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孕妇应该如何补钙有哪些方法

玉凤分享

  作为一个准妈妈,相信很多人都在想着怎么样加强自身营养来满足宝宝发育的需要,而补钙也是需要考虑的范围之一。本文是学习啦小编整理的孕妇的补钙方法,欢迎阅读。

  孕妇的补钙方法

  1、孕妈咪补钙应少量多次,即早6:00、16:00、21:00各补钙一次。这些时间是人体相对生理低潮时段,此时补钙能加速钙的吸收。孕妈咪补充钙剂比正常人加了一倍,所以最好选择不用加服维生素D就能顺利吸收的钙产品,切记脂溶性维生素A、E、D孕期决不能过量服用。

  2、孕妇应该如何补钙?有的孕妈咪刚刚生完宝贝就觉得大功告成,自动停止“补钙”,这是很危险的放弃。因为,母乳含钙虽然比牛奶与奶粉少,但却更容易被宝贝吸收。当孕妈咪做了新妈咪后,母体内仍需补充大量的钙,以偿还给予宝贝的“钙债”,所以哺乳期妈咪仍需比平时补足两倍的钙。

  3、以往有专家建议产妇分娩时带些巧克力进产房,认为巧克力能使人体内产生内啡吠,而内啡吠可以让人兴奋、快乐,具有止痛作用。建议带一些不加维生素D就可吸收的钙片进去,可以和巧克力间隔半小时服用,效果也很好。

  4、要选择合适的补钙产品,防止孕期便秘。怀孕后,孕期由于胃酸分泌减少,体力活动减少等因素。加上胎儿逐渐增大,膨胀的子宫压迫小肠,因此容易发生便秘。几乎所有的准妈妈的运动量都会减少,这也是导致便秘的最常见原因。另外,有一部分准妈妈在怀孕期间,为了补充体内所需必要的钙质,补钙而造成便秘,这也是便秘的原因之一。

  5、孕妇补钙最佳时间,怀孕19周可以补钙,孕中期胎儿生长发育迅速,钙的需要量增加,每日需1200mg~1500mg。孕妇每天钙供给量为1500毫克。正常饮食情况下,每天可获取800毫克元素钙,如果每天多喝500毫升牛奶,可获取500多毫克元素钙。如不多喝500毫升牛奶,孕早期每天摄入量应在800毫克以上。孕4-5个月时,胎儿的骨骼和牙齿即已开始钙化;孕8个月时钙化加速;到足月时,20个乳牙坯全部都已形成。为此,孕四五个月后每天补充元素钙300毫克,孕7个月后每天补充元素钙500毫克。目前已有全易得氨基酸螯合钙出售,每袋1克,每天吃1袋即成,对吃肉少的,每天吃2袋。

  孕妇补钙方法和知识

  补钙从什么时候开始

  很多准妈妈都是在出现小腿抽筋等不良反应时才想到补钙这件事,其实这个时候准妈妈体内血钙已经过低了。所以对孕妇来说,能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的。我国营养学会推荐孕妇膳食钙的适宜摄入量为孕中期每日1000毫克,孕晚期每日1200毫克。所以在整个的妊娠期间,都要特别注意补钙。这个时候准妈妈服用钙 之缘片就可以了,孕期的女性每天最好能摄入1000-1500毫克的钙,而在摄入的这些钙中,有1/3左右都是要给宝宝的。

  食补药补需双管齐下

  从均衡的饮食结构入手,不仅是最安全合理的补钙方式,也易为人们所接受。在食物方面补充人体所需钙元素最有效的就是多喝纯牛奶,每天坚持早晚喝一袋纯牛奶,不但有助于补钙,还能促进孕妈妈更好的进行入睡,保证良好的睡眠质量。不过很多孕妈妈认为选点补钙的食物吃吃就行了,这种想法是不全面的。因为人体很难从含钙量高的食物中摄取到足够的钙质,更何况是对钙需求量非常大的孕妈咪,所以,额外补充钙片就非常重要。如果担心药品不安全,可以选用钙源好,又含山梨醇可防便秘的钙。

  补钙方法要科学合理

  既然补钙很重要,是不是可以每天吃很多钙片呢?准妈妈要注意这种想法可是不对的,过度补钙会引起胎盘老化、钙化,让宝宝的健康受到威胁。因此正确的方法应该是少量多次微量补钙,这样补钙既不会过量,又保证了补钙效果。另外维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一,可增加钙吸引。因此选择适量添加维生素D的钙片,效果会更好。

  孕妇补钙的食物

  1.奶类和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。这是对于人体最有效、最安全,同时也是最科学的补钙食品。 奶类本身的含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶, 再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

  2.豆类和豆制品。有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等, 长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品,常吃河、海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、 泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 同样可以达到补钙的目的。

  3.坚果类食物。这类食品包括杏仁、花生、松子等,因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼、增强体质。 如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行 补钙也不迟。

  4.肉类与禽蛋。如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

  5.蔬菜类。有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

  6.水果与干果类。包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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