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高考前紧张怎么缓解

宋佳分享

紧张是很正常的心理状态,作为一场较为关键的考试,因为重视,从而会表现出紧张的情绪,那么以下是小编为大家准备了高考前紧张怎么缓解(最新),欢迎参阅。

高考前紧张怎么缓解

高考前紧张怎么缓解

1、调整目标,降低人生的期望值

导致学生对于高考非常紧张的主要原因是,现代教育方式强加给学生很多不可能完成的艰巨任务。导致