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练好太极剑该掌握的方法

方婷分享

  有很多人练习太极剑,太极剑挥舞起来很漂亮,有力量的美,也有柔韧的美,那么练习太极剑的时候,应该掌握哪些方法呢?下面就和学习啦小编一起来看看吧!

  练好太极剑该掌握哪些方法

  手眼身法步:

  1.手型、剑指

  (1)剑指的正确姿势

  ①中食指伸直并拢,向手背方向翘曲。

  ②母指压在无名指和小指的指甲上,撑圆。

  (2)剑指的作用

  ①领劲例:平带、拦剑、云剑等。

  ②催劲例:独立上刺、平带等。

  ③用剑指直接攻击对方。

  ④与剑配合协调,平衡动作。

  2.手法

  ①一般从右胯经左胯至头上左侧前。

  ②护于手腕催劲。

  ③以腰带动剑指领劲。

  ④定式:剑指指向前方,剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。

  3.眼法

  ①定式眼看前方或看剑尖、剑指。

  ②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。

  4.身型

  太极剑同太极拳身型一样,从头部到膝部要注意以下要求:

  虚领顶劲——头部,上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃,颈部,肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。

  沉肩附肘——肩部,保持松沉,不可耸肩,不可外张,不可内扣。肘部,自然下附,不可僵直,不可外翻,不可扬起。

  含胸拔背——胸部,舒松自然,不可外挺,不可内缩,不可僵直。背部,舒展拔伸,不可紧张,不可弓背,不可歪斜。

  松腰没胯——腰部,自然放松,不可僵硬,不可前挺,不可后弓。胯部,松沉正直,不可突跨,不可歪斜,不可晃摇。

  收臀开膝——臀部,收敛缩正,不可突臀,不可歪斜,不可摇罢。

  膝部,自然开活,不可僵直,不过脚尖,不可歪斜。

  5.身法

  同太极拳,要端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋转松活,不忽起忽落,动作要以腰为轴,带动上下,完整贯串。

  6.步型

  有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。

  7.步法

  同太极拳,有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等,转换进退虚实分明,轻灵稳健,前进时,脚跟先着地,后退时,前脚掌先着地,不可重滞突然,重心移动平稳、均匀,清楚,两脚距离和跨度要适当,脚掌和脚跟碾转要合度,膝部要松活自然,不可僵挺。8、腿法

  有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定,膝关节不可僵挺,上体维持中正,不可前俯后仰,或左右歪斜。

  9.剑法要求

  要求剑法清楚,劲力顺达,力点准确,身剑协调,方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理,做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人,容易混淆。

  市面上卖的太极剑有两种,一种是标准的太极剑,一种是伸缩型的太极剑。而对于初学太极剑的人来说最好选择标准的太极剑,也就是我们常见的带鞘的长剑,但是这种剑款式极多,在选择的时候我们就要注意以下几个太极剑的基本要求:

  第一, 根据自己的爱好确定剑的材质,剑的软硬,剑脊高低。

  第二,剑身和剑柄剑尾的重量要平衡,测试方法:用右手的剑指(食指和中指)托住长剑的剑身距护手一寸处(食指距护手一横指远为好)的位置,若能平衡则为标准。

  第三,剑尖立地基本不弯,测试方法:将长剑的剑尖朝下立在地上,在手松开的一瞬间剑若基本不弯,则为标准。

  第四,仔细观察剑身厚薄相接处是否有突然变薄的现象或比剑尖处还薄,这是加工工艺造成的质量不好。

  第五,检查剑柄安装的是否结实,不要有松动、转动现象,不要有毛刺,木柄与金属件的连接要光滑圆润。剑柄不宜过长,右手握剑左右挽动剑花,以剑柄不碍事为好。护手上的装饰花纹可有可无,以握持适手为宜。

  第六,剑身韧度为90度,测试方法:用手指捏住剑尖弯折,若能折到90度且基本不高于90度则为标准,过软过硬都为不宜。通常以传统方法制作的宝剑,讲究软硬适中,因此选择宝剑应以碳钢、不锈钢为标准,最佳选择则是手工煅造的不锈铁。如果所试宝剑的可折弯度接近90度,则认为韧性适中。

  第七,剑的长度选择以太极剑起式的姿势握剑,将剑紧贴手臂的后侧,若剑尖高于耳垂低于眉眼则为适合自己的尺寸。一般来说有一个大致的区分原则:1.60米以下的人选购26寸的太极剑。1.60米到1.80米的人选购28寸的太极剑。1.80米以上的可以选用30寸的太极剑。

  第八,标准太极剑的重量一般在600克左右,不同的身高尺寸,剑的重量会稍有偏差一般相差在100克以内。小孩或老人基本上都可以适应这个重量,而青壮年朋友在练习承重能力时可以选择稍重的练功剑。

  第九,剑刃不可锋利,剑尖不宜过尖,剑锋应略有弧形,剑身平面上下的宽度比例差异要自然修长。

  第十,剑身的材质:以不锈钢、碳钢、锰钢为主。不锈钢的好处是不易生锈,便于保养。不过大致分为纯合金不锈钢和其它材料镀层两大类。好剑都是采用特殊的合金钢,不仅质地均匀,柔韧性好,寒光照人,不会生锈发乌。锰钢和碳钢都是需要精心保养的金属,此种材质的剑身每次使用之前要用棉布拭擦干净,使用之后再用棉布拭擦,之后上油(机油、核桃油、凡士林油等均可)入鞘,否则便会生锈。

