快速入睡的小办法有哪些

曾扬分享 2024-01-09 04:59:56

　　现代人大多数晚睡，然而睡不着的烦恼也随之而来，引发的祸源有很多种原因，下面不妨试试小编为大家准备的几个小方法。

　　分散注意力

　　很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。

　　大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

　　睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

　　睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。

　　卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。

　　睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。

　　灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

　　床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，我们可以选择适合自己的床垫。

　　如果你在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。

　　保持乐观的心态

　　人如果处于在一种失衡的情况下，就会难以入睡。原因可能与感情、事业、家庭等等有关系，这时候大脑就在极度的情绪工作，想这想那，导致无法睡眠。所以应该保持乐观、知足常乐的心态，面对挫折要勇于挑战，面对困难要勇于克服。

　　建立有规律的睡眠制度

　　有时候很早就睡觉了，有时候却很晚才睡觉，这种不规律的睡眠制度会影响到您的生理以及心理的健康。所以建立有规律的睡眠制度是必须的。

　　自我调节

　　多参加一些轻松且能令人感到快乐的活动，其主要的目的就是放松身心，使大脑处于一种无我的状态，从而促使尽快入睡。

　　稳定情绪

　　大家都很清楚如果情绪不稳定，那肯定是睡不好觉的，因为此时急躁的心情会胡思乱想，导致久久不能入睡，我们可以通过听听一些能促使睡眠的音乐，来使情绪稳定下来，消除烦恼。

　　提示

　　另外我们还需要从饮食上、药物上注意一下分寸

　　不排除因疾病因素导致睡眠质量出现问题，此时需要您自行联系医生