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看见人多就不敢说话怎么练口才

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  为什么会出现人多的时候不敢说话,重要场合“掉链子”的情况呢?下面就是小编给大家带来的人多的时候不敢说话的应对方法,欢迎大家阅读!

  1.怯场心理

  美国演讲学家查尔斯·R·格鲁内提出了“自我形象受威胁论”。他认为每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当你面向多人场合说话时,就是要把“自我形象”暴露在多人(众人)面前,担心自己说错话而毁坏“自我形象”,从而产生局促、窘迫的怯场心理。

  黄渤,一直都是娱乐圈高情商、高智商的“代言人”,唱跳、演戏,甚至主持他都能成功“驾驭”。即便如此全能,黄渤在面对公开场合时仍会紧张,甚至出现失误。在2018年北京国际电影节闭幕式上,黄渤因太紧张错把佟丽娅念成了佟娅丽。从自我形象受威胁论解释,这种现象的产生原因是黄渤的自我形象,在诸多同行面前受到了严重“威胁”,用我们通俗的话来说“怕出丑”、“怕丢脸”、“怕没面子”。

  

2.恐惧心理

  诚如前文所提及的甜甜,她从读书到进入社会工作,一直很抗拒在众人面前讲话,一旦需要当众讲话时,内心便会产生对未知的恐惧,陌生的环境(众人面前)、陌生的表达方式(被众人聚焦)……这一切会让大脑一片空白,紧张到声音发颤,甚至不知所云。这种恐惧心理正是在真实或想象的危险中,你深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。

  除了对未知的恐惧,恐惧心理的产生还和过去的心理感受、亲身体验有关。俗话说:“一朝被蛇咬,十年怕井绳。”过去曾有过当众说话失败的经历或是从小就自卑、孤独、内向,当需当众讲话时,过去的经验被唤起,就会产生恐惧感;内心也会充斥着不自信,“这么多人,做不到的”、“我从没当众讲话成功过”。

  美国前总统林肯出身于一个农民家庭,他曾是一个内心自卑的人。在当总统之前,林肯有走上演讲台准备进行公开讲话时,曾恐惧得连一句话都说不出来。

  詹姆斯·哈维·罗宾逊教授在《思想的酝酿》中曾说:“恐惧来自于无知与不确定,对大多数人而言,当众讲话是个未知数,结果不免充满了焦虑和恐惧。”

  怯场、恐惧会阻碍我们说话的尝试,做“透明人”退缩在公众视线之外可以掩饰自己的怯懦,但那也意味着我们的观点将不被注意,我们的力量不被认可。怎样才能克服恐惧、提升自己的在众人面前讲话的能力呢?

  1.系统脱敏疗法,培养自信心

  美国学者沃尔帕创立和发展的系统脱敏疗法,主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境,并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

  例如,当你认为自己在5个人面前讲话会引起焦虑、恐惧,但尚能忍受,可以正常表达,便开始多次地在5个人面前讲话,时间久了你就不会再认为面向5个人讲话会焦虑、恐怖。

  我们采用系统脱敏疗法克服怯场,培养自信:

  ①清楚原因,允许犯错

  找出你自己面向众人讲话感到紧张、害怕的所有原因(刺激点),并将这些原因按照紧张、焦虑程度的等级有小到大的顺序进行排列,并在此后的练习中逐渐增大刺激程度。同时,要允许自己犯错。“人无完人”,当你想要追求自己想到的东西时(成功、流利的当众讲话),就要用于承担犯错的风险,走错一步总比在一生当中原地不动要好一些。

  ②接受紧张,适度放松

  在当众讲话之前,可能你还没开口就已经出现了心跳加速、双手颤抖等症状,显然这是过度紧张的结果。戴尔·卡耐基认为,成人当众讲话最大的障碍就是紧张。无论是政客还是演讲专家,无论是主持人还是辩论高手,几乎每个人在登台面对大众目光的聚焦时都会紧张。因此,作为普通人的我们何不正视紧张,接受它呢?选择适合自己的放松方式,在当众说话之前适度放松,这会让我们的思维更加敏捷。

