跳肚皮舞的注意事项有哪些
如今很多健身房都开设了肚皮舞的课程，也有很多爱舞者表示很感兴趣，但肚皮舞不是人人都能学的，关于跳肚皮舞的注意事项，你知道吗?以下是小编为你整理的跳肚皮舞的注意事项详细介绍，希望能帮到你。
跳肚皮舞的注意事项
1、跳肚皮舞的注意事项
1.1、跳肚皮舞之前,先做好相应的热身运动,各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。
1.2、跳肚皮舞要掌握好节奏,不要过快,过快的肚皮舞节奏,不仅不能起到锻炼的效果,可能还会导致运动量超出身体负荷,从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。
1.3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内,这样既能达到锻炼目的,又不至于使身体太过疲惫。
1.4、跳肚皮舞时,如果口渴可以适量的补充水分,采用少饮多次的方式。
1.5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活动,帮助放松身体。
1.6、患有心脏病、高血压、哮喘患者、手术后伤口未痊愈者,是不合适跳肚皮舞的。
2、学肚皮舞的基本动作
2.1、头颈,颈部直立,头部摆正,头顶带动颈椎、胸椎的向上伸拔。
2.2、肩膀,肩膀向后打开、向下沉落。
2.3、手臂,手臂向身体两侧打开伸展,手肘微微下沉,与胸线平齐,掌心向下,指尖舒展。
2.4、胸部,胸部微微上提,但是要注意不要挺胃,要使胃部舒适地内收。
2.5、骨盆,下腹微收,使骨盆位置中正,尾椎和地面垂直。
2.6、腿部,双膝微屈,膝盖方向与脚尖方向一致,指向正前方。
2.7、脚位,双脚分开一拳半宽,脚趾指向正前方,脚掌平踩,双脚向下紧贴住地面。
2.8、重心,重心平均分布在两脚间。
3、学习肚皮舞有哪些技巧
3.1、甩——将胯大幅度地甩出去
可以利用你腰部,一下又一下的上提你的胯,跟着呢,从半蹲状态到踮起脚尖,你的身体的上下幅度的变化会使你的全身以腰腹为支点使之舞动起来,使之,你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。
3.2、挺——尽量地将你胸部打开
将你的下半身固定好,只活动你的上半身,即腰部以上。首先,将肩部笔直挺向后背,使之努力将胸部送出;然后,左右摇摆你的身体,感觉你在不断地长高似的,此时肩部同时有节奏地向后活动来带动你的胸部。
3.3、转——身体要稳定地保持重心
肚皮舞在旋转时的动作其实是放松全身的一种方式,这时可以随意地转动你的身体,需要注意的是,要轻柔一些,使身体放松下来就OK,让上肢去带动身体。
3.4、浪——身体有如波浪式前进
这个动作以腰腹为中心,脑袋首先向前探,之后是颈部、胸部和腰部,使之身体就像是钻过一个套圈似的,从侧面看,身体有如波浪式的模样,呈现出一个“S”型,如此反复进行这样的动作。
跳肚皮舞的好处
1、减肥塑形,雕塑迷人曲线
肚皮舞是恰到好处的运动量,既可以减去身上的脂肪,又可以保护身体健康,减去腹部赘肉的最佳运动,用正确的深层肌肉控制和气息配合的方法,跳上10分钟,不知不觉中满头大汗;如果跳30分钟,你将不停地擦拭脸上流淌的汗水。
2、预防痛经,调理月经,预防妇科炎症,容易受孕。
美丽的基础是健康。现在是注重健康的年代,苍白,柔弱的外貌已不再是一种美。
3、预防便秘,排毒自然养颜
肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有显著疗效。由于肚皮舞得很多动作集中在腰部和骨盆,可以强化体内的脏器,尤其是增强肠道的蠕动活动,从而自然地就能缓解便秘现象。
4、缓解腰肌劳损,预防关节损伤
由于肚皮舞起源于中东地区沙漠之中,每一个动作都很柔软,所以与其它运动不同,它不会对关节造成任何伤害。
跳肚皮舞的有哪些误区
1、害羞、不敢跳,动作放不开
这个是每个初学者第一道关,也是学习肚皮舞或者是其他舞种必须克服的最基本的问题。
2、不喜欢看着镜子跳
有些人跳的非常沉醉,沉浸在自己的感觉中,自己跳的好坏完全不管。其实再好的舞者也应该有不断的改进,所以要在镜子中发现自己的问题,才能不断进步。
3、只追求技术,不追求感觉。只追求动作,忽视音乐
这个是练到一定阶段之后,很多学员就容易犯的错误。不少学员练好了一个很难的动作,会非常有成就感,或者为了练习完整的成品舞,而忽视跳舞的感觉(也就是我们说的舞感)。
4、掌握不了拍子和理解不了灵魂
我们首先要理解音乐,拍子是很重要的,刚开始跳舞的同学老是跟不了拍子,每次出来的动作都会比音乐拍子快,这就导致了舞蹈和音乐没有关系,效果就是一盘散沙。
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