爬山必备物品清单

　　去登山，装备不是万能的，但却能在关键时候起到关键的作用。在登山之前的准备期，以下装备会是制定登山计划的重要一部分。现在，一起来看看吧!登山都需要准备什么?

　　爱登山MM的必备物品清单

　　喜欢户外活动的菇凉们看过来!这里有为你们细心整理的出门在外必备物品~看完就照着清单去准备吧!

　　背囊

　　根据你的身材选一个45-55升的背囊

　　建议：大多数女孩子选背包只在颜色、款式上下功夫，却不知选择背包最大的学问在于背负系统是否合适你的身材，好的包能够任意调节肩膀上的重量分配，能把大部分重量转移到胯部和臀部，那样你的肩膀会轻松很多，活动起来也更灵活。是可以根据体力以及环境随时调整的。

　　另外，女孩子的肩背部大多比男孩子窄一些，因此即便同样容量、背负系统的背囊男孩子背合适，女孩子就未必,买背包时还有一个重要的问题就是注意背包腰带的大小，很多女款背包都忽略了这一点，有时即便把腰带卡扣收到最紧但还是松，腰部要是不受力，你就等着累吧!购买背包时一定要自己到店里去背上试试，自己的背、腰、胯告诉你的才是最真实的。

　　服装选择

　　女性在户外的时候不能选择日常穿的那种华而不实的漂亮衣服，一定要选择抗寒保暖排汗透气的户外衣服。因为出门在外，天气多变，有件多功能的户外服，就会让你轻松应对各种天气。

　　登山鞋

　　中轻量级的登山鞋

　　建议：要享受自然情趣，难免要在各种恶劣的道路上行进，一双好的登山或者徒步鞋是必不可少的，虽然价格不低，但这种投资很值得，按大多数女孩子的活动强度，一双中轻量级的登山鞋就足够应付所有的场合。

　　睡袋

　　有棉睡袋和羽绒睡袋，按季节使用。一般睡袋上都有温标，可以按照你要出行的季节温度购买。

　　建议：这个贴身的东西，最好不要借别人的，再说，睡袋在野营中除了保暖，某些情况下也可用作卫生睡具。 因此睡袋最需要重视的是保暖，其次是重量，另外不管出发时是什么天气，装睡袋的大塑料袋一定要带，不然下雨了睡袋弄湿的话会冷死的。

　　头灯

　　轻巧的LED头灯

　　建议：头灯的好处是可腾出双手，看到哪里，亮到哪里。LED头灯的好处是体积小重量轻，照明时间长，一般夜晚只在营地内活动，因此照亮眼前15米以内的地方就完全够用了，平时放在包里，遇到黑暗的楼道拿出来照照也不错。

　　其他物品

　　洗漱包

　　建议：这个东东是女孩子的必备，功能完备的洗漱包可以放得下所有的洗漱用具和化妆用品，而且里面有一个摔不碎的镜子，至于到底需不需要就完全要看MM对自己的皮肤的信心了。

　　水具

　　老找别人讨水喝总不是淑女所为，而且用别人的茶杯总归是不卫生的吧，也便宜了那些主动端茶送水的GG们。一个1.5升或者1升左右的户外水壶是很好的选择。

　　防潮垫

　　建议：防潮垫有3个核心功能：舒适，保暖，防潮。舒适是让你在高低不平的山间野外有层柔软的睡垫;保暖是将人体和寒冷的地面隔离，减少人体热量损失，阻止地面寒气侵入;防潮是隔离地面湿气。防潮垫的主要类型有：气床垫，自充气垫，泡沫垫，我一般选择重量轻，易携带，用起来很方便的防潮垫就可以了。

　　防晒用品

　　与热带阳光亲密接触之后，防晒霜一定要随身携带，随时补擦。不要以为早晨日出前涂抹的防晒霜可以一直呵护你到日落时分，每隔两三个小时补充一次才是最有效的。

　　披肩

　　披肩在旅途中可是大有作为的。天气冷时可以披在肩上挡风寒，天气热时腰间一围，就是一条漂亮的花裙子。还有户外野餐，披肩铺在草地上就是一块大方得体的餐布;到了晚上，大披肩又可以变成床单，让你的睡眠更安心。

　　小方巾

　　裹在头上是风情万种的帽子;系在腕上可以当擦汗的汗巾;你还可以像西部片中的牛仔那样系在脖子上，肯定酷毙了。

　　香水

　　香水带mini装的就好，主要是方便携带。出门在外，不可能带很多的衣物，重复穿的喷上一点儿，立刻就可以让自己振奋。还有，入住条件艰苦的小旅店，香水也可以让室内空气清新一下。

　　充气枕

　　带上一个充气枕，不但可以美美睡上一路，还能避免睡着时东摇西晃，始终保持淑女风度。

　　多效维生素

　　出门在外，饮食不定，带着多效复合维生素片，每天一粒补充人体所需是旅途健康的好帮手。

　　薄荷膏

　　薄荷膏实在是旅途中的万金油：缓解蚊虫叮咬引起的皮肤不适;减轻伤风鼻塞、头痛头晕的症状;恢复晒伤、烫伤的皮肤损伤以及秋冬季节滋润护肤……

　　睡衣

　　虽然睡衣对背包族来说有点奢侈，对小资美眉却很有用。背包出行带的睡衣最好是纯棉质地的长袖衣裤套，舒服柔软并且卫生。

　　轻便拖鞋

　　自带拖鞋出门同样是出于卫生的考虑。如果旅途中需要坐长途汽车或火车，时间较长，也可以换上拖鞋，让疲惫的脚放松放松。

　　内衣

　　有钢圈的内衣在日常生活中能让女性更加漂亮和自信，但并不适合登山和进行其他的户外运动。进行户外运动时穿着的内衣应该有以下特性：透气快干，不含棉最好是100%涤纶，并含有莱卡;没有钢圈，底部松紧适度，固定性好;没有衬垫，但又不能太薄，那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但影响美观，反而使女性不自在;调整肩带长度的扣环要在后面，因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环;选择肩带为x型的，这样不易因动作过大而滑落。

