演讲紧张情绪如何克服

人致命的弱点，就是不知道自己的优势;更加致命的弱点，是不知道自己的不足和劣势。下面小编给大家整理了关于演讲紧张情绪如何克服，希望你喜欢。

　演讲紧张情绪如何克服

1、可以想些搞笑或者轻松愉快的事情转移注意力。

2、可以做几十次深呼吸，深呼吸可以降低血压、清醒头脑，缓解紧张。

3、可以玩手串、钥匙、项链等身上的小物件，转移注意力。

4、闭目养神法。这种方法就是在上台前的十到二十分钟之内，闭上眼睛，让自己好好休息一下，同时结合深呼吸法，能够很好的缓解紧张。如果平时练过冥想，那效果就更好了。

5、自我心理暗示法：不断的在心中默念：“我已经准备好了!一定会成功的!”等自我安慰、自我激励的语句。

6、可以想一些上面“调整心态”里面的主要内容要点。例如：“台下的一切都与我无关。我只要把演讲内容全部讲完，就很好了!”

7、上台前最后几秒喝几口水或者喜欢的饮料，润润嗓子，以免口干舌燥。同时也可以缓解心理紧张。(如果是长篇大论的演讲，讲台上面又有桌子，就可以直接把水杯带上讲台)

怎样克服演讲时的紧张：

开始演讲后，当我们把注意力集中在演讲上面，我们就会忘记紧张。

1、上台后，走到台中央，鞠躬(看场合，有些场合不用鞠躬的)，静候3秒，这时候眼睛虽然看着前方，但是不看任何一个具体的点，迅速把注意力集中在“从大脑记忆库中提取演讲内容”上面来，开始说话。

如果感觉有些紧张，不能集中注意力，不能进入状态。就在脑海中想象出一片西瓜地的画面，(就是把讲台下面的一颗颗人头，想象成为西瓜地里的一大片西瓜，你是站在西瓜地里)，或者在心里告诉自己：“台下的一切都与我无关。我只要把演讲内容讲完，就很好了”!

如果平时修炼过“眼中无物”的功力。就能迅速把注意力从眼前的“人、景、物”上面，迅速转移到自己的脑海里，转移到演讲上面来。

如果有些紧张了，也可以跟台下的听众坦然承认："今天看到这么多领导、这么多专家在场，我真的有点紧张。"有可能这么一说，你反倒轻松了，表现自然了，反而觉得不太紧张了。

2、如果可以的话，请把演讲稿或者简化稿带上讲台，带上演讲稿，不一定要看，而是有备无患，心里踏实，就不容易紧张。大家可以在网上搜一下马云的演讲视频，很多演讲，他都会把简化稿(只有提纲或者关键词)卷成一个纸筒，拿在手中。

3、万一忘词了怎么办?如果带了简化稿，请迅速看一下简化稿，然后接着讲。如果看了简化稿还是想不起来，那就只有看演讲稿了。(为什么要先看简化稿呢?因为简化稿的内容很少，能够迅速找到下一步要讲的内容。)如果不看演讲稿就什么也想不起来怎么办?那就拿出演讲稿，照着读就是了!

4、如果没有带演讲稿上台，又忘词了怎么办?请快速回忆一下周鸿祎的那段话，或者脑海里快速闪现“张朝阳拿着话筒，站在讲台上，乱翻一会儿白眼，然后闭上眼睛，”的画面。(为了更有画面感，请大家自己在网上下载一张张朝阳站在讲台上演讲的图片，多看几遍，加深印象)然后开始冷静的回忆演讲内容。

5、如果没有带演讲稿，忘词了，又始终想不起来怎么办?这就要靠自己“换说法”的能力和临场发挥的能力了。也可以直接跳到后面能够想起来的内容，很可能根本没有人注意到你的失误。

练胆量

生活中，一个人在不同的人面前有不同的表现。在有些人面前，会无话可说;而在有些人面前，却可以滔滔不绝、妙语如珠。不妨想想，当我们信任一个人，对一个人有好感时，我们在他/她面前感到安全、舒适、放松时，“话匣子”自然就打开了。

是否说得出、说得妙，关键在于讲话时心理上是否舒适、放松。可以说，心态左右着我们讲话的兴致、内容和频率。

人们面对上级领导、面对诸多同事的眼光包围时，很少有人能够毫无压力、侃侃而谈。那种紧张不安感会自然产生，尤其对于那些在集体活动中总是躲在角落里的人们，他们的压力会更大。

对于这些“打怵”在领导和上级面前“露头”、一讲话就结巴的人来说，首先要消除他们对领导的“敬畏”之心，这不是要大家不尊敬领导，而是要放大胆量，在内心将领导和上级首先视为可信任之人、朋友，这一点非常重要。

另外，一定要抓住机会多参加集体活动，多在同事、朋友面前表达自己对某件事的看法、想法。其实，这种训练不必多么专业，完全可以随意而为——如果走在路上，你可以假装迷路，向一个看上去不太容易打交道的人问路，如果可能的话，试着多和他/她闲聊几句;你可以在路过菜市场时主动和小贩们就菜价的涨落寒暄几句……或许一开始会害怕被拒绝，表情会不自然，但随着这种随意的训练逐渐积累，你就会对“处于众人视线包围之下”这件事不那么敏感和不适。

