攀岩的基本礼仪 动态攀岩的技巧

　　攀岩的乐趣不仅仅是能够健身，更是一种寻求刺激的运动过程。但是，运动也是要有很多礼仪需要我们去遵守的，不论是攀岩运动员，还是保护运动员的保护者，礼仪是最不能缺乏的东西。那么，攀岩需要哪些礼仪呢?线面学习啦小编带您了解一下吧。

　　攀岩的基本礼仪

　　当你攀完路线后，别忘了向确保者致意。

　　如果你看到有人正在做一些危险的动作，请以礼貌的态度告诉他。(对于确保方式的争议，一般我只会把他原本的动作做一些必要的修正，不会要他改变原本的确保方式，更不会说哪种是错的、哪种是正统。因为这两种确保方式全世界都有人在用，没有所谓对不对的问题，不会出事的话基本上就是对的。)(除非是有立即的危险，一般我们不会随意去指正别人的错误，除非别人主动提问。也许教他的人就教错了，但随意纠正别人的动作可能会令初学者感到无所适从、至反感。好为人师有时候往往会令人讨厌!)

　　如果见到有人或团体早你一步选择了你要爬的路线，那你就先爬别条吧!若是没有其它路线可选择，请好耐心的等待吧!谁叫人家比较早到。(注：在国外的一些传统路线;只要你把背包(装备)放在路线的前面(底下)就表示你是第一优先顺序的队伍，其它队伍得排在后面。因为这种路线大多很长，可能一队人马都要要爬很久，不过就算你先排到也别太高兴，若是你们手脚太慢，有些能力强的队伍不会等你们爬完下来，而是直接在路线上超越你们)

　　如果你先架好绳子准备挑战某一条路线，应该告诉其它队伍你们的计划与预计结束的时间，好让对方可以在这之前先去爬其它路线。若是你们已经架好绳子了，但也不代表你就能佔据路线一天，当你在休息的空档;别人是有权爬这条路线，这样可以让那些等不及的人先过一下瘾，但架好绳的队伍仍有最高的优先权。

　　基本上你若是将主绳留在路线上就表示这条绳子是允许别人一起爬。同样地你也可以分享别人的绳子，但使用别人的绳子一定要先礼貌性地询求对方的许可。

　　如果你看到路线上已经挂著其它队伍的快扣时，请先找到快挂所属的队伍，礼貌性地询求对方的许可，再来爬这条路线。

　　如果你有带宠物或小朋友到岩场，必须让他们的行为得到必要的控制，不要去踩到别人的装备或绳子，更要远离路线底下，若是让落石或装备打到，也怨不得别人，因为路线底下本来就是危险区域，大人该为儿童的安全负责!

　　不要大声喧哗而干挠到攀登者或确保者的沟通，这样有时候会造成危险。

　　不要将装备到处乱放，这样除了显得脏乱，也会妨碍别人的行动，也容易遗失装备，

　　装备应该集中处理，也不要把装备放在路线起攀点下面(占路线除外)，这样会妨碍到别人的攀爬，若是有落石也有可能被砸到。

　　不要占线太久!若是你爬一条路线却每一步都要Take!(坠落)，那就表示这条路线对你来讲太难了，你应该去爬一些简单一点的路线，不要让确保者帮你吊个老半天，也不要让别人等太久。这样你会进步得更快，也不会顾人怨!

　　动态攀岩的技巧

　　1.出手越晚越好!

　　初学者容易犯的一个错误就是在做动态时过早的出手。比起晚些出手，这样做会让你损失大部分冲力。过早出手会让你在做动态的过程中身体离开岩壁的时间变长。纠正错误的最佳办法是尽可能的做“向上腾跃”动作。具体来讲就是试着让身体尽可能的向上伸展，直至到达最高点再松开手。

　　2.拍墙/拍点

　　刚开始尝试一个动态动作的时候，你往往会觉得不太可能完成。甚至感觉尝试都是徒劳，即使去做了动态，也够不到那个点。这时候你要从拍墙开始循序渐进的练习，先跳着去拍尽可能高的地方，拍到之后再定新的目标，让这个目标越来越接近你要抓的目标点，一遍遍的练，直到最终能跳起来抓到它。

