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太极拳三调之调形

方婷分享

  调形就是调节太极拳的动作、身体姿势、运动形态等。首先要明确每个动作的定位和正确的变化,在每一个变化中的身体的空间位置等。对每一动作身体从上到下每个部位的要领要熟悉,在行拳中加以对照调节。下面就是学习啦小编整理的:太极拳三调之调形。供您阅读!

  太极拳三调之调形

  调形是调整身体外形、形态、有形的元素。这个形是人体的生理基础。我们的身体产生疾患,很多时候是因为形出现问题引起的,除了“外伤”,“内伤”也是形经常有的“病态”。“紧张点”的产生是形最大、最经常的“病态”。

  我们身体里产生紧张点的原因很多,有不良的生活习惯造成的,也有外界的机械压力造成的,还有心理紧张也能造成形体的紧张。太极拳通过锻炼,在一定的规范下运动,这些规范都极大地缓解了身体的紧张点,解除紧张点就消除了疾病的隐患。打太极拳的套路,练习动作,就是调形的过程。

  太极拳的调形,就是使调节身体的阴阳,不仅要解除现有的紧张,还要建立起以后不要紧张,随时释放紧张的一个生理的机制。这就要严格依照要领来做,让要领成为自然。


太极拳三调之调形

  太极拳在调形上有几个重要的方面要特别注意,即端正、圆转、松沉、稳固、柔和。

  端正首先是身体中轴要正。太极拳要领中有“虚领顶劲”,头顶要微微上领,这样一下身体就正起来了,把全身的神就提起来了。下颌内收,含胸拔背,脊椎安舒挺直,身体的各个部分也都正了,正了才能各归其位。身体倾斜是练不好太极拳的。所以久练太极,身体自然有一股正气。

  圆转是整个身体完整一气,练太极拳是整个身体的各个部分得到协调发展。动作处处有弧形,这是一种科学运力的方法,也符合人体的生理结构的全面锻炼,一动无有不动,能使骨髂和肌肉有节奏、有规律的运动,不断地伸展、收合,使全身的各个肌群、关节和血管得到舒展运动,使韧带组织得到锻炼和加强,并且在圆转弧形旋转式运动时,在内使气如车轮,内外很充实。

  松和沉是相连带的。练太极拳时要求全身放松,四肢放松,内脏也放松,以松的感觉沉下去,这就是很自然的状态。在完全放松的情况下,身体的各关节、肌肉进行运动,感觉阻力就很小,逐渐会消除紧张点。身体的紧张就会造成精神的紧张,把身体的紧张点消除了,也解除增加精神负担的一个“病源”。

  稳固就是运动中要稳定,增强身体的平衡能力,平衡力强对大脑也有良好作用。练太极拳时每个动作要稳,不能东摇西晃,否则气就散乱了。太极拳套路都会有一些专门练平衡的动作,如金鸡独立、左右分脚等。柔和就能顺畅。身体的动态尽量避免死角,减少损伤。在内能使血流通畅。太极拳十分重视下盘的功夫,有很多步型的变化,都讲究虚实转换,使我们在练套路时进退迈步轻灵快捷,如行云流水,全身浑然一体,又节节松开。这种有节奏、稳定灵活的运动,正合乎人体阴阳的相对统一,脏腑气化有序的健康生理要求。

  柔和就是让肌肉放松着动,柔和加上缓慢的肌肉运动,不会造成疲劳,不会造成紧张堆积,慢慢地舒展筋骨,舒展得很开,不淤血,不淤气,还增强耐力,柔能克刚。太极拳论中说“百炼钢化为绕指柔”,动作缓慢,加速血液循环,实现“外练筋骨皮,内练一口气”。

  调形是太极拳的基础,动作要做准、做对,这样才能起到很好的调形的作用。太极拳调形、调身的妙处在于,使身体处于最有利于健康又合乎运动规律的状态下进行活动。

  人体的各种运动,是由运动神经所支配,从大脑前回的运动中枢发出冲动,通过椎体系和椎体外系以及周围神经纤维直达全身各个部分。平日,我们每一个站立或动作,都有运动神经指挥着有关部分的每一股肌肉,或张或弛地协同动作,以维持身体的平衡和动作的协调性。不过,局部的活动,主要只是该局部的运动神经在工作。太极拳运动,它的范围遍及指趾、手足、胸腰、头颈、耳目、口鼻,这种全身性的柔圆舒展的活动,是以腰椎为枢,带动全身肌肉骨髂的运动,这样也就带动神经、心血管以及相关脏腑系统也处于兴奋与抑制、舒张与收缩协调有序的活动中,使人生机旺盛,功能活跃。所以太极拳调形的意义不仅在于对形体的调整,对健康有全面的意义。

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