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孙式太极拳的步法和步式

方婷分享

  太极步法在任何太极拳流派中都至关重要,太极步法是太极拳基本功。下面是学习啦小编为大家整理的关于:孙式太极拳的步法和步式。欢迎阅读!

  孙式太极拳的五种步法和步式

  孙氏拳的五种步法

  含有步式、步型、劲意三者。分别简述之。

  基本步型有五种,直、圈、摆、扣、插。

  直

  是指身体重心进退移动能够成为直线,没有左右的晃动,这是快的基础,以前讲过练出这个能力最难,是孙氏三体式功夫的直接体现。

  圈

  是指圈步,用于用小腿黏住对方的腿控制其重心,技巧性很高。

  摆、扣

  用于身体方位的变化。八卦拳就是以摆扣步为主要步式。

  插

  有斜插、倒插等,斜插用于闪进,倒插用于指东打西。

  孙式太极拳五种步式

  跟随、过步、交叉、三角、跳跃等。

  跟随

  即进步必跟,退步必撤,前足进,后足跟在前足后。后足退,前足随之撤至后足前。

  过步

  后足越过前足,至前足前,后足变前足。

  交叉

  由同一足完成一进一退。

  三角

  两足轮换进退三点,前点为一点,后点为左右两点,成三角形式。

  跳跃

  孙氏拳中的跳跃步与田径跳远不同,要求纵跃时身体中轴正直平行运动,身体仍能自如地做出应变动作。非为跳而跳。

  孙式太极拳练习的五大理论

  “三合一拳架”

  什么是孙式太极拳的“三合一”,就让我们一起了解下吧!

  “三合一”是拳架、推手、散手三合一,也就是说跳架子就是推手,就是散手,在跳架子时也就同时练了推手和散手。

  我在练习中发现拳架的每一式都是推手或散手的精华用法。因此,我认为,练拳架时勤加体会,天长日久,必有感受,在推手和散手时自然就会运用出来。

  孙式太极拳的所有的动作和拳架,都是需要经过反复的练习的。

  准确地说,就是每一个动作都是武术技击的精华全息元,也就是每一个动作包含了无限的可能性用法。

  所以说,初学者应该学一些具体用法,但必须明白,绝对不能仅仅限于这几个用法,随着水平的不断提高,应该突破具体用法而达到对全息元的理解,这样,才能理解为什么“无限胜有限,无招胜有招”、“无胜于有”。

  “孙式太极拳修炼的三原则”

  要练好孙式太极拳,必须把握“三原则”,一是高度协调,在孙式太极拳训练的每一个环节,每一个动作,都要全身高度协调,而且身体和心灵也要高度协调。

  在孙式太极拳的修炼过程中,最主要的运动方法就是要锻炼自己身体的协调性。

  一旦调性达到高水平,那就会出现德国当代著名学者哈肯的《协同论》中所说的“协调产生新的力量”,在孙式太极拳的修炼中才能产生不可思议的整劲力量。

  二是和合凝聚,和合凝聚是一种感觉,从一开始,练习者就应该把握这一点,所有的动作都必须体现和合凝聚。

  和即和谐,合即合作,凝聚是力量、感觉、精气神,都要有一种凝聚在一起的感受,绝对不能分散,特别是感觉不能分散。

  三是向内收敛,收敛和分散是对立的,所有的动作都产生一种感觉,向内收敛,而不是向外发散。

  协调、凝聚、收敛,我认为这就是修炼中国各种功夫,特别是孙式太极拳功夫的根本原则,只有这样,才能练成功夫。

  “打空”解

  古拳谱中说“轻比重来重比轻”,又说“打重不如打轻,打轻不如打空”,说的都是一个意思,高明的打法是打宅。

  所谓“空”有两层意思,一是“引进落空”,使对方进入“空”的状态,即对方所有的力量全部落空,任你千般力,瞬间全落空;二是把对方打空,比如对方一只手过来,我抓住其手,翻转其手,并托其肘,下压,一个“白鹤亮翅”,对方立刻被打翻在空中。

  广义地讲,孙式太极拳的75个招式中的任何一个招式都可以瞬间把对方打在空中,把对方凌空发放出去。能同时做到这两点,就达到了“空”的境界。

  “中正”解

  “中正”为阴阳平衡之意,在孙式太极拳的练习中,表现为在任何情况下,身体都不能失去平衡,重心不能歪斜,身形不能破体,力量不能出身形之界限。

  虚领顶劲,肩身正直,不能歪斜;头项正直,不能歪斜;整体正直,不能歪斜。特别要注意的是,手随身转,手到身到,手能超越身形之中线。

  在推手与散手中,唯有中正,才能保证自己处于顺势,而背势往往因为违背中正原则。

  论 “无为”

  “无为”并非无所作为,而是顺“其 自然,舍己从人”。

  在清朝时,许多高手都已经认识到 “不求形骸似,但求神意足”,“拳无拳,意无意,九意之中见真意”,古人的见解绝非空穴来风,而是有其实践中的深刻体会,只有当练到一定的水平之后才能体会到。

  我认为,练到十几年后,就会感觉到,已经有一种随心所欲的境界,无所谓练也无所谓打,练就是打,打就是练,正所谓“无为方能无不为”。

  孙式太极拳的动作要求

  1、要求内意如行云流水

  绵绵不断,形断意不断,式停意不停,纯以神行,循环无间。

  2、要求运动形态要松、整、匀、轻、静

  即关节、筋肉要松柔协调,不得较劲,板劲。身形构架要整,即始终不离内外六合之要。速度要匀,其动若静,身体重心变化不露于形。起落要轻,起似沉,落似提,起钻落翻内中行。劲意要静,似静水流深、渗之遥遥。不可冲、炸、震、捣。

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