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健身球瘦腰动作

小兰分享

  健身球无疑已经成为人们减肥瘦身的好助手。以下是学习啦小编分享给大家的关于健身球瘦腰动作,希望能给大家带来帮助!

  健身球瘦腰动作:

  步骤1

  身体俯卧在健身球上,双脚脚尖点地撑在地面上,双手弯曲在身旁扶着健身球,眼睛看着地面,背部放平,吸气,抬起你的右手和左脚,和身体形成一条直线,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  步骤2

  双脚站立在地面上,双手扶住脑袋两边,腰背挺直,眼睛直视前方,双脚膝盖微微弯曲,右脚单独支撑身体,上半身向前倾,左脚向后抬起,直到大腿和上半身形成一条直线和右脚垂直,保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,感受腿部和腰部的伸展。

  步骤3

  双脚分开一肩半宽坐在健身球上,双手分别抓住毛巾两端,手肘微微弯曲举高过头,保持腰背挺直眼睛直视前方,吸气,向左边弯曲你的身体,动作坚持5个呼吸左右,然后回正,身体再向右边弯曲。左右为一组,动作重复15组左右。

  步骤4

  向左侧卧在垫子上,弯曲你的左手手肘成一个直角,向内弯曲你的左脚膝盖成90度,右脚伸直压在左脚上,右手抓着哑铃向上伸直,伸展你的身体,眼睛看着哑铃处,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  温馨提示

  这套瘦腰动作因为借助了瑜伽球,因此运动就没有之前的乏味了,会带来更多的乐趣。在做完运动之后,注意要补充上大量的水分,促进肠胃蠕动,清除便便,有助于排毒养颜。

  健身球运动减肥操,五个动作打造完美体形:

  健身球减肥操一:负重仰卧团身

  步骤.1 上半身平躺在球上,双脚平行与胯部同宽,双手交叉放于胸前,膝盖弯曲成90度。

  步骤.2上半身向上弯曲吐气, 腹部收紧,回到起始位置吸气,此运动减肥动作重复坚持30秒。

  2健身球减肥操二: 球上哑铃卧推

  步骤.1双脚平行与胯部同宽,腰部以上平躺在球上,手持哑铃,小臂弯曲90度,双臂平举。

  步骤.2 垂直高举哑铃,腹部收紧吐气,回到起始位置吸气,此减肥操动作重复坚持30秒。

  3健身球减肥操三: 卧球哑铃飞鸟

  步骤.1双脚脚尖踮起平行与胯部同宽,手臂垂直向下握住哑铃,胸部以下趴在球上。

  步骤.2 展开手臂与肩平行,腹部收紧吐气,回到起始位置吸气,此减肥动作坚持30秒。

  4健身球减肥操四: 球上哑铃弯举

  步骤.1上半身垂直坐在球上,双脚平行与胯部同宽,双腿成90度,双臂放于身体两侧,握住哑铃。

  步骤.2 手心向上弯举,大臂不动,腹部收紧吐气,回到起始位置吸气,此减肥动作重复坚持30秒。

  5健身球减肥操五: 球上头后臂屈伸

  步骤.1上半身垂直坐在球上,双脚平行与胯部同宽,双腿成90度,双手握住同个哑铃放于头后,手臂弯曲。

  步骤.2 垂直向上高举哑铃,腹部收紧吐气,回到起始位置吸气,此减肥操重复坚持30秒。

  注意事项

  ​做健身球运动减肥首先需要注意服装穿着,最好穿紧身服装,防滑底鞋子,还要准备水和毛巾,可以随时补充水分,动作也可以灵便。另外练习健身球减肥操,最为关键的就是保持平衡,初学者要掌握减肥操的技巧,掌握好平衡点,这样才能一边玩球,一边健身减肥。此减肥运动需要隔一天做一次,每周三次,这只是初级的减肥操,如果熟练后,可以延长减肥动作的保持时间来增加难度。

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