如何克服演讲紧张心理

演说家马克吐温说过：“世界上有两种演讲者，一种是紧张的，一种是假装不紧张的。”适当的紧张不是坏情绪，有时它会是一种能量，促使你能够有更好的临场发挥，那么如何克服演讲紧张心理呢?

如何克服演讲紧张心理

对演讲的主题内容很熟悉

常言道：“不打无准备之仗，不打无把握之仗 。”

知己知彼百战不殆，军队倘若想要增加打胜仗的概率，对敌军军情的了解就显得很重要了。

在这里，不妨把演讲看做是一场战争。

那么如何才能打好“演讲”这一场战役呢?

这里并不提倡一字不落地去背稿子，想要做到一字不落，那是很难做到的，而且容易在演讲时出现缺乏感情，背书式的尴尬局面。

提倡组织演讲的内容，在脑海里形成一个思维的框架，比如说：

我演讲的主题是什么?我演讲的论据和事例是什么?我的演讲结论是什么?

对演讲的主题内容足够的熟悉，就能增强个人自信心，这是有效缓解演讲紧张情绪的方法。

提前演练演讲时的内容

很多人都害怕上台演讲，但却依旧吝啬于提前花时间去排练演讲时的内容，让恐惧一直存在。

像比尔盖茨、乔布斯这样的演讲大咖，每次演讲之前，也都需要一遍又一遍的排练。

任何一位上台演讲能够做到游刃有余的演讲者，都需要经过无数次提前自行的排练。

在这里分享3个提前演练演讲内容的技巧：

1)对着镜子进行演讲的彩排

对着镜子去进行演讲的彩排时，你可以实时看到听众眼中的自己，能够及时找出自身的不足，加以改善。

2)用手机录下自己演讲时的视频

演讲时，打开手机的摄像头，对着自己，开始对着自己拍视频。

这样做的好处时，可以记录下来你演讲的全程状况，更有利于找出你演讲时的不足，加以改善。

3)叫身边的人作为你的彩排听众

亲人、朋友或者同事等，都可以成为你的彩排听众。

他们完全可以充当真实听众的角色，他们给你提出的建议，是非常宝贵的，能够更准备的找出你演讲时存在的不足，并加以改善。

提前演练演讲时的内容，能够有效改善演讲时存在的不足，还能够让自己心里有个底，有利于提高自己的自信心，能够大大减少演讲时的紧张感。

心理学上曾经做过这样的统计：“在人们感到最恐惧的事情当中，当然有死亡，但是它居然只列在第二位，列在第一位的就是当众讲话。”

即使是身经百战的演说家，在演讲时，仍旧会出现紧张感，只是他们更懂得缓解演讲紧张的方法，让人难以看出破绽。

英国丘吉尔曾说：“一个人可以面对多少人，就代表这个人的人生成就有多大!”

细心的我们会发现，古今中外，但凡是有成就的企业家、名人、伟人，往往会有很强的公众演说能力。

现如今，个人演讲能力越来越受到大家的重视，因为演讲能力强的人，总会扩大自己影响力，从而让更多人去忍不住去了解他，当然能够获得更多的发展机会。

演讲消除紧张的妙招

一、“居高临下”的心态

假如你有了“居高临下”的心态，就会产生一种优越感，有了这种优越感在演说过程中就会逐渐消除严重心思。

一般说来爸爸妈妈在儿女(尤其在儿女小的时分)面前，老师在学生面前，老板在职工面前能够挥洒自如、侃侃而谈，便是前者“站”的方位较高，不是平视，更不是仰视，而是仰望，自觉不自觉地把自己放在主导者的方位上。

初学演说者，要战胜自卑感，就得逐渐养成这种“居高临下”的心态。正如卡耐基所说：“你要假定听众都欠你的钱，正要求你宽限几天;你是个神气的借主，底子不用怕他们。”

二、坦白面临的心态

说的具体点，便是要战胜怕出丑的心态。许多人惧怕演说不是由于从来没有登过台，而是由于曾经出过糗，所以惧怕再出糗的情况发作。

怕丢体面是人类共有的心态，中国人尤甚!在演说中把体面看得太重，往往体面丢得更大。

我觉得在演说之初不妨开一开自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你严重。

比如我常跟我的学员举的例子便是：“一般我见到比我厉害的人都会严重，但我从不夸张。假如咱们觉得我表现还能够，请用掌声告诉我吧···”

