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打网球常见的错误姿势有哪些

杭威分享

  和羽毛球一样,网球是运动健儿们的热爱,那是不是人人都可以打网球?打网球又有哪些错误姿势呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  打网球常见错误姿势

  1、握拍

  错误做法:手腕未固定,未与球拍成90度

  后果:由于握拍姿势错误,握拍不稳,导致击球时震动变大,并通过球柄传导至手腕,久而久之,易使手腕部股肉慢性劳损。

  正确做法:握拍方法有东方式、大陆式、西方式。但不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍成90度,这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上。且挥拍击球时,握拍要放松,在击球的一瞬间再猛力握紧。

  2、准备击球

  错误做法:双腿直立,双脚未提踵

  后果:击球前的准备姿势不正确,会导致跑动时步伐节奏混乱,容易在场上造成意外擦伤或扭伤。

  正确做法:身体尽量保持低位蹲式,两腿微微分开,前脚掌着地,双膝弯曲,而上身要尽量保持垂直状态,胸部略微向前但不要弯腰。同时,应保证前脚掌支撑,也就是双脚要提踵,后脚跟不要着地。

  3、发球

  错误做法:未侧身,未反弓

  后果:发球时的反弓姿势是为了积蓄力量,增加击球的威力,如果发球姿势不正确,极易造成肩部关节肌肉劳损、腰部肌肉拉伤。

  正确做法:大陆式握拍。侧身斜对球网,左手托球,右手握拍,抛球同时,随挥引拍到肩,身体向后形成反弓姿势,当球到达击球点的时候,身体迅速还原反弓,挥拍击球。

  4、正手击球

  错误做法:直臂击球,无侧身动作,手腕未固定、肘部翻转太剧烈后果:易导致肘部关节肌肉慢性劳损,手臂有刺痛感,无法发力,也就是俗称的“网球肘”。

  正确做法:击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网。侧身引拍时,持拍臂保持自然弯曲度,沉肩坠肘。击球时,肘部应靠近身体的右侧,肘部与球拍的中心成一直线,其高度在腰部的位置,这时候,球拍要保持与地面垂直的角度。同时,肘部尽量保持固定,小臂内旋上肩。

  5、反手击球

  错误做法:未侧身,手腕与拍柄未成90度,右臂未贴肚、手柄未贴腰部。

  后果:由于左侧身体躯干的肌肉没有右侧发达,左侧肌肉协调性、力量都赶不上右侧,而反手击球恰是用左侧肌肉发力,如果姿势不正确,容易造成左侧腰、背部肌肉拉伤。

  正确做法:握拍左手在上,右手在下,左手采用东方式握拍,右手采半西方式握拍。左手手腕与拍柄成90度,肘部应靠近身体的左侧,拍面的高度在腰部位置。同正手击球一样,反手击球也要求侧身,肘部保持固定,小臂内旋上肩。

  打网球手腕痛的原因

  1、手腕没有固定

  有几个参数提供你比较:网球拍约为280~350克,羽毛球拍约为80克,乒乓球拍约为90克。网球约为56克,羽毛球约为5克,乒乓球重量约为2.5克。

  冲量与质量和速度成正比,由上可得出,网球球速可达200公里/小时,如果你使用乒乓球或羽毛球的动作来打网球,用手腕击球,最后如此大的力量通过球拍,全由手腕来承担,你可以想象出来最后的结果是什么,特别是女孩。手腕受伤这是业余爱好者最让人担心的地方。

  办法:了解动作结构,最好能几个人参加一个合格、负责任的培训班(人多费用低)。这样会让你缩短学习时间和减少身体受到伤害的机会。

  2、模仿职业选手,盲目追求速度

  速度确实能给人以快感。落地有声、快如闪电,过了网,让球嵌在铁丝网上,就是不过网,也要让球嵌在中间拦网上!看着对手在底线疲于奔命,一脸狼狈,图得就是一个字:“爽”。包括我,也有这想法。可网球对来业余爱好者来说,最重要的就是控制!最讲究技巧。

  得分的方法是有多种的,有控制节奏、落点、旋转、小球等,所以速度只是其中一个得分手段,大家在没有正确理解动作,没有让你的动作得到自动化程度,劝大家最好悠着点,最明显的就是用手腕来提速,增加旋转。这是最常见手腕受伤的主要原因。

  办法:多打一点回合球,将球打深一点,有能力情况下,再去控一控角度和深浅,我认为,这可能比单纯追求速度、伤了身体要好,毕竟不符合强身健体的目的。

  打网球手腕痛的解决方法

  1、仙人掌150~200克,冰片15克。将仙人掌洗净,去除皮刺,切碎,加入冰片共捣烂成糊状。用法:将药糊外敷于患处,之后以敷料覆盖,以胶布固定。每天换药一次,连续用药5~6天即可。

  2、生栀子10克,生石膏30克,桃仁9克,红花12克,土鳖虫6克。共研为末,用75%酒精浸湿,1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。使用时将此药膏涂于纱布敷患处,用胶布固定即可,隔日换药1次。
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