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打乒乓球转腰的训练方法要如何掌握

炎森分享

  在现实打球中以及网络上,许多人都有打乒乓球不会转腰的问题。也经常看到许多高手在指点别人练球时指出对方没有转腰,或反复强调要转腰,指点怎么转腰。下面是学习啦小编为你介绍打乒乓球如何转腰,希望大家喜欢!

  乒乓球的转腰训练方法

  一些受过系统训练的小孩子打球,动作非常舒展漂亮,一些业余高手球打的也非常好。但从动作上一眼就能看出谁是科班出身,谁是纯业余。为什么?从两点就能区别出来,一是会不会用腰,二是步法。有些业余高手也会用腰,但再看步法就显出区别了。

  科班出身,从小受系统训练,动作都很好,腰也用的很好。但小孩子练,基本都是靠感性练出来的,问他应该怎么打或他是怎么打的他不一定说的出来,他的腰是纯粹“练”出来的,而不是按照理论指导“学”出来的,教练也会指导他们怎么用腿怎么用腰,其实小孩子对教练的话很多人是一知半解,很多孩子并不理解,大多还是靠感性练出来的。慢慢的习惯成自然,形成本能,想忘掉都难。他们打球从来不会象一些业余爱好者那样还要去想动作,而是形成一种本能的反射。包括步法也一样,科班出身的脚下都很利索,见不到怎么太大幅度的移动,总是能在合适的位置击球,业余选手往往显的手忙脚乱,或者球来先伸手够球,或者跑步去追球。

  打乒乓球的转腰难点

  一、转腰,是学球的一个难点。业余选手最容易出现的错误之一就是不会用腰。我觉得真正学会用腰有几个难点。

  难点一

  有很多乒乓球教科书,对怎么打好乒乓球有详细的介绍,以正手攻(拉)球为例,从站位、预备姿势、引拍、挥拍、击球、还原,包括中间过程中力量的传递(蹬地、转腰、重心交换、腰带大臂,大臂带小臂~~等等)都有详细的解释和图例。但很少有人仅靠看书加上自己的练习把球练好。因为文字的东西想象空间太大。

  难点二

  现在信息发达,除了文字介绍,还有很多视频示范。有些示范还把动作分解,放慢,以便观摩,甚至把挥拍的距离、球拍运行时间、身体转动角度、手臂的夹角,都做了定量分析并加上箭头、线条的指示。

  即使这样也极少有人能依靠模仿视频示范把球练好。

  难点三、

  现实中,即使有高手指点,也很难找到转腰的感觉。有些人在指点别人时,哪怕费劲九牛二虎之力,磨破嘴皮子,对方还是学不会。

  难点四

  有些球友对要领烂熟与心,知道应该怎么打,可一打就变形,总找不到感觉。

  二、转腰,也是(教)学球容易出现的一个误区。

  前面说过,业余选手最容易出现的错误之一就是不会用腰。用腰也确实是业余球手的难点所在。同时,这也容易形成一个认识的误区:动作不好、打球不合理、发不上力,用了很大的劲打球而球过去却没力量,所有这些经常被归结为没有转腰或没有用腰。很多人在请教别人时得到的回答经常是:你没有转腰。还有些高手指点别人时反复强调:转腰!这其实是个认识上的误区。

  为什么说这是个认识上的误区?转腰,是绝对正确的,但不是根本!转腰只是一个过程,或说是其中的一个环节。如果只强调转腰,其实是很难把转腰学到家的。前段时间看帖子,关于用腰的问题,见有的朋友说了四个字“力从地起”,我觉得这才是用腰的精髓,这才是关键!

  我没有人体力学方面的专业知识,不知道腰部肌肉的作用,但我的体会,腰是不会主动发很大力的,即使能发力,也达不到打乒乓球要求的转腰的速度和力度,腰的转动一定要借助外力才能达到一定的劲道。也就是说腰劲的产生一定要借助腿的力量!所以说,只强调转腰,是个认识上的误区,转腰不是关键,不是手段,是过程中的一个环节,只想着转腰,知其然不知其所以然,事倍功半,还不一定能练好。

  发力的根本点在于腿!腿发力,脚蹬地,力作用到腰,这样腰才能吃住劲。

  打乒乓球转腰的方法

  1、先举2个例子:先说扔石子。要把石子甩远,就要使劲甩手臂,我们都玩过扔石子,但没人是在原地站直身体甩的,都是先把身体向侧后方转再把上身向后倒,然后把石子甩出去。推铅球也是一个道理。

  2、你可以徒手做几个甩石子和推铅球的动作,如果有地方,出去真扔几个更好,哈哈。这样会明显感觉到力是从你的右腿发动的,重心压在右腿,右腿发力,以脚蹬地,腿顶腰,腰绷住劲向左前方带动手臂甩出,甩出去以后身体惯性把你重心带到了左腿(重心转移。重心交换与用腰是一个道理,重心交换是个结果,不是手段!)腿的力量、腰的力量越大,石头甩的更远,而不是取决于手臂的力量。还有一条,就是力量的传递要流畅协调,否则也甩不远。打球也是这个道理。动作协调打出来的球才有劲。一个十岁的孩子,一板暴冲又急又猛,一个壮汉,轮圆了胳臂也打不出这种力道的球,而小孩子的力量比一个壮汉小多了,为什么?因为小孩子发力协调合理,力量被放大,把全身的力都传递到球上了;壮汉劲大,但动作不协调,很多力被分解掉了,传递到球上的力已是强弩之末(壮汉打球没力,还有其它一些原因,比如没有预判,引拍晚造成球追拍等等~~,这里不赘述)。

  3、还有一个容易体会到“腰劲”的动作,拳击里的摆拳,右腿发力,迅速转体,右臂顺势挥出,力达拳面。

  成年人学球,总想先知道要领,教练一般也是强调要领,发力不好经常归结为没有转腰,我觉得这是个误区。其实怎么发力,教科书等等说的不少,但学习者很难体会到。

  关于发力和正手攻球练习,顺便编了几个顺口溜

  预备姿势:含胸收腹腿微曲,重心前移脚跟虚。

  正手发力:腿发力,脚蹬地,腿顶腰,腰带臂,吃住力,速转体,全过程,要连续。

  正手攻球:移步侧身把拍引,蹬地转身收小臂,重心交换迎前打,挥拍左眉速还原。


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