三、顺从其美的心态

人们都有一种追求完美的心思，所以大部分人会在登台前设想许多种不同的演说作用，越想越觉得严重。

在我的教学训练中，会给每位学员都足够的时刻模仿演说竞赛，说是竞赛，实则是鼓励咱们来一次既完好又标准的真实意义上的演说：建立场景、确认主题、约束时刻、配好一切可能用到的辅助工具等。

无数次模仿训练的结果令我发现，在刚刚得知要竞赛演说时还在严重的学员，一站上台就天然而然的分享开了，不见丝毫严重的情绪。

演讲的五个小技巧

1、我也发现每个人都会感到紧张。

无论你有多少发言，几乎每个人在一群人面前说话都会感到紧张。当我们试图向他人解释某事时，感到紧张是非常正常和自然的。在众多的选民面前说话，就等于把自己置身于舆论的风口浪尖上，所以我们自然感到脆弱。但幸运的是，你可以感到紧张，然后继续说话，这就是你在做什么。

2、我发现我感到不安，比我感觉到的还要多。

在大多数例子中，我们所表现的恐惧远远小于我们的感受。我们的外部表现与内部之间没有什么联系。正如第三点所说，大多数人说话时都感到紧张，但你有没有真正看过?事实通常不是，通常只有手抖动或者声音颤抖。但即使我们知道这些小细节，也不会有任何夸大的行动。当我们倾听演讲时，我们专注于这个过程。无论我们收到什么样的信息，我们都不会在乎说话人的出现或感到害怕。

3、根据我的经验，我谈到减压。

在我的发言之前，我的紧张气氛即使现在也一直在上升。在演讲前十分钟，我感到非常冷静，我感到我已经远离紧张，这次我并不紧张!我终于做到了!但是在开始前五分钟，就有一种紧张感，当我站起来走向平台的时候，我达到了高峰。那就好像是一个奇迹，经过一两分钟的讲话之后，紧张情绪逐渐缓解。我的注意力转移到了我所说的内容上。如果你想建立公开演讲的信心，你必须挺身而出，多练习。你会感到紧张，因为每个人都可以。练习做得完美，演讲会让你从一开始就很紧张，以后会越来越自信。

4、在这个过程中，我发现根本没有恐惧。

下一个重要的是，经过长时间的训练，我发现没有什么不好的事情会发生。即使你会介意一个空白，或者看起来像一个贴，我也会有继续讲话的能力，我很容易没有第二天的狗，它是一个英雄。这个经验告诉我的大脑，在演讲前不需要非常紧张，因为大脑完全死亡的可能性仍然非常小。你可以鼓励自己不要害怕，或想象你的观众看你的手机或类似的东西。因为你的大脑比你想象的更强大，所以它不会因为它而死亡。就像所有的恐惧症一样，重复使你害怕的经历，你会逐渐发现不会有坏事。通过定期的演讲，焦虑会一次又一次得到缓解。

5、最重要的是：我坚持要慢慢改变。

在我上一份工作中，我的日常工作是和一个有10多个人的小组谈话。那个时候，没有什么魔法可以帮助我。一开始我每次都很紧张，但是对这个工作的渴望成了我克服困难的动力。

我的建议是：如果你想成为一个自信的演讲者，在讲话之前不要犹豫等待你的演讲。信心会主动找到它。你发言后会敲门。找到一个定期发言的机会，人数会逐渐增加。例如，你有没有机会每周给团体工作发言?还是培训那些菜鸟员工?把你的作品介绍给学生?

真正的自信它不需要凭借外力，在人群中会有少数人具有这种毫无来由的“迷之自信”，这个时候你可能要想，这个人可能是那种“放眼天下，舍我其谁”的主，野心撑大了气量，所以也就不把眼前面对的这些人当回事。当然还有一种有的类似英雄，他们的自信是从骨子里自带的，你感觉他们的自信是从脚尖冒出串到头顶，整个人在大场面面前总是熠熠生辉。当我们让心回归大地，忘却自己身上卑微的得失计较那一刻，你就是天地间的双足巨人。