以平等心对待听众，与他们的职位、身份无关;与是否与其认识和熟识无关。与爱有关!与内心有否底气和“胆量”有关

当众演讲的技巧

1.脸皮子要厚，不要管讲的如何，不在乎结果，必须真正地做到这点，才能放下包袱，讲不好很正常不在乎人家说什么，其实人大部分都只关注自己。

2.讲话要有内容、有观点，哪怕是临时的讲话也要立即找到内容与观点。

3.学会讲故事，举例子，人们一般很不习惯听陈述性的东西，要善于找到说明你观点的故事。人们都喜欢听故事，这是天性，哪怕你的故事讲的很蹩脚，也比讲陈述内容好。当众讲话注意表达的重点是“观点、感受”

4.讲故事有个七何公式：何时、何地、何人、何事、何果、何因、何观。针对一个故事任何人都可以用“七何”公式来做讲述。

5.讲故事活着讲话要学会用“六觉”，什么是“六觉”?眼、耳、鼻、舌、身、意。要充分利用这六觉去讲故事，给别人讲你看到的、听到的、闻到的、尝到的、触到的、和感觉到的。相信任何的突然场合，你能立即用上“七何”“六觉”，一般都能顺利地当众说完一个事情。“六觉”就是要让人么讲话时充分利用肢体语言、对话、等手段，把事情描述的生动，让人愿意听。

6.魔术公式：事件+号召+好处或者教训。任何时候讲一件事情，都可以用这个魔术公式，先讲一个故事，通过这个事情你告诉人们那些建议，最后给出做这个事情的好处或者教训。

7.获奖感言：任何场合获奖后可以用获奖感言公式来表达：“谢、归、用、谢”.谢：首先谢谢给你奖励的人，归：这个奖励归功于什么人或事情，用：你获奖后用于什么?如激励、奖金的使用等，谢：最后再次感谢。其实获奖情况很多，如年终奖，优秀代理商发言也是一种奖励，也可以用这个公式：如：感谢生产厂家的肯定，取得的这些成绩归功于同事们的努力，我们要把这种成绩继续发扬光大，最后再次感谢。。。。祝会议成功!全是套话，但很有用处。

8.喝酒的祝酒词：很多场合下喝酒还是要说几句话，有个公式可以用：“场、意、举、贺”。场：说明聚会的场所，如：今天们相聚在香格里拉大酒店宴会厅，举行二十年同学酒会。意：说明喝酒的意义：机会十分难得，意义重大，一是同学二十年没见面，今天重逢感动万分，二是利用这次同学酒会除了可以重续友谊外也可以广泛地利用同学们建立起来的资源，共同做一些事情。举：我提议大家举起酒杯，或者说我给大家敬杯酒。贺：敬酒说两个祝愿：一祝老师身体健康，二祝贺大家同学友谊地久天长。说什么都不重要，重要的是得说。

9.临时讲话技巧：如果在出其不意的场合你被点名说几句：有几个套路可以用：一是“过去、现在、未来”。过去我们。。。。。。现在我们。。。。。。将来我们。。。。。。二是“找事、串门、回家”,找事就是立即联想到一个和讲话内容有关的事情，开始讲述，“串门”：是一时找不到话题，立即转换到别的话题上，先说为上，最后慢慢再回到要讲的话题上。比如：对不起刚才我正在想我的工作问题，我最近遇到了一个。。。。。。只要你开了场了，一切就好办了，最难的是突然僵在哪儿尴尬着。“回家”：就是找事后再回来，把话题再点回来。

10：介绍产品：三部曲：一是说明介绍的产品名称，二是说三个特点，最后重复名称和三个特点。

克服当众演讲障碍的技巧

1“收”比“放”重要

演讲需要做到“收”和“放”，当进入演讲状态时，其实最难把握的就是“收”，而不是“放”。其中，有两点非常重要：一是情绪的控制，二是行为的控制。比如在演讲中设置一个“高潮”，在这之前要让自己的情绪不失控，而在高潮时集中爆发，可以在达到高潮之前停顿一下，这样对观众的感染力会很强 。

2演讲要“具象”，即要有“画面感”

在讲故事时，不要干巴巴地陈述，而要把细节讲出来，这样故事自然就呈现出来了。比如写演讲稿时，比起“父亲对我说”， 改用“父亲用双手捧着我的脸对我说”，画面感更强，会让自己回到当时的状态中，也将观众带入你的情绪中。

3“短句”比“长句”有力

演讲和分享有个区别：分享不会在意语句的长短，把观点或事情表达清楚就好了。而在演讲中，短句适合递进的表达，非常适合表达强烈的观点和情感。

4避免官方语言

好的演讲，不拐弯抹角、从不云里雾里、从不旁敲侧击，而是直来直往、开诚布公、一针见血。从听众的角度讲，这样的信息传达是有效的、是重点突出的、是有记忆点的。从信息传播的规律而言，这恰恰符合当下信息爆炸时代人们对信息获取的需求，更重要的是，直给的表达方式在这个 时代是自带语言魅力附加值的。

5演讲之前首先要“了解”自己

演讲如果想有大成，首先是要认识自己，其次才是学会说话，学会与人沟通，然后是学会演讲。要成为一个演讲者的第一步，既不是敢不敢在众人面前开口，也不是掌握那些花哨的说话技巧，而是对自己的洞见与突破，对自己本色的自剖，这叫叫“打碎后的重塑”。首先要了解自己的`性格。其实，无论学习什么，最先学习的应该是如何找到自己;而无论做什么，最先选择的应该是做自己。