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怀孕了为什么要左侧睡

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  怀孕期要左侧卧位睡觉是每个孕妈妈都知道的一件事,那么, 怀孕期为什么要左侧卧睡呢?以下就是学习啦小编给你做的整理,希望对你有用。

  怀孕为什么要左侧睡:

  孕妇的睡姿对母婴健康有着直接的影响。孕妇应避免仰卧或右侧卧位的睡姿。孕妇一般都会被告之在怀孕6个月以后不宜长时间采用仰卧或右侧卧的睡姿。孕妇宜采用左侧卧位的睡姿。

  当孕妇长时间处于仰卧姿势时,尤其会影响到回心血量和心排血量,可能导致血压下降,出现仰卧位低血压综合征,严重时,还可能造成胎死宫内,母亲出现生命危险。而侧卧位,尤其是左侧卧位(妊娠晚期子宫常会有不同程度的右旋)能解除子宫的压迫,改善静脉回流。

  孕妇右侧位卧,对胎儿发育也不利。因为怀孕后的子宫往往有不同程度地向右旋转,如果经常取右侧位卧,可使子宫进一步向右旋转,从而使营养子宫的血管受到牵拉,同时会会使起到维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。

  左侧卧睡不着怎么办:

  1.买个侧睡枕。在母婴专卖店里一般都有卖孕妈咪侧睡枕的,不妨买一个,可有利睡眠的。

  2.身后垫个高的枕头或折叠的小棉被,睡的时候刻意靠着它,时间长了,就会慢慢习惯左侧睡的。

  3.左侧卧时尽量不要把左臂压在身下,可以伸向前上方,同时还不要含胸,这样会舒服些,慢慢会入睡的。

  4.放松心态,睡前喝杯牛奶等,转移注意力,会让自己很快入睡的。

  5.可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯。这样一来,在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。

  6.如果左侧睡感觉实在很难受,可以左右换着睡,经常翻翻身,会舒服些。不过要以左侧位为主。

  孕期如何提高睡眠质量:

  1. 多走动、多吃蔬菜:下腹部的不适,如便秘、腹胀等情形,也会影响睡眠状况,因此孕妇要多吃蔬菜,增加活动量,帮助胃肠蠕动。若是便秘严重的情况,则需到妇产科门诊求助医生,服用软化大便药物来改善。

  2. 放松心情:可以做一些放松的运动、听一听轻音乐、闻一闻香气等来放松心情,以帮助入睡。

  3. 睡前少喝水:白天时,要尽量多喝水,但睡前三小时尽量少喝水,以免夜间起来上厕所。

  4. 睡前泡脚、按摩:在睡觉时,尽量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉,避免脚抽筋,利于睡眠。

  5. 睡硬板床:孕妇适宜睡硬板床,不适宜睡席梦思之类的软床,因为软床会加重腰痛,且易使腹主动脉和下腔静脉受压,影响孕妇和胎儿健康。但是,孕妇也要避免床板过硬,铺上10厘米左右厚的棉垫比较好。

  6. 把枕头垫高:除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外,适当地将枕头垫高,也可以减轻胃食管返流所造成的不适。

  7. 将腿部适当垫高:如果孕妇有下肢浮肿或静脉曲张,睡前可将腿部适当垫高,这样会舒服一些。

  8. 实在睡不着就看看报纸或书:如果实在睡不着,可以看看报纸或书,有时看着看着就睡着了,也可以听听轻音乐,还有助于胎教。

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