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演讲比赛紧张怎么办

煜威分享

对于新手来说,上台演讲时,紧张是很正常的,把心态放平和,深深的吸一口气,要时刻告诉自己,你可以的,要相信自己的能力。这里给大家分享一些关于演讲比赛紧张怎么办3篇,供大家参考。

演讲比赛怎样克服紧张心理

1.提前适应好场地环境。

在演讲比赛前,要多适应适应场地环境,所谓知己知彼百战不殆,把比赛场地摸透了,在比赛时就会不那么紧张,最好找些人提前练习练习,这样更能增加你的信心,正式比赛时就能游刃有余了。

2.比赛前进行深呼吸。

深呼吸是减压比较好的方式,演讲比赛上场前,先深深的吸一口气,接着长长的吐出,能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张,不要过于急促的呼吸,要在比较长的段落停顿时,再深吸口气,然后快吐。

3.心中默念“我叫不紧张”。

“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃,在一笑之中,不知不觉的就忘记紧张了。这是自我心理调节起作用了。在开始演讲之前,心里多念叨念叨,很有用的。可以多试一试。

4.经常保持微笑。

有实验证明,演讲等比赛时如果经常保持微笑,能让你放松自己,不再那么紧张。当微笑时,别人看到的是充满自信的你,而别人的赞许,也慢慢的让你有了信心,从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张,多微笑吧!

5.跺跺脚,释放紧张情绪。

如果演讲比赛时出现紧张情绪了,这时不要着急,可以轻轻的跺跺脚,以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放

出去,注意在跺脚时要两个脚倒替着剁,以免脚麻了。

6.分散注意力。

在演讲比赛备战时,不要把注意力都集中在比赛者身上,否则他们的一些失误举动会影响你,让你越发紧张。尽量的分散自己的注意力,想一些别的事情,比如自己的某些内容是否再加一些,多看看听众的表现等。分散了注意力,紧张情绪就会降低不少。

演讲紧张忘词怎么办

方法1.巧妙运用跳跃衔接法。

演说出现忘词,并不是把后面的全部忘却了,常常是把下一句或下一段给忘记了。这时不妨就从你记得最清楚的地方接着讲下去,跳跃衔接,记起哪里讲哪里。但要注意,如果观点是并列关系,并无大碍;如果观点是递进关系,则等衔接好之后,要做个过渡性介绍:“大家或许觉察出来了,这个观点和前面的观点貌似有点脱节对不对?是的,还有中间环节是……”而这个“中间环节”就是你忘记而又想起的部分。

方法2.运用幽默互动法。

如果在演说忘词卡壳时,幽自己一默,或许能减少尴尬。

比如“我最大的失败就是不能做自己脑袋的主人,我把知识装进去,它偏偏又给我倒出来……”这样也会起到圆场效果。

方法3.可以运用主动提问法。

向听众提出问题,为自己赢得时间,又活跃了场上的气氛;既肯定了听众的功劳,又使之与演说内容浑然天成,不仅没成为瑕疵,反而锦上添花。如:当演讲中出现“断片”可以向听众提问:“大家知道我接下来要讲什么问题吗?”如果听众有回应,迅速互动:“对,就是这个观点”。尽量地给自己留出思考与回忆的时间。

方法4.不要想

每个说“我一紧张脑子就一片空白”的人,其实当时根本就不是一片空白,而相反当时脑子里还装了很多很多的东西,比如心想:

上台好紧张——哎呀怎么这多人,之前老板也没告诉我,可千万不能讲错啊啊,要是当着这么多人讲错了就丢死人了啊。可是——可是怎么可能不讲错呢?我连PPT也没仔细看啊,只看了前二十页,时间真的不够啊,昨晚看到三点多呢,我只睡了四个钟——四个钟头啊,脑子都木了,什么都想不起来,我该怎么开头呢——哎呀, 我老板皱眉头了,他一定是不高兴了,嫌我讲得不好,等下该怎么跟他解释呢——哎呀我想什么呢,现在是我在做演讲,可不能胡思乱想,胡思乱想让人看出来肯定 觉得我不尊重他们了,还是赶紧开口吧——哎呀刚才我站了这么久没说话是不是应该先道歉?可是怎么道歉呢?难道说我不知道怎么说?那人家还不笑话死了——不 行我得想个另外的理由……

你看,这都想了一箩筐了,还敢说自己脑子一片空白?这不骗人么?骗人是学不好演讲的!学演讲要先从认识清这个问题开始。做好演讲的第一点就是:不要想!

方法5.想到就说

你可能会觉得:不要想真的好难!我每次都努力不要胡思乱想,可是稍微一下就又乱想开了。

没错,胡思乱想是堵不住的,你越堵越想得厉害,而解决这个矛盾的最好方法就是:想到就说。

比如同样上面的情况,利用想到就说的技巧就可以马上变成你的开场白:

“大家好(这个总会说吧)!今天上台其实我很紧张:一看台下坐了这么好多人,我就心里想着可千万不能讲错,万一讲错了可就丢死人了——当然了,谁也不可能绝对不讲错,尤其我昨天还加班到三点,只睡了四个钟头,所以现在脑子比较木,万一要是有什么想不起来的,大家请多担待。如果您有什么听不懂或者有不同看法的地方,欢迎随时提出来,我们可以讨论……”

你看,同样的胡思乱想,一边想一边说,话就接上了,同时自己的紧张情绪也缓解了,逐步可以恢复正常的思维,接上下面的话。而最妙的是大脑在听到自己刚说过的话,会会自动帮你组织出符合正常说话结构的下一句来。

其实,即兴演说,保持一个轻松的演说状态很重要。需要清空心中所有的负面情绪和心理包袱,可以先打腹稿,搭好主架,再添砖瓦。诚然,死记硬背的演说者往往最容易受到现场的影响而出现忘词,所以,在这里,笔者建议演说者拿到一个演说主题后,你可以像写作文那样先列一个提纲,把演讲的框架明确下来,然后根据自己的理解即兴发挥,声情并茂,这样的演说才更有活力。

演讲比赛时怎样才能不紧张

一、你所需要具备的心态:

1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。

2、要理解你的观众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作:

1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。

2、练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在观众面前。

3、录音录影,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4、如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。

5、如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。

6、如果你仍然担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作:

1、如果可能,在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你降压;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2、如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发抖,那宁可不要喝。

3、在上台前作深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到:

1、如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,跳跃到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

2、停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3、如果看观众的眼睛会让你紧张,那就看观众的头顶(观众不会发现的)。

4、眼睛直视观众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

5、如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6、如果你可以做到,最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句,表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7、最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

8、如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头,或扶着讲台。

9、演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的。

10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣,整场演讲便会便容易和顺畅不少。


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