太极拳的基本功叙述
太极拳的基本功是要练习腿部和腰部，首先就是要各种步型摆放正确，在走架的时候，要注意脚下步型的正确性，一下要领要牢记，不断提高。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极拳的基本功。欢迎阅读!
太极拳的基本功叙述
基本功一、肩臂功
1、耸肩沉肩
①垂手开立步站立;
②双肩同时向上耸提，双肩向上怂提时根据个人情况提到一定位置;
③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);
④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2、开肩合肩
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向前裹合，双肩向前有助于缓解双肩每天积累的疲劳;
③恢复原状;
④双肩同时向后展开;
⑤恢复原状。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3、前后转肩
前转肩
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向前回环转动。
要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩
①叉腰开立步站立;
②双肩一先一后向前转动;
③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4、掤臂挤圆
①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。
③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
基本功二、腰功
1、俯腰
前俯
①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;
②上身俯腰前屈，双手贴地;
③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动;④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。
侧俯
①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;
②上身左(右)转腰约450，双脚不动;
③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。
要求：同前俯。
2、转腰
①双脚开立，双手叉腰;
②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。
要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。
3、扭腰
①双手叉腰，开步站立;
②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;
③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。
要求：双脚基本不动。
基本功三、腿功
1、压腿
正压
①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;
②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;
③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;
④还原休息。双腿轮换锻炼。
侧压
①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;
②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;
③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。
压腿的要求
①双腿挺膝伸直;
②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;
③压腿的高度要逐步增高。
仆步压
①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。
②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。
要求
①仆步步型要正确，上体正直;
②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;
③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。
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