跳绳减肥的最佳时间

　　相信大部分人都参加过跳绳运动，不仅能锻炼身体，而且还能帮助燃烧脂肪，减去身体的赘肉。不过要想跳绳能达到好的瘦身效果，就需要选择对的时间来运动。那跳绳减肥的最佳时间是什么时候呢?下面随学习啦小编一起了解一下吧。

　　跳绳减肥的最佳时间

　　早上8点前

　　一部分人习惯早上进行锻炼。经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的，这时去跳绳，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。

　　下午4点到7点

　　下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，下午的体温比上午要高，肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚。此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间。因此下午4-7点的傍晚时间段用来跳绳，可以达到比较好的减肥效果。

　　每次跳绳多久减肥效果最佳

　　30分钟以上。

　　一般来说，减肥者需要每次连续跳绳30分钟以上才能达到减肥去脂的效果，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，从而达到燃烧脂肪的效果。需要注意的是，如果体质较弱的人，跳10-20分钟左右即可，即使体质好的人跳绳的最长时间不宜超过2小时。

　　跳绳减肥一周几次效果最佳

　　至少3-4次。

　　跳绳减肥一定要保持良好的锻炼频率，跳一天歇几天的做法只是白费力气，跳绳是需要坚持不懈的锻炼，才能有好的效果的，所以每周至少要保证3-4次的锻炼次数。

　　跳绳怎么跳效果最佳

　　1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

　　2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　跳绳减肥要注意什么

　　跳绳的时间是有一定的讲究的，饭前饭后不宜进行。我们都知道在饭前饭后的一个小时是不能进行剧烈运动的。若是想要通过饭前跳绳来减小食欲的做法是不科学的，刚吃完饭也不宜立即去跳绳，那样对肠胃会造成伤害。