战胜演讲紧张的技巧

适当运用幽默、互动与情感交流等手段，可以帮助你更好的缓解演讲时的紧张情绪。这里小编为大家整理了关于战胜演讲紧张的技巧，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

战胜演讲紧张的技巧

对着镜子练习演讲

对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

对着墙壁练习演讲

对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分——那些没有说服力的或是难以得体地内容。通过这样的'练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

对着朋友练习

对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

对着陌生人练习

对着陌生人发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

录音

这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

排练

如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

演讲克服紧张的技巧

1、Trust your audience

要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

You must be aware that you audience want you to succeed even more than you do because they want to learn something from you speech. Bear this in mind!

2、Criticize yourself

录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少要录两遍，一直练习到滚瓜烂熟为止，并且确定能够在时限之内讲完。一遍不行两遍，两遍不行三遍，一遍一遍地把自己的表现录下来，直到对自己的表现感觉满意为止。

Record your speech by electronic devices and make progress over and over again by examining and criticizing yourself. Practice your speech in this way over and over again until you feel satisfied with your performance. Do not get bored, discouraged or held back!

3、Never admit your mistakes

演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，不要以为承认自己的紧张会帮助你克服紧张，那样只会让你更加紧张因为你为自己的紧张找到了理由，最后的结果是你会失去自信，搞砸整个过程。

Never ever admit your nervousness or apologize for your nervousness when you speak. Don’t suppose that it will help you overcome it. Rather, you’ll feel even more nervous because you in fact have given yourself excuse for being nervous. If you do that, you’ll totally spoil your speech!

4、Intoxicate yourself

你也可以尝试自我陶醉法。在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功，就会信心倍增。

You can also try the way of intoxicating yourself. If you feel nervous, just picture in your mind that you are making a great speech and just continue to speak as a big man!

5、Speak to the back

有时候如果一直看着自己眼前的几个人讲的话会使自己的紧张情绪急剧上升并且巨露无遗，所以这个时候可以对着后面的观众的演讲。

Merely gazing at a couple of guys just in front of you may gravely aggravate your nervousness. At this time, why not speak to the back of the room.

克服紧张操作方法及技巧

1.提前练习。如果我们在演讲之前多练习，找到自己容易失误的地方，并进行纠正的话，那么我们会对演讲少一分恐惧。毕竟，在练习的过程中我们该纠错的地方都找出来了，到时候上台后正常发挥的话就基本上不会再出错了。

2.找准目标。演讲的过程中只要你找准了那些愿意认真聆听你发言的人，而不是去重视那些只顾着玩手机或者打瞌睡的人，你会发现自己在演讲的过程中会因为他人的全身心投入而愈发的自觉的认真去演讲，以回报他人的善意。

3.正向解读。在演讲的过程中，如果你讲了一个笑话，可是观众却没啥反应，那你的`解读是什么呢?负面的解读是你的讲话不好笑，而正向的解读则是哎呀这次的观众幽默感不强嘛。只有你学会正向去进行解读，你会发现自己就没有那么的紧张了。

4.提升自信。每个人都应该意识到自己优秀的一面，努力给自己增强信心。如果我们上台演讲的时候，过度紧张，总是怀疑自己，或者总觉得自己会做不好，那你只会徒增紧张。如果你能够自信的走上演讲台，那么你的演讲也就成功了一半。

上台演讲紧张

(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。如西方的静默祈祷法，可以通过祷告上帝放下重担的。

(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松

(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真-象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张

4) 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

和我一样呵呵如果你不想一辈子干什么事情都会紧张的话就要抓住机会多上台紧张一次234次数多了就不会紧张了其实你紧张只是你要上台的那一瞬间和上台的前3分钟会紧张3分钟过后适应那个环境了你是紧张不起来的如果那个时候你还紧张你就是你对自己产生的一种条件反射而已紧张了就深呼吸让心脏平静下来在进行没有那个人会死定看你的紧张的六个字“多训练少逃避”。

其你可以按时你自己不用紧张，也没必要紧张，你的听众都是和你差不多等级的人，没有比你强多少，那还有什么必要紧张呢?

如果你是在紧张的不行就事前把发言稿写出来，读熟，打到背会的程度，这样你的底气就足了很多，再演讲是就不会那么紧张了。充足的准备是很必要的，切记。

这个问题一位精英演讲家在一次演讲中做了回答。讲得很妙，对根治演讲紧张非常有疗效。1516网的奖品里有这个视频。你可以注册这个网，得到它。

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哥们说话实话，你悬赏就算是加到1000 别人给你想的办法也还是不能实际解决你的问题 竟然还有吃药的办法?? 要是当众讲话紧张就这么一个小小的花招就能克服的`话 人就不是情感动物了!紧张是正常的撒 多练也是必须的撒 但是捏 以哥们叱咤江湖多年的经验告诉你 就算你学历再高 准备的再充分技术再娴熟 你这个当众讲话紧张怯场的问题不解决，一紧张你所有的优势就烟灰云散咯~~哈哈好吧哥们承认 这是哥以前参加培训班时老师讲的话 武汉礼语学校 自己在网上搜搜咯 哥以前参加培训的时候 都是让咱们在武广门口呀 中山公园呀 公交上演讲!靠!开始紧张的都要哭了 恨不得死了算了 现在捏 嘿嘿 就算让哥一个人在大街上唱歌哥也不紧张了!