跳肚皮舞可以减肚子吗 肚皮舞注意事项

　　很多妹纸对于自己肚子上的赘肉是束手无策，用了很多方法都减不掉，一听说跳肚皮舞可以瘦肚子，于是纷纷加入这个队伍中，但是跳肚皮舞真的能减肚子吗?下面请随学习啦小编一起看看吧。

　　跳肚皮舞可以减肚子吗

　　跳肚皮舞能减肚子。

　　跳肚皮舞的时候，扭动腰腹部，摇摆臀部和胯部的时候，可以在紧实腹部肌肉的同时，燃烧体内大量多余的脂肪，是减肚子最有效的运动之一。

　　肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，使得腹部的脂肪得到充分燃烧，从而达到瘦肚子的效果。

　　跳肚皮舞减肚子效果好吗

　　跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰是有很好的效果的。

　　特别是对于久坐不动和不爱运动的女生来说，腰肚子和臀部是最易堆积赘肉的部位，肚皮舞是针对性比较强的舞蹈，所以有这个局部肥胖困恼的女生很适合练习这种舞蹈。

　　肚皮舞怎么跳能减肚子

　　画8字

　　双手举起或放在腰侧，将重心集中在腰部，双脚张开与肩宽，身体可以微微的下蹲，把身体重心放在下半身，背部要保持挺直。

　　然后利用腰腹肌肉的力量带动胯部在空中画出“8”字。注意速度可以不用很快，但是动作要到位，不要用背部力量旋转。

　　侧圆胯

　　身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

　　前后90度角摆胯

　　让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。

　　腹部起伏

　　呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

　　怎么跳肚皮舞效果更好

　　进行热身运动

　　在跳肚皮舞之前，先进行充分的热身，能够帮助肌肉、韧带、关节等以最快速度投入到运动当中，可以增强减肥效果。

　　每次跳30-60分钟

　　想要通过跳肚皮舞取得好的减肥效果，就必须保证能每次锻炼30-60分钟，这样才能有效起到燃脂的效果。

　　每周跳3-5次

　　减肚子不是跳一次两次肚皮舞就能看到效果的，需要长时间的坚持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞来帮助减肚子。

　　掌握正确的技巧

　　肚皮舞的动作是比较多的，要掌握好正确的动作技巧再去进行，这样才能有好的运动效果，可以更好的达到减肥目的。

　　跳肚皮舞减肚子注意事项

　　1、注意画8字的时候，要使用腰腹力量来带动其他部位运动，而不是用腿部或背部的力量来旋转。

　　2、在跳肚皮舞减肚子的同时，要配合合理的饮食，少吃高热量高脂肪的食物，不要暴饮暴食，多吃些水果蔬菜。

　　3、使动作多样化。不要因为只是用画8字或侧圆胯，还是需要同时进行其他动作，那样的话对于减肚子效果更好。