　　3.练习完整的动作

　　人们经常犯的错误是只调用动态开始阶段用到的肌肉，忘记了之后真正要抓点时要调用的肌肉。犯这个毛病的原因很简单：如果你抓不到目标点，就不会使用到触点肌肉...明智的协调办法是当你能够抓住目标点并且在手上吃力，即使只有千分之一秒的时间，这样也会协调到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目标点，可以使用一些帮助，比如绳子。也可以在别人的帮助下，试着重复这个动作。4.用脚推!要牢记在动态中绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，就是之后你实际要跳起的脚点。穿越软的鞋子越好，因为这会让你最有效的运用脚部肌肉。记住，这些肌肉也是要协调起来运用的!

　　5.好好利用“弹簧”动作

　　为了获得更多的跳跃力量，你应该在每次做动态之前先做垂直方向上的运动，上然后下，类似弹簧延伸压缩，这种力量会把你往目标点的方向“弹射”(希望如此)出去。如果你没有足够的空间做弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。

　　6.持续，即使是在发力的时候

　　通常的错误是在动态的一开始就用掉太多的能量。这样做非常容易让你脱离手点，而抓着手点是最终保持冲力的唯一途径也是决定要素。有时候持续发力而不是一下子就把力量用完会让你更容易完成动态...7.最大限度的使用低处手点在你准备松开低处的手点时，你并没有尝试还可以抓多久。这一点并不适用于那种大手点，而是手点比较小时，你必须更用力更持久的抓住手点，以便获得最大的效果。

　　8.向内做动态

　　抓点时经常遇到的一个问题是人总是摆出来，很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个办法就是首先伸直手臂倾斜着离开岩壁，然后向内向上跳跃。

　　9.运动弧线：向上弯曲还是向下弯曲

　　当斜向做动态时，选择动作的路线是向上的弧线还是向下的弧线也是重要的一点。因为支点的位置各不相同，所以关于你选择用那一种方式也没有定论。最简单的办法就是去尝试你认为最好的。或许直直的出手做动态也不错哦!

　　10.标记目标点

　　把你想要抓住的目标点用白色粉笔做上鲜明的标记，虽然这常常是被低估的一个方法，但它的确会帮助到你。不要只是随便的在目标点上拍点镁粉，要画上清晰、明显的标记。此举不会让你失望的。如果目标点隐藏于某处，你可以画上箭头等等，让你做动态时能更容易的知道目标点在何处。

　　11.强力呼吸

　　试验表明人们的确在强力呼吸之后能获得短暂的能量。这可能与肾上腺素被释放有关，而你也因此变得有些疯狂...尝试四五次深呼吸然后再去做动态!

　　12.时机和“死点”

　　dead-point“死点”，动作曲线的最高点，这时身体在不到一秒的时间呈无重状态，然后开始下坠。

　　当成功的抓住下一个手点时，经常是要让一只脚仍然踩在岩壁上，同时在“死点”抓住手点也至关重要，此时身体处于一种无重状态，也是身体跳起运动的最高点。当你从侧边或者侧拉动作开始做动态时，这一点尤为有效。如果在你抓住手点时，身体还在向上或者向旁边运动，你就非常容易甩出去并且失去平衡。

　　13.抓点时间和位置

　　诀窍在于尽可能延长手指抓点的时间。这样做会最大限度的调用肌肉，让身体成伸展之前的蜷曲状。抓着岩点的手指首先向上弯曲，然后向下弯曲，整个过程不超过一秒钟。一个特殊的提示是把头向后仰以增加百分之一秒的抓点时间。

　　14.熟能生巧

　　最后还有重要的一点，你在练习上投入的多少决定了你的提高程度。你的身体需要学习如何做动作，也就是说，肌肉要可以做到完美的相互作用。当尝试一个动态时，你不可能思考以上的所有建议，你必须循序渐进，熟能生巧。