  锰钢和碳钢属于较为轻巧的金属,整件的重量会比相同规格的不锈钢剑略轻30克左右,但是并不会影响使用。不锈钢在使用过程中也应该注意保养,一般人都会认为不锈钢就不会生锈,这也是个误区。只能说不锈钢抗腐蚀能力强,若遇到强酸碱等恶劣条件很快就会生锈,但若不锈钢生锈一般为锈斑,轻微打磨即可消除,其他的则不行。所以小心使用和养护是保持剑的寿命最关键的因素。

  第十一,剑鞘的材料推荐花梨木的剑鞘,以梨木、桃木、金属为主。这类材质的优点是色泽、纹路美观,质地结实耐用。还要注意剑与剑鞘配合的松紧程度,既不能太松,又不能拔着费劲。

  第十二,长剑剑身的造型分为平脊剑和起脊剑两种,起脊剑就是剑的剑脊即剑身的中间部位是凸起的,平脊剑就是剑身的中间部位是平整的。标准太极剑指的是起脊剑,但一般起脊剑的价位要偏高一些。

  第十三,剑穗是剑的装饰物。过去说文的挂穗武的不挂穗。练太极剑的剑穗不宜过长,选短穗,穗的材料不要轻飘,颜色最好能与服装搭配,反差大一些,显得明亮精神。

  总之,无论是碳钢还是不锈钢材料的太极剑都需要养护,人手上有汗,只要用手摸过,都会留下指印,天长日久就算是不锈钢的、镀铬的也会颜色发乌没有生气。每次使用后最好用棉布或丝绒擦拭一下,剑也和人一样容光焕发、朝气蓬勃。

  太极剑的练习方法

  太极剑与一般剑不同,动作既细腻又舒展大方,既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳,既有技击、健身的价值又有欣赏价值,如何练好太极剑呢?下面谈谈我的体会,总的来说,一句话,就是在演练太极剑的过程中,要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求,具体在演练中要分初级阶段和提高阶段。

  初级阶段

  在初级阶段要求做到剑法清楚,动作正确,动作基本连贯。

  1.剑法清楚动作正确

  演练太极剑,首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领,以及剑法之间的区别。初练时,最好要根据动作名称来练习。

  2.动作基本连贯

  要做到动作基本连贯,就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。

  提高阶段

  提高阶段要求:剑法准确、动作协调;松沉自然、劲力顺达;速度适宜、节奏明显;连绵不断、潇洒飘逸;虽无对手,胜对强敌;各家风采、风格突出。

  1.剑法准确、动作协调

  在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确,不仅要懂剑法,而且要明剑理。

  剑法动作比较复杂,对人体的协调性要求很高,协调是美的基础,也是提高劲力的基础,怎样才能作到协调呢?

  ①全身放松:全身放松,以便于协调;

  ②以腰为轴:以腰为轴,通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调;

  ③剑指配合:演练太极剑时,要求明白剑提的作用、动作路线,剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;

  ④虚实分时:演练太极剑时,还要求注意心的变化,上步时,开始重心先不变,先虚步上步,然后重心才慢慢变换到下一个动作,重心的变换与定式动作同时到位,要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达,就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合:剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。

  2.松沉自然、劲力顺达

  要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出,贯至臂腕。

  3.速度适宜、节奏明显

  开始时速度不宜过快,主要弄清动作路线,注意姿势的正确性,以后待动作熟练后可加快速度,同时注意太极剑的节奏,这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有小;速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间,演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。

  4.连绵不断、潇洒飘逸

  在初级阶段要求动作基本连贯,在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接,其要领是用好腰劲,注意启承开合的微小动作。

  5.虽无对手、胜对强敌

  太极剑是武术器械类的一种,是百兵之君,有极强的攻防含义,所以,每个动作所用的剑法的技击作用是什么?都要搞清楚、深研究,平时虽然是单人演练,但要有强烈的攻防意思。

  6.各家风采、风格突出

  各式太极剑有各自的风格、特点,每个人也有自己的风格;演练时要把握住各式的特点,发扬自己的风格,演练竞赛套路时要注意动作规格要求,尽量舒展大方。

  初学者易出的问题

  1.剑法区分不开

  剑法不对,有些剑法区分不开,要注意以下容易混淆的剑法:点剑与劈剑;拦剑与扫剑;撩剑与扫剑;刺剑与捧剑。

  2.身体上下起伏

  演练太极剑与太极拳一样,身体不能上下起伏,更不能站直练。年纪大的人可以资式高些,但步型要符合要求。

  3.剑不走立圆

  演练太极剑时,挂剑和撩剑应贴身走立圆,很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚,或转腰不够。

  4.剑指用法不清楚

  初学太极剑的人,剑指不知道放在哪里,走的路线不对,其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚,剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。

  5.不协调、不连贯

  协调和连贯是演练太极剑的基本要求,演练太极剑的要在这方面深下功夫。

  6.腋下不空

  演练太极剑与太极拳一样,腋下要空,例如,捧剑手不能太直,手应捧圆。

  7.握剑太紧

  演练太极剑时,握剑要松,手腕才灵活,以便于很好地完成各种剑法的动作。

  8.眼向下看

  演练太极剑时,眼应随剑走或目视前方、对方,初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。

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