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乒乓球队训练方案

惠燕分享

  为增强乒乓球基本战术在比赛中的运用,设计了乒乓球队的训练方案,下面学习啦小编给大家分享关于乒乓球队训练方案的相关资料,希望对您有帮助。

  乒乓球队训练方案一

  一、训练目标;

  1、在专项训练上,加强学生学习打乒乓球的基本动作,随时纠正学生们的握拍方法。

  2、进一步加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合上。

  3、培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身体素质。

  4、培养学生的四肢力量,加强学生的身体素质。

  二、训练内容:

  三年级:初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作,在新学期里将学会正、反手攻球。

  四年级、五年级的训练要求

  首先,将继续巩固上学期的训练内容:

  1、正、反手攻球训练

  2、简单的对打训练

  3、发球练习

  其次,进一步加强正、反手攻球的训练,让学生基本掌握打乒乓球的基本步法,并结合到训练与实践当中。再次,通过一段时间的训练,教学生比赛,培养学生对学打乒乓球的兴趣,也通过比赛,锻炼学生们的心理素质,增进学生们的心理健康。

  辅助训练(体能训练)

  通过体能训练,培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。

  三、训练时间:(每周五下午3:40-4:30)

  四、训练地点:乒乓球室/室外

  五、训练内容:

  9月——10月:(基本功练习)

  1.颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;

  反手动作练习 50次/10组。(三年级)

  2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;

  发球练习 5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (四五年级)

  3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;

  下旋球练习 10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (四五年级)

  10月——11月:(优秀队员选拔)

  1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习 50次/10组;

  正手发球练习 5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。(三年级)

  2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;

  发球练习 5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局) (四五年级)

  3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;

  下旋球练习 10分钟/天;多种步法练习 10分钟/天;(四五年级)

  12月-1月:

  1.阶段性比赛及评价。(分组循环制2胜/3局)

  2.训练总结。(总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标)。

  乒乓球队训练方案二

  第一阶段:(三周):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。

  1、教师陪练,学生反手推挡。

  2、教师陪练,正手攻球。

  第二阶段:(六周):

  巩固基本功(球性训练),提高阶段,辅助训练(体能训练),通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。

  1、学生的相互推挡,及正手攻球。

  2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。

  第三阶段:(五周):专项技术、发球和接发球练习。

  1、主要讲解发球的技术动作。

  2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

  3、接发球要求站位正确,注意力集中。

  第四阶段:(六周):以赛前训练为主

  1、由教师陪练打比赛。

  2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以提高比赛成绩。

  3、训练学生在比赛中的心理素质。

  具体训练内容:

  第一周训练:

  主要是准备期, 召开动员会,招收新社队员;召开全部队员会议,制度训练纪律,准备训练所需器材。

  第二周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;

  3、选拔比赛;要求:

  (1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;

  (2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。

  第三周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;

  3、 正手位/侧身位正手攻球

  要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习

  动作完整,协调,步伐移动迅速

  熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

  第四周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

  (3)接发球练习;

  3、直板反手推挡/横板反手快拨

  要求:动作完整,迅速,协调

  熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

  第五周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

  (3)接发球练习;

  3、连续性反手推挡,正手攻球 (左推右攻)

  要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确

  熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

  第六周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;:

  2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

  (3)接发球练习;

  3、推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)

  要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确

  熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

  4、身体素质练习: 双摇跳绳 3组

  第七周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

  (3)接发球练习;

  3、正手位/侧身位正手拉球

  要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习

  动作完整、协调,步伐移动迅速

  熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

  4、基本步法练习:单步、侧跳步、侧滑步

  5、身体素质练习: 双摇跳绳 3组

  第八周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

  (3)接发球练习;

  3、正手位/侧身位正手突击下旋球

  要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习

  动作完整、协调,步伐移动迅速

  熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

  4、步法练习:交叉步、碎滑步 10次每组,3组

  5、身体素质练习: 双摇跳绳 3组

  第九周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

  (3)接发球练习;

  3、反手位搓下旋球

  要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化

  注意长短结合,转与不转结合

  4、身体素质练习:

  (1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组

  第十周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习;

  (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

  3、反手拉球

  要求:熟练掌握动作要领

  动作完整、协调,步伐移动迅速

  熟练掌握控球能力

  4、身体素质练习: 10分钟定时跑

  第十一周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习;

  (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习

  3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

  要求:熟练掌握动作要领

  动作完整、协调,步伐移动迅速

  熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化

  4、身体素质练习:

  (1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组

  第十二周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习;

  (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

  3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手

  要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确

  熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

  4、身体素质练习: 10分钟定时跑

  第十三周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习;

  (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习

  3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻

  要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确

  熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

  4、身体素质练习:

  俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)

  第十四周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习;

  (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

  3、正反手快摆

  要求:动作完整、协调

  熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

  4、身体素质练习:

  (1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)

  第十五周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习;

  (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

  3、直板反手推挤/反手推下旋

  要求:动作完整、协调

  熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

  4、身体素质练习:

  (1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)

  第十六周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习;

  (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

  3、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球

  要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调

  熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确

  注意回球路线变化

  4、身体素质练习:

  (1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)

  第十七周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习;

  (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习

  3、打高球/机会球

  要求:熟练掌握击球要领,运用灵活、准确

  步法移动迅速、准确

  4、身体素质练习:

  (1)双摇跳绳 2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)

  第十八周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习;

  (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

  (4)三点一线练习

  3、发球抢攻

  要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调

  各动作结合自如,步法移动迅速、准确

  熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

  4、身体素质练习:

  (1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)

  第十九周训练:

  1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

  2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

  (3)接发球练习;(4)三点一线练习

  3、接发球抢攻

  要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调

  各动作结合自如,步法移动迅速、准确

  熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

  4、身体素质练习:

  (1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)。

  乒乓球队训练方案三

  一、 指导思想:

  实施与开发校本课程,发展传统体育项目,满足学生个性化发展的需要,弘扬“国粹”,不断提高国球学习的兴趣与技术。特制定本计划如下:

  活动时间:每双周二下午进行,以课堂专项训练为主。由于是三、四年级的学生年龄相对较小,为主训对象,其中一些是有基础,一些是较差,可以说水平是参次不齐的。但通过训练让队员掌握基本的击球要领,打好梯队基础。

  二、学习内容主要有:

  1、讲解训练要求,强调训练纪律。

  2、讲解学习乒乓球的相关知识。

  3、学习攻球。

  4、学习推挡。

  5、学习“左推右攻”。

  6、学习发上旋球、下旋球。

  7、学习发长球、短球。

  8、学习接上旋球、下旋球。

  9、学习接长球、短球。

  10、搓球。

  11、脚步动作的练习。

  12、综合实战练习等。

  三、训练要点:

  1、了解中国国球的辉煌历史及相关知识,激发学生练习的兴趣。

  2、球感的训练。

  3、攻球的训练。

  4、推挡的训练。

  5、发球的训练。

  6、接发球的训练。

  7、搓球的训练。

  8、脚步动作的训练。

  在训练过程中,根据学生的实际情况进行调整。鼓励他们互帮互学互练,互相切磋,取长补短,从而使他们的乒乓球水平得到进一步的提高。

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