练习24式太极拳时常见的毛病

　　太极拳中，最为人所熟知的，应该是24式太极拳，大学生课堂上学的，就是24式太极拳，那么我们在练习24式太极拳的时候，一般会犯什么样的错误，会有什么样的毛病呢，下面就和学习啦小编一起来看看吧!

　　练习24式太极拳时常见的毛病

　　(1)起势。

　　①向左横开步时双脚掌不平行，成八字脚;或左脚掌落地重滞而不懂先以脚尖落地然后全脚掌落地;或开步的步幅不等肩宽，过大或过小了。

　　②双臂前上平举时，以肩带手，肘外扬，或双臂伸直，或掌指萎软下垂，没有含一定的劲力以保持正确的掌形。此外是双臂上举过高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。

　　③曲膝半蹲时，双膝主动前跪，膝盖超出脚尖，而不是重心下移(腰向下坐)推动屈膝动作。

　　(4做下按动作时双肘、腕关节俱不活动，直臂下压，动作僵滞而散漫。

　　⑤下按时着意收腹，使上体前倾，臀向后凸，尾闾不正。

　　(2)左右野马分鬃。

　　①身手运动脱节不协调。或只有手的动作，没有腰的旋转带动双手相分靠;或只拧腰，臂摆横不相分开运动，形成前臂呆滞的屈肘横拨，既不像搠，又不像分的姿势。

　　②双臂分得太开，离身体左右两侧太远，形成手臂横张、失却分的意义。有些人把次要动作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。

　　③上下肢动作不协调，做成了弓步定型后才分臂。

　　④弓步步型不对(如上述)。

　　⑤精神不集中，手眼不一致。

　　(3)白鹤亮翅。

　　①双臂在抱球之后不是相分而做成向两侧横拉，并且臂不成圆弧形。

　　②相分后的双臂不对称，或一臂前一臂后，或一臂过曲一臂过直。

　　③没有掌握身体下坐沉稳，精神上拔轻灵的矛盾统一动作。双腿膝关节挺直了，甚至将重心移至左腿上。总言之就是虚步步型未掌握好，更没有身法。

　　④收腹，撑胯，凸臂;或挺腹，上体后仰，身型不对。

　　(4)左右搂膝拗步。

　　①弓步步型不对。

　　②失却搂膝这个主体动作。这动作式子名称叫“搂膝拗步”，要做到名实相符。这动作攻防意识十分明显，是以进为退，以攻为守的连消带打动作。搂膝就是消，推掌就是打。

　　③左、右式过渡时，重心移动不够，即虚实变换做得不好，虚实不分，举动重滞。

　　④重心前移推掌时，先是上体前倾，头向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身体波状摇摆。

　　(5)手挥琵琶。

　　①虚步步型不对(已如前述)。

　　②左手上挑时身体与上臂僵木不动，没有以腰为轴向右略微旋转带动左手弧形上挑，并且没有顺出左肩臂。

　　③完成式时上体前倾，收腹撅臀或挺腹折腰，上体后仰。

　　(6)倒卷肱。

　　①身手步法不协调，特别后退时不会旋腰，上体不动。后退一侧没有轻灵提膝后退，而是脚掌沿着地面拖(拉)后移。

　　②双臂僵硬，手的运动不成弧线。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜后上举，成折线运动。卷肱前推时，没有注意坠肘及扑面推掌的运动意念，做成抬肘横掌以掌缘向前削出的形态。

　　③推掌时，手自耳际向体前下方推至腹部水平;或先向斜下推，随即又向上铲出，手的运动有如海燕抄掠水面时波浪形曲线起伏。

　　④整个退步过程忽高忽低，身体成波浪式起伏活动。

　　(7)、(8)左右揽雀尾。

　　①搠、捋、挤、按四式分不清，每个式都未完成，只是一气的划弧线往复运动。

　　②掤式与分臂(靠)混淆。捋式没有做到双腿虚实分明，旋腰后引。重点是重心在双腿之间，腰不旋动，只用双手动作如划艇棹桨。挤式时双臂没有撑圆，或只是双手前伸一下，没有“挤”的意念;按式时前俯后仰。有些人做完挤式以后，双手向下腹抽回，然后再上转至胸前向上向前推出，运动线路倒转。有些人如做蛙式游泳动作，双手向后拖时分开甚宽，双手在肩以外并扬肘，然后再向中合拢往前推。

　　③从左式向右式过渡的转身方法有误。转身时下肢虚实转换不轻灵，以致俯身撅臀，手、身、步无法协调。

　　(9)、(11)单鞭。

　　①勾手手型不对。有些人在成勾手时手腕多翻一个手花。

　　②撮勾时身、手与视线不协同，各去一方，精神涣散。

　　③成左弓步推掌的过程不走弧线，却走了折线，先是左臂夹肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然后在重心开始前移成弓步时左手突然翻腕伸肘僵直地推出。

　　④完成式姿势差。有弓步方向不对的，有成横裆步的，有双臂撑直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有双臂伸张不平衡的，有重心倾前斜体的。