《散手十二论》之摔跌技(2)

　　(一)摔跌法中的腰部训练

　　腰是人体的轴心，主宰着人体重心的平衡。无论任何拳种，都非常注重腰的灵活训练，特别是太极拳论腰最多。《太极拳论》曰：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气，向前后退，乃能得机得势。有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。上下前后左右皆然，凡此皆是意，不在外面”。《十三势行功心解》中有：“气若车轮，腰如车轴。”等等对腰的解释以及提示习者对腰必须加以留意的训练性。

　　摔跌技术，完全是靠人体旋拧转折的方法，迫使对方的重心转折过速而使底盘失控所导致的翻跌。这种技术的发挥必须是两脚有如树生根之稳，转折全凭腰为轴心的旋动来完成的，常见的腰部练法有以下几种：

　　1、旋腰：两脚开立，比肩稍宽，两手直臂垂于体侧;上体前俯，两手直臂向左前下方伸出，手心朝下。随之以腰为中心，上体向前、向右、向后、向左翻转绕环一周，控制好身体重心，两脚不要移动。绕环一周后，再如前法向左、向后、向右翻旋绕环一周。如此顺、逆时针交替旋转练习，共做24—36周即可。

　　绕环时，两脚不要移动，两臂随腰放松绕动，腰肌不得紧张，开始练习时速度缓慢，幅度逐渐加大。

　　2、俯腰：并步站立，两手叉指贴于腹前，二目平视前方。两手直臂上举至头上方，两臂贴近耳侧，掌心朝上，上体前俯，两手直臂下按于脚前地面。右手绕经右脚后，抓握左脚踝部，同时尽量伸拔脊柱，降低上体，直至前额贴于小腿前。

　　接着动作还原直立姿势，向右转体90度，继上体前俯，两手按于右脚侧地面，稍停后，上体直起，两手交叉向左转体，重复右侧下俯动作。开始练习时，俯腰不必过于勉强，随着练习时日的渐增，柔韧性自会增强。俯身和直起身体时，动作都宜缓慢进行。

　　3、甩腰：开步站立，两臂上举，以腰、髋关节为轴，上体做前伸臂俯身，上体与地面平行，继向后仰伸臂，前后甩腰要快速，两腿保持直立姿势，动作紧凑而有弹性。

　　4、晃腰：开步站立，两臂侧平举，上体挺腹后仰，向右转动，两臂也跟着摆动。晃动时，若向右晃，右手必须尽量向左脚跟处摆动;向左晃时，左手则尽量向右脚跟处摆动。挺胸展腹，腰随晃动而顺势稍作弹动。(二)摔跌技中的步法练习

　　在第一论中的步法训练后，于踢、打二法足矣，而于摔跌技时，还是不够的。因为前面的步法主要在于接近和远离目标，摔跌技于接近之后，必须用一些小巧的步法配合，方能借势借力，使重心平衡和身法变化得势，于施技时能利于发力，完成技术的任务。

　　1、圈回步：以左弓步站立，两手前伸作格抓势，接着右脚朝前方上进一步，右手同时前伸，上体拥力，随即右脚向外侧划一小圆继朝后退一步，同时上体左转，两手朝左后下侧甩按，右脚跟抬悬，脚前掌蹬地踏实。如此动作反复练习，左右交替共做100—200次为宜。

　　2、插转步：以左侧身立腿站立，两手作双排手势，接着，右脚从左后侧向左前方插一步的同时，上体右转180度。反复左右交换练习100—200次为宜。

　　以上两种步法是摔跌中可以单独表示出来的练法，其余有一些小步法只有在器械和相互对练的辅助中才能发挥作用。所以，可以单独练习的步法就要时时训练，以及做一些假象的摔跌动作，以此提高步法和身法的灵活性，并使身体左右转折、旋拧，不同的脚步交换运动。

　　3、扣跟步：在一棵有碗口粗的树干上，与己齐肩处绑一横杠，有如人体左右臂一样。练习时，假设与敌对峙，进步上前用左手捞抱住横杠，右臂环抱树干，紧随上右脚用脚后跟及小腿从前向后扣击树干近地面段，上体向前继向左侧旋力，然后退身又以左脚作扣跟练习，左右交替练100次。

　　4、上进步：采用滑车作辅助练习，滑车是摔跤界早年留下来的一种器械，现在可以仿其意自行做一个，或直接于一树干齐人高段固定一横木，将一条绳子挂于横木上，绳子的一端拴一重物，用布包或筐都行，内装石子或泥沙，重量可以根据个人的身体素质来定。以右侧身对桩，两手抓握住绳子，猛地左转体，右脚朝左前上进步，上体左旋拧，将绳子另一端的重物拉起来，然后退步松绳，反复地退步再上步练习，左右交替而作，以100—200次为宜。