打网球是否可以瘦手臂
网球运动是很多人都热爱的运动项目之一，对于网球运动我们主要依靠的是手臂的力量，那么经常打网球是不是能帮助我们瘦手臂呢?如果是初学者如何才能打好网球呢?大家是否有所了解?以下是小编为你整理的打网球可不可以瘦手臂，希望能帮到你。
打网球可以瘦手臂吗
网球是一项高效的有氧运动，同时也是减肥的首选运动之一。但由于打网球大部分人都是用右臂发力的，正常来说，不是专业的网球选手是能够瘦手臂的，但是如果是经常打网球的人群。
由于在正确的动作发力之下，手臂有可能会变得更为结实，甚至左右手臂会出现大小不一的情况，如果是右手发力较多的，右手臂就可能会比左手臂粗壮些许。但如果只是将打网球当成是爱好的人群，不用过于紧张，打网球是很好的塑形运动，能够让身体更加紧实健康。
短期瘦手臂
如果只是偶尔进行网球这项运动，那么能够起到一定的瘦手臂的作用，网球是一项全身性的运动，其实不仅是靠手臂发力，腿部和腰部力量都会得到锻炼，短期的打网球也是一种锻炼方式，但是如果长期的打网球，可能会使得手臂长出肌肉，这些肌肉会让手臂看起来更加结实，手臂上的肉减去了，有了肌肉，就不会看到手臂明显变细了，反而会粗一点。
全身减肥
网球不仅是一项能够瘦手臂的运动，打网球的时候需要来回跑动，而且网球是需要全身发力的，身体的各个部位都能够得到锻炼，起到全身减肥的效果，经常打网球，能够增强免疫力，强身健体，还能塑造更好的身材哦!
注意事项
网球是一项对打运动，和对方身体之间并没有直接的接触，还是比较安全的一项运动，但是要注意打网球的正确姿势，不然容易造成手腕、手肘疼痛，而且还有可能扭伤，打球的时候可以带上护腕护肘，保护身体容易受伤的部位，打网球的时候尽量穿网球鞋，能够更好地避免受伤。
初学者如何打网球
1、掌握基础动作
网球中的基础动作是很重要的，像挥拍、握拍，都需要掌握正确的动作，最好是在教练的指导之下练习动作，能够及时改正不正确的动作，如果要自学，可以多看看网球的教学视频，反复纠正自己的动作，对着镜子练习挥拍，直到逐渐熟悉。
2、熟悉球感
掌握了拍子的动作之后，还需要结合球一起运动了，感受打网球的球感，可以练习拍球和击球，磨合网球和球拍之间的感觉，之后可以进行发球练习，需要找到一面墙或者是比较空旷的场地，练习发球，要反复多练。
3、对墙练习
对墙练习是进一步熟悉网球很好的方法，能够单人练习网球，熟悉挥拍、接球，进一步的巩固打网球的动作，练好基本功，初学者是比较适合对墙练习的，掌握打网球的节奏，慢慢的增加力度和强度，等到对墙练习一段时间之后，可以尝试在网球场上和别人联系对打了。
学习网球需要掌握很多基础的动作和发力的规律，这样以后打起来才不会太难。
打网球的好处
1、打网球可以锻炼大脑反应能力
网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。
2、打网球可以增进体能和肌肉力量
打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。
3、打网球可以增强体质
打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。
4、打网球可以减肥瘦身
网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,属于高强度的减肥运动。
猜你喜欢：
