学习啦>学习方法>通用学习方法>时间管理>

睡前自我时间管理准时入睡的方法

若木分享

  每次都说好了11点睡觉,结果还是不自觉的玩到凌晨一两点才关灯。睡觉前总是被微博、游戏阻止朦胧睡意的童鞋请注意啦,下面7个技巧将帮助我们拥有更多睡眠时间。

  1、首先要做的就是制定一个具体的睡觉时间。

  大部分成年人每晚需要7-9小时的睡眠,所以想想你的起床时间,再来做个计算。即使你不是定期的按你的睡觉时间上床,但是要知道“呀,都十二点了,比我的睡觉时间晚了两小时”,这样可能会督促你去上床睡觉。

  2、不要等到你觉得昏昏欲睡的时候才想“啊,可能该睡觉了。”

  总是处于警觉和忙碌状态,确实是很容易使你错过了你应该去睡觉的时间。如果你坚持说你在凌晨1:00时仍毫无睡意的话,那么你可以试着坐到一间昏暗的房间里,头向后仰保持五分钟。怎么样?还是睡意全无吗?按照这些话来做……

  3、在你的睡觉时间前至少一小时内不要上网。

  也离电视远点,不过我觉得上网更加容易使我不自觉的感觉没有睡意。我曾经试着在睡觉之前最后查看一下邮箱,好在早晨时跳过这一步,但是后来我意识到这个有刺激性的举动使我更加难以入睡。

  4、你的睡觉时间之前几小时内不要喝含咖啡因的东西。

  5、提醒自己说能够在闹钟响之前,不用被那恼人的晃动震醒,而睡到自然醒的感觉有多棒。

  然后就是,当你晚上11:30仍在上网的时候,问一下自己:“我这样的取舍合适吗?”最近我一直在跟一群医科学生交流,一位同学反驳说:“要是我在11:00上床睡觉,那我在这之前就没时间看电视了。”我问道:“看那些电视就那么有意思,以至于比拥有充足睡眠的快乐更重要吗?”(我不知道他后来是怎样选择的。)

  6、提前做好上床睡觉的准备。

  我固执地认为自己经常推迟上床的时间,是因为我太累而懒得去摘我的隐形眼镜,刷牙以及换睡衣。现在我晚上会提前做好准备。其意外收获是一旦我做完了那些事,我就不太可能再去厨房找零食吃了。根据相关的解释……

  7、制定一项睡前仪式,每晚在同一时间完成。

  可以是给自己冲一杯草本类茶,可以是进行睡前阅读,也可以是做一些晚间整理。通过每晚做同样的事,你会提示自己该准备上床睡觉了。

  孩子们还很小的时候,我就听过一句俗语:“即觉生觉。”我发现这对孩子们来说是事实,对我自己也是。我在精力充足时的睡眠比筋疲力尽时要好很多。

    129389