　　夏季徒步、登山必备装备清单和注意事项

　　夏季，阳光明媚、空气清新，适合参加徒步、登山、露营、溯溪等户外健身运动。其中徒步、登山就是一个很好的选择，它不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力。

　　很多人习惯早晨起来进行户外运动，但要提醒大家：一是由于夏季清晨空气中的二氧化碳浓度较高，导致含氧量低。二是清晨人体血液黏稠度较大，流动不畅，容易导致心血管疾病。因此，要把夏季进行徒步、登山等户外运动的时间合理的推迟，才是最佳选择。

　　一、夏季徒步、登山必备装备清单

　　1、速干衣裤或皮肤衣：要具备防风、防水和透气排汗的功能。

　　2、户外帽子或者百变头巾：遮荫纳凉，防止中暑。

　　3、手套：选择防风、防水、耐磨的。

　　4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。

　　5、高腰登山(徒步)鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。

　　6、袜子：保暖、防风。

　　7、雨具：防风防雨，保护携带户外物品干燥。

　　8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具。

　　9、背包：根据路线距离选择适合的背包。

　　10、防风帐篷：起到防风保暖的作用。

　　11、地垫、防潮垫和睡袋：要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。

　　12、头灯、营地灯、帐蓬灯：野外照明必备。

　　13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。

　　二、夏季徒步、登山注意事项

　　1、有备参加。夏季参加户外徒步、登山运动，一定要做到有备参加，注意安全，这样才能达到更好的运动健身效果。

　　2、量力而行。徒步、登山时应根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。

　　3、掌握要领。徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

　　4、选择路面。路面最好是山路或沙石路。提醒：混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。

　　5、结伴而行。可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

　　6、掌握步速。一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

　　7、适度休息。徒步、登山应根据自己的身体条件确定行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫处休息15分钟，以恢复体力。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。停下脚步好好观察，说不定有新发现。

　　8、循序渐进。如果是进行长途徒步、登山，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

　　9、防止脚打泡。徒步、登山时穿专用的徒步鞋，因为轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，防止脚打水泡。

　　10、防止阳光直射。阳光直射会对皮肤造成直接伤害，可穿着户外皮防紫外线皮肤衣，戴眼镜、帽子等进行防护。

　　11、适量饮水。夏季天气热，身体内的水分蒸发较多。要经常少量饮水，不要等到渴了的时候再喝，更不能狂饮。记住小口多喝，一次饮水过多，会产成尿意，造成“排水”，导致身体内的水分快速流失。一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。

　　12、不能喝冷水。夏季由于运动身体产生的热量大，很多人喜欢喝冷水或者饮料降温。冰冻的水或者饮料(含雪糕等冰冻制品)会对胃肠产生强烈的刺激，使胃血管收缩造成胃痛和消化不良，严重者会导致产生肠胃痉挛疼痛难忍。

　　13、及时更换衣物。夏季户外运动大量出汗，衣服湿的快，很多人往往任凭衣服湿着，希望靠体温把衣服烤干，这样做会引发风湿或关节炎等疾病。要备更换的贴身干衣服，在风大和休息时，要及时穿上，否则风会把身体的热量大量带走，很容易引发疾病。

　　14、温水泡脚。每天徒步结束后要用温水泡脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

　　15、防风邪侵袭。徒步、登山休息时，不要选择风口处和坐在潮湿的地上，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　16、躲避雾天。雾气中不但溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等，山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。

　　17、防止中暑。人的正常体温为36.5摄氏度。夏季徒步、登山人的体温会上升1摄氏度或者更高，因此容易引起中暑。中暑的症状：头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安，严重者出现痉挛，呼吸及心脏功能障碍。因此，要选择遮荫的树林或者是山区进行徒步，一般阳光最强的时间段应当休息调整，宜多喝淡盐水或者绿豆汤。要携带仁丹、风油精等防暑降温药品以备应急之用。

　　18、防蚊虫叮咬。许多传染性疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类。它们在叮咬发病的动物后，再叮咬人时，就会将病原体注入人的血液而发病。特别提醒2013年夏季林区蛇、蜱虫(俗称草爬子)较往年更多。防止叮咬，应穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。如果被昆虫叮咬，可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。

　　19、防止雷击。夏季降水较水，雷电天气较多。夏季徒步、登山谨防雷电：不使用手机和对讲机，远离水面以及其它空旷场地，切勿站立山顶或其它接近导电性高的物品，远离树木。

　　20、防止热伤风。夏季人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，甚至会导致更严重的疾病。应对措施：夏季徒步、登山，大汗淋漓的情况下，如果有山泉、溪流或者是途经海边，不能贪图一时凉快而跳下去洗澡，要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。坐空调车时不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

　　三、不适合夏季徒步、登山的人

　　1、腿部、腰部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

　　2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。

　　3、眩晕症患者，容易摔倒。

　　4、高血压患者(超过180mmHg)，血糖很高的人(超过16.7mmol/1.300mg)

　　5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。