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快速入睡的小办法有哪些

曾扬分享

  现代人大多数晚睡,然而睡不着的烦恼也随之而来,引发的祸源有很多种原因,下面不妨试试小编为大家准备的几个小方法。

  分散注意力

  很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力,我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。

  睡前切勿喝咖啡

  大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

  睡觉前冲个热水澡

  睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态,并且能令人感到疲倦。

  睡觉前停止锻炼

  睡觉前锻炼能令人感到兴奋,人在兴奋的状态下就会想东想西,这样不利于睡眠。

  保持卧室的温度

  卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量,所以恰当的温度更有助于入睡。

  睡觉前停止进食

  睡觉前切勿大吃一通,这样很容易让胃酸返流,不但不利于睡眠反而会造成影响。

  关闭卧室的所有灯光

  灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量,这种情况人会导致人处于一种清醒的状态,建议关闭卧室的所有灯光,当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

  舒适的床

  床垫太硬或太软都会影响睡眠质量,我们可以选择适合自己的床垫。

  限制白天睡眠时间

  如果你在白天的睡觉时间过多,到了晚上想要睡觉的时候,就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。

  情绪调适方法

  保持乐观的心态

  人如果处于在一种失衡的情况下,就会难以入睡。原因可能与感情、事业、家庭等等有关系,这时候大脑就在极度的情绪工作,想这想那,导致无法睡眠。所以应该保持乐观、知足常乐的心态,面对挫折要勇于挑战,面对困难要勇于克服。

  建立有规律的睡眠制度

  有时候很早就睡觉了,有时候却很晚才睡觉,这种不规律的睡眠制度会影响到您的生理以及心理的健康。所以建立有规律的睡眠制度是必须的。

  自我调节

  多参加一些轻松且能令人感到快乐的活动,其主要的目的就是放松身心,使大脑处于一种无我的状态,从而促使尽快入睡。

  稳定情绪

  大家都很清楚如果情绪不稳定,那肯定是睡不好觉的,因为此时急躁的心情会胡思乱想,导致久久不能入睡,我们可以通过听听一些能促使睡眠的音乐,来使情绪稳定下来,消除烦恼。

  提示

  另外我们还需要从饮食上、药物上注意一下分寸

  不排除因疾病因素导致睡眠质量出现问题,此时需要您自行联系医生

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