松，两手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰轻柔自然向左后扭转180度，再从左后向右扭转360度。动作姿势不变，连续旋转38次。
十一、乌龙绞柱
两脚分开站立，略比肩宽，两手叉腰，全身放松，以腰为轴，腰胯腿同时轻柔缓慢地如螺栓般螺旋形从右向下旋转至两腿缠绕无法旋转时停止。
稍停片刻后，腰从左向上旋转8圈挺身。动作姿势不变，腰再从左向下，从右向上旋转起身站立，左右对称升降旋转两次。
十二、犀牛望月
两脚分开，自然站立，全身放松，呼吸自然。两手从两侧慢慢向上，向后，手指微张，臂微屈，腰轻柔缓慢向后弯到极限，手心向上，眼望天空，稍停片刻。
身体又慢慢向上挺直。两手随体到胸前时，沉肩垂肘，手心向下，徐徐下降置于两侧。动作姿势不变，重复运动的次数不限，顺其自然。
十三、神龙翻身
两脚自然分开一大步，脚尖外摆，腰胯放松，自然站立。左手扶胸，右手叉腰，左腿伸直，右腿屈膝，上体向左侧弯腰到极限，振动两次起身站立。
动作不停，左手扶胸，右手叉腰，右腿挺直，左腿屈膝，上体向右侧弯腰到极限，振动两次起身站立。动作姿势不变，连续练4次。
十四、神龙探海
两脚并步站立，两手直臂向上，双腿挺直，两脚不动，身体左转90度，腰向左侧下弯到极限，两手随体转弯腰向下，握拳着地，随腰起浮振动下压8次。
动作不停，起身向右翻转180度，腰向右侧下压到极限，两手随体腰绕环握拳着地，两脚不动，腰连续起浮下压8次，动作姿势不变，重复对称运动两次，起身自然站立。
两脚分开，与肩同宽，两腿伸直，腰向前俯，两手随腰向下握住两脚脚腕，上体和胯用力向裆下振动，使腰压弯到极限，连续向裆下振动8次。
十五、狮子摇头
两脚分开，略比肩宽，屈膝下蹲成马步，上体自然前俯，两手扶左膝盖，腿膝放松，膝关节轻缓自然地从里向外转动8次，从外向里转动8次。换两手扶右膝盖，重复以上动作。
十六、二龙戏珠
自然站立放松，两手心相对，十指交叉握成球形，屈肘抱于胸前，手指朝上。腕关节和踝关节放松，从顺时针方向旋转18圈后，再从反时针方向旋转18圈。右脚趾着地，踝关节同时随着腕关节向同一方向旋转，右左脚对称交换旋转。
十七、天人合一
自然站立，全身放松，两脚分开，略比肩宽，两手从两侧向上绕环，随腰前俯，直臂向下。两腿屈膝，以腰为轴，身体向左，向后，向右，向前缓慢轻松旋转360度，手心从下向上，两臂自然屈伸随体转动4次。动作姿势不变，再从右向后，向前旋转4次。
十八、正气永存
自然站立，全身放松，呼吸自然，两眼微闭。两手手指自然曲张，手心向下，慢慢向前平举，与肩同高时松肩，肘微屈，两手慢慢下沉于身两侧。
两手直臂从两侧轻柔缓慢向上展开，与肩同高时，手心从下翻转向上，两手轻松自如向上绕环至头顶，两臂伸直，手心相对，十指并拢，指尖朝上。
两臂自然屈肘下沉，两手徐徐下降至颈部时，两手分开，手心朝里，两手中指指尖相触，两手贴胸慢慢下降到腹下时，两手分开置于两侧。动作姿势不变，重复运动次数不限，达到全身轻松自然为止。
结语：看了上文的介绍，相信您对武当养生功法已有了解，在练习中要注重动静结合，习武就是要达到忘我的境界，常练武术，不仅能锻炼身体，还能培养出好的心态，武术对每一个人都有教育意义。
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