学习啦>体育运动>户外运动>登山攀爬>

登山步的基本动作技巧教学

曾扬分享

  相信许多人都看过登山步这种舞蹈吧,也有很多人想学习但是却不知道动作吧。

  登山步的基本动作介绍

  “登山步”又叫"登上步",是霹雳舞、迪斯科、街舞、拉丁舞等舞蹈的基本舞步之一,顾名思义,模仿登山,把人们登山的步子进行艺术加工,使之舞蹈化,进而运用到舞蹈中.主要通过脚蹬地后产生的反弹力屈膝高抬大腿,连续有节奏、有弹性的蹬踏,配合上肢和躯干动作,形成登山状态时的身形。

  登山步的要领与练习

  登山步的要领

  跳登山步时是两脚急速轮换,运用胯步摆动,带动左右两脚,而着力点在脚掌,当左脚用脚掌往下踩时右脚自然提起来,当右脚用脚掌踩下去时左脚自然提起来,看起来软绵绵的动作其实很费劲,两个小腿特别受力。

  登山步的练习

  右腿必直,右腿弯时(脚后跟离地)左腿必直,动作要快。

  可原地做该动作.

  可前进做该动作.

  可后退做该动作.

  可左右横向走做该动作.不难的,多练,多捉摸,一定会跳的。

  登山运动基本步法

  1、上坡步法

  在上坡起步时,一定要放慢脚步,要遵循吸一口气、踏一步,接着吐一口气,再踏出一步的法则上攀;倘若依此法上攀陡坡数步,便感到喘不过气来,则应将步伐缩短,然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息,就代表已经成功掌握调气步法了。当然在爬更陡的坡,背更重的背包时,则需一吸一吐往上一小步的方式前进;另外,需要注意的是,吸气时需用力深呼吸,如此不但供气可以增加,调气也能做得更好,高山症发生的几率也会降低。

  2、休息步法

  这种步法是每上一步时,后边的脚一定要伸直,只有将大小腿伸直,体重才能完全由腿来支撑,如此才可以让大小腿肌肉放松。反之,膝盖从未打直,当然肌肉容易疲劳过度,甚至发生大腿抽筋。

  3、上下碎石坡的步法

  上下不太陡的碎石坡,需要将鞋底完全接触碎石坡斜面,这样才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时,可借助大小腿之力,将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量,让碎石坡出现一踏足点后,再继续下移步伐。

    3956972