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篮球跳高的正确姿势

子澎分享

  篮球(basketball),是奥运会核心比赛项目,是以手为中心的对抗性体育运动。许多人为篮球着迷,篮球中跳得高意味着更多的球权。那么如何训练篮球跳高呢?这里有一套由小编为篮球爱好者整理的篮球跳高训练方案,希望对你有用!

  篮球跳高的第一项:半蹲跳

  1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,

  2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

  篮球跳高的第二项:抬脚尖(提踵)

  1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着

  2.脚尖抬到最高点

  3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

  篮球跳高的第三项:台阶

  1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

  3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

  篮球跳高的第四项:纵跳

  1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

  2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲。

  3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

  篮球跳高的第五项:脚尖跳

  1. 将脚尖抬到最高点,

  2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。

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