  中央电视台主持人倪萍曾在其散文集《日子》中提及,在中央电视演播厅后面有一条过道,她每次在支持直播节目时都会感到紧张,便提前一个小时来到这个过道里做深呼吸、记台词,这样心情就能放松一些。她曾在这个过道里待过上百次,后来发现,杨澜也会来这个过道里放松。

  ③反复练习,培养自信

  《思想的酝酿》中,詹姆斯·哈维·罗宾逊教授说:“要使当众讲话这种可怕的境况变得简单和轻松,只有靠练习、练习、再练习。”

  在公开讲话之前,先在内心“模拟演练”,想象有许多听众,反复地适应、练习以减轻陌生感,增加自信;有意识地在公共场合与熟人或者不熟悉的人多多交流,培养陌生状态下的适应能力;树立自信和自豪感,想要让别人相信你所要表达的观点,首先你自己要相信才行。

  ④模仿成功,效仿偶像

  学习你仰慕的人身上的美好特质,可以是偶像明星,也可以是闻名于世的大演讲家、政治家,只要他们具备你所希望拥有的特质均可模仿。美国前总统林肯,他年青时当过农民、店员、邮电员等,为了成为一名律师,他常常去听律师们的辩护词,模仿他们辩论、做手势;倾听、效仿政治家、演说家的演说;甚至听那些云游四方的传教士布道,学他们的样子,对着树林和玉米地反复练习演讲。

  2.让紧张感为我所用

  凡事就有利弊,紧张也有对人有利的一面。紧张,可以说是人身体对外界刺激所保持的一种警觉,一旦出现刺激情况,就会产生肌肉紧绷、心跳加快等不要大脑思考而做出的反应。因此,许多专家认为,紧张、压力能够帮助人们分泌大量的肾上腺素,激发无限潜能。要做到一场精彩的当众讲话,窍门就在于让你的紧张情绪为你服务,即让紧张感刺激你的激情、打开你的创造性,助你完成精彩的讲话。

  想要控制住紧张情绪,让紧张感为你所用,就要提醒自己永远不向紧张“低头”。在当中讲话时。绝不让自己迈出退缩的第一步,与其担心自己说错话会如何尴尬,不如将注意力集中在说话的主题上,反复回忆、“腹稿”自己说话的要点。每个人当众讲话都会紧张,无需掩饰,甚至可以把心中的压力状态开朗的暴露出来,把紧张的心情一点点排除,面对紧张不退缩,反而能让自己兴奋起来,利用这种情绪的把握可以使自己达到完美的状态。

  美国著名演员海伦·伯恩比曾说:“在台上我需要的我紧张感使我敏捷,使我全身心投入我表演的角色中。”

  “紧张不是坏事。”黄渤也曾说,他在上北京电影学院之前当了多年歌手,最初上台的时候紧张,唯一一个动作就是抖。但慢慢时间长了,“那种紧张的感觉变得难能可贵了。”

  3.避免“瓦伦达效应”

  你当众讲话表现得如何、成功与否真的那么重要吗?降低自己的“需求”,随之降低的便是紧张感和压力。我们都曾参加过高考,为什么会出现平时学霸高考失常的表现?十年寒窗苦读、全家的希望寄托、决不允许……一再考虑最终可能带来的结果、患得患失的心态,在心理学上我们称为“瓦伦达效应”。

  瓦伦达效应缘自一个真实的事件。瓦伦达在一次高空走钢索表演中失足身亡,事后,他的妻子说:“我知道这一次一定要出事。”原来,瓦伦达在上场前心理负担便已经很重了,不停地说“这次太重要了,不能失败”。而他以前的表演,他总想着走钢丝这件事本身,而不去管这件事可能带来的一切结果。专心致志地去关注当众讲话的过程,避免大脑里出现的一切成功的喜悦与表扬,或失败后的痛苦与冷眼,以平常心去看待最终的结果,才不会产生瓦伦达效应。

  法拉第说过一句话:“拼命去换取成功,但不希望一定会成功,结果往往会成功。”这或许就是成功当众讲话的奥秘。


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