公开演讲焦虑的办法

害怕公开演讲的不止你一个人。演讲时有表演焦虑是完全正常的。幸好你可以使用一些方法来克服恐惧，发表有效的公开演讲。下面小编给大家整理了关于公开演讲焦虑的办法，希望你喜欢。

　　公开演讲焦虑的办法

　　1、调整呼吸。每当深呼吸时，副交感神经系统就会被激活，这样人体会感到放松和愉悦。因此，调整呼吸不仅可以通过胸腔扩张和血液循环的方式缓解紧张，同时还通过神经系统达到缓解紧张，身心放松的目的。

　　2、克服紧张的最好办法就是准备，准备，再准备。只有准备充足了，你把每一句话说上半句下半句就自然冒出来了这种效果是最好的。增强演讲内容的练习，把稿子记到心里是最好克服紧张的办法。

　　3、巧用幽默缓解气氛。幽默感是缓和气氛的最佳良药。幽默元素来源于生活，比如夸大事实。最简单的方法就是将一个寻常人放在非同寻常的环境里，或者把一个非同寻常的人放在一个寻常的环境里。通过笑可以释放强烈的情感。

　　总之，克服演讲焦虑需要时间和努力，但它是可能的。通过认识到你的恐惧、准备充分、找到你的呼吸和节奏、让你的语言更有力量和持续练习和积极反馈，你可以克服你的演讲焦虑，并在舞台上自信地表

　　克服你对公开演讲的恐惧

　　1、充分了解自己的主题。害怕自己忘掉演讲内容或说错话是很正常的。做好准备是应对这种恐惧的最佳方法。阅读你的主题，以便你能充分理解。如果有时间，你可以找一些纪录片或在线视频，帮助自己加深理解。选择演讲主题时，尽量挑那些你已经了解的主题。

　　如果时间不够，你可以上网搜素并阅读最前面的几个信息来源。不过，你必须确定这些来源是可靠的。

　　2、撰写演讲稿，让你对自己想说些什么有一个计划。虽然你不必一字一句地背诵演讲稿，但是将自己想说的话写下来会有所帮助。开篇简要介绍一下自己和自己的主题。然后，写一段话来说明自己的主要观点，以及支持这些观点的论据。最后得出一个结论，告诉听众你的演讲说明了什么问题。你的演讲无须完美。你可以一边练习，一边修改。

　　怎样克服上台演讲紧张情绪

　　1.我们上台前可以做一些运动。演讲前找一个四周比较安静不受打扰的地方坐着躺着放松一下自己的大脑或者身体，可以缓解紧张的情绪。

　　2.听音乐。上台前可以自己戴着耳机听一些平时比较喜欢听的音乐，建议是一些轻音乐或者比较柔和的钢琴曲，让自己的身心能够完全放松下来。同时做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

　　3.做积极的自我暗示。我很紧张，我接受自己，没关系，放松，这是我认识朋友、进步的机会!我是最棒的，我可以讲得很好，我是演讲家，我一定行。我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人。

　　心态调整的8个方法

　　1反面法:把坏事想成好事，事事都有两面性，在遇到用户指责时候朝好的方面想，用户为什么生气，挖掘用户背后事实的真相，帮助解决，用户的情绪会马上好转，同时自己也会有成就感。2发挥成功因法:当自己心态不好的时候，可以通过自己或他人的方式来转移注意力。3隔离法:和同事或家人发生矛盾的时候不能马上解决的时候可以暂时先放一边让大家冷静下来再好好沟通。4目标使命法:当自己心态不好的时候可以看看今年制定的目标完成了多少，如果还有一小段距离是不是该提醒自己再加把劲去完成。5体育锻炼法:如果自己身心俱疲的时候可以尝试锻炼一下，前提是必须有效的坚持增加自己的多巴胺会使人身体愉悦，身体好对事物的看法也会更美好。总结一下，遇到任何事情对自己情绪心态有影响的时候，可以寻求他人帮助开导，运动，购物等等

　　三大方法教你如何缓解

　　1、增加自信

　　树立自信心时治疗神经焦虑症的一个必要前提。很多焦虑症患者经常缺乏自信，对自身的能力持有怀疑的态度，并经常夸大自身失败的可能性，因此常常会出现紧张、忧虑以及恐惧的心理，久而久之便会诱发或加重焦虑症。若想缓解这一焦虑的心理，首先应树立自信心和减少自卑感，这样才能有效降低焦虑感，通过恢复自信的方法，最终便可驱逐焦虑。

　　2、自我松弛

　　想要从焦虑的情绪中解脱出来，应学会自我松弛，建议患者尝试这在精神状态较好的情况下幻想多种危险情景，通过反复的想象，直至感觉不再焦虑，则能达到自我松弛和缓解焦虑的效果。

　　3、自我反省

　　自我反省是缓解焦虑心里最有效的方法之一，很多焦虑症患者之所以患病，与情绪体验有很大的关系，因此大家不妨尝试自我反省，将引发痛苦和焦虑的的事情大声诉说或记录下来，通过这种方式进行发泄，则能有效缓解焦虑的情绪。