球类运动健身球3步曲

　　球类运动有很多,今天学习啦小编推荐的是健身球运动。健身球运动可在家方便进行。下面就和小编一起看看吧!

　　球类运动健身球3步曲

　　也可以洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上推拿，帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

　　健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，每周只要坚持2～3次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!

　　锻炼部位：针对二头肌，削减手臂多余赘肉

　　步骤：

　　A.双手各持一只重量为2～4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。

　　然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

　　B.保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。

　　球类运动健身球3步曲

　　锻炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉

　　步骤：

　　A.在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。

　　B.右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。

　　然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。留意：这个动作需要格外留意不能弯曲背部，保证背部的挺直。

　　步骤：

　　A.左手持一只重量为2～4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并终极垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。

　　B.保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。

　　12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。

　　练习TIPS：假如你想要得到更加强健的身形，重复1～3整套动作两次以上