跳高的错误方式的解决方法讲解
跳高很多朋友小时候体育课都玩过，跳高也是田径运动项目至于，是一种有节奏的助跑，然后通过起跳，越过横杆的动作，是用高度来计算成绩的比赛项目!感兴趣的朋友可以了解一下。以下是小编为你整理的跳高的错误方式的解决方法介绍，希望能帮到你。
跳高的错误方式的解决方法
一、 起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法
1.起跳前减速，甚至有停顿现象
【产生原因】
助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。
【纠正方法】
反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。
2.起跳时身体过早倒向横杆
【产生原因】
由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。
【纠正方法】
加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。
3.起跳时摆动脚擦地
【产生原因】
摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。
【纠正方法】
采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。
4.放脚不正确
【产生原因】
助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。
【纠正方法】
加大助跑弧线，防止弧线上跑切线(弧线跑五步)。注意放脚步的方向。
5.摆腿起跳时臀部后坐
【产生原因】
迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到一定的限制。
【纠正方法】
迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。
二、 弧线助跑中常见错误动作，产生原因和纠正方法
1.最后两步倒体过早
【产生原因】
弧线跑的概念不清，助跑弧线太小，速度过缓，助跑距离太短。弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好。
【纠正方法】
建立正确弧线助跑概念，观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习，反复做全程助跑练习等。
2.助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败
【产生原因】
助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。
【纠正方法】
调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。
3.助跑速度过快，致使跳不起来
【产生原因】
可控速度掌握不好，腿部力量差，支撑能力不够。
【纠正方法】
控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练。
三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法
1.坐着过杆，做不出送髋动作
【产生原因】
腾空后害怕肩背着垫，不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来，髋送不出去。
【纠正方法】
可采用垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习。
2.身体与横杆斜交叉过杆
【产生原因】
起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体，摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。
【纠正方法】
采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。
3.大腿后侧和小腿擦落横杆
【产生原因】
起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，过杆时收展不及时。
【纠正方法】
杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。
4.头肩先着垫
【产生原因】
落地高度过高(垫子太低)。过早收大腿，喜欢后滚翻。
【纠正方法】
加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。
5.落地时双手先撑地
【产生原因】
害怕肩背着垫，腾空时失去身体平衡。
【纠正方法】
垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。
跳高助跑的技术要素
(一)技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：
1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。
2.向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
3.弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。
4.最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
(二)助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
1.直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动;
2.弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。
跳高训练方法
跳高有很多种不同的训练方法，大家可以根据自身的情况选择一个最适合自己的方法来进行训练。
1、爆发力训练
跳高时需要我们具有良好的爆发力，因此，在日常训练中，我们要注重爆发力的练习，训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保护或是有监督的情況下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练
弹跳力训练是必须的，只有拥有良好的弹跳力才能在跳高比赛里取得胜利。发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。
3、腰腹肌训练
仰臥起坐、俯臥挺身、负重仰臥起坐、负重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
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