演讲处理紧张和怯场的方法

　　每一个刚开始上台讲话的人都会有这样的经历，上台时非常紧张。因为紧张，所以很难在台上发挥得很好。这也是所有演讲者必须要去解决，克服的问题，下面小编给大家整理了关于演讲处理紧张和怯场的方法，希望你喜欢。

　　演讲处理紧张和怯场的方法

　　1、呼吸调节法

　　适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节∶演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

　　2、调节动作法

　　你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。

　　演讲不怯场的八种方法

　　首先，要做好充分的准备。在演讲之前，要认真研究自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。

　　其次，要做好心理准备。演讲前，要充分肯定自己，让自己信心十足，这样才能在演讲时不会感到紧张。

　　第三，要做好身体准备。演讲前，要做一些放松的运动，让自己的身体放松，这样才能在演讲时不会感到紧张。

　　第四，要做好环境准备。演讲前，要把演讲现场的环境搞好，让自己感到舒适，这样才能在演讲时不会感到紧张。

　　第五，要做好观众准备。演讲前，要了解观众的情况，让自己更加了解观众，这样才能在演讲时不会感到紧张。

　　第六，要做好语言准备。演讲前，要熟悉自己要讲的内容，把重点突出，把细节掌握牢固，这样才能在演讲时不会出现漏洞。

　　第七，要做好表情准备。演讲时，要保持自信的表情，让自己看起来更有说服力，这样才能在演讲时不会感到紧张。

　　最后，要做好思维准备。演讲时，要保持清醒的头脑，让自己的思维更加活跃，这样才能在演讲时不会感到紧张。

　　如何调整好心态

　　一、提前三十分钟到场熟悉环境，场地，设备，流程，测试现场播放效果，解除对环境的陌生感，感受上台的感觉。

　　二、与亲朋好友沟通，聊聊今天演讲的事情。为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移，通过闲谈的方式冲淡紧张的情绪。

　　三、生理放松，消除应激机制。在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松、深呼吸，这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

　　克服紧张心理的小窍门

　　1、首先，我们要知道一个事实：大多数人上台演讲都会紧张。在人类的“恐惧榜单”上，公众演讲雄踞第一名!很多人不知道这个，以为以为天底下只有他一个人、或者只有很少一部分人上台演讲才紧张。

　　二十世纪八十年代，美国心理学家做过一项调查，发了3000多张调查问卷，调查题目是：你最害怕的事情是什么?调查结果显示，排在第一名的就是是当众演讲，而死亡这么可怕的事情却"屈居第二"。也有人曾经到大学里去做了调查，结果有80-90%的大学生觉得当众演讲非常恐怖。

　　当你知道大多数人跟你一样，上台演讲都会紧张，你是不是感到心理平衡些呢!当你知道紧张的不只你一个人，很多人跟你一样同病相怜时，你是不是心里暗暗高兴呢!

　　2、上台次数与紧张程度成反比，也就是说，上台次数越多，紧张程度越小。

　　上台演讲的次数越多，经验越多，就越有底气、越有自信，这是解决上台紧张的终极方案。

　　之所以紧张，主要是因为你上台讲的次数太少。大多数人第一次上台演讲都会紧张，这是很正常的。毕竟脸皮特别厚，胆子特别大的人是极少数。即使上台演讲过七八次，还可能会紧张。但是你见过上台演讲过一百次的人还会紧张吗?你见过经常给学生上课的老师，上台演讲还会紧张吗?万事开头难，只要勇敢的迈出第一步，后面就会越来越轻松!

　　3、想要克服紧张，就要多训练，训练越多越熟悉，我们对于熟悉的事情都不容易紧张。这就好像我们刚开始学开车的时候一样，一摸方向盘上路都会紧张不少，但是，开的多了，慢慢也就好了。

　　4、不要对自己要求太高。对于演讲的初学者，演讲出现停顿、忘词是正常现象。如果能够将演讲稿上面的内容，流畅、清晰的讲出来，就已经是超常发挥了，就已经就很好了!

　　5、降低期望值，不要想着演讲一定要很成功。

　　不要想着要得到台下雷鸣般的掌声，不要想着要让自己的演讲深深的刻在听众的脑海里，不要想着要别人对自己刮目相看。降低了自己的期望值之后，心理压力就会减轻很多，当没有思想压力之后，自己的发挥反而会更加精彩。

　　6、对于演讲的初学者，不要想着要与台下的听众互动，请记住一句话：台下的一切，都与我无关!我只要把演讲稿上的内容，清晰、流畅的大声说出来就很好了。

　　7、作为演讲的初学者，不要和别人攀比。 看到别人的演讲很精彩，心里就非常羡慕，也想快速达到他们的效果。于是就急于求成，心里就容易紧张。你没有看见的是，别人精彩演讲的背后，经历过多少次失败和挫折，登上过多少次讲台，平时训练过多长时间。第一次登上讲台的人，和一个第100次登上讲台的人，演讲效果肯定是不一样的。

　　8、不要把这次演讲看得太重要。平常心对待这次演讲，事实上，人们的大多数演讲都不重要，真正重要的演讲，领导是不会让你一个演讲初学者上台的。

　　9、要专注与思考演讲本身，想尽一切办法做好演讲，多思考要注意的具体细节。不要太顾虑演讲的后果。避免陷入"瓦伦达心态"!

　　演讲中的注意事项

　　1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的内容，很可能根本没有人注意到你的失误;

　　2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟，最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来;

　　3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的);或者可以选择看起来比较友善、有笑容的听众与其对视，会在无形中增强你的自信心;

　　4. 眼睛在直视听众时，千万不要左右乱看，也不要往上看，这会让你看起来不值得信任;

　　5. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字;

　　6. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要过于僵硬和死板;

　　7. 尽量脱稿演讲，用ppt等辅助工具帮助自己稍微提醒下演讲脉络;

　　8. 演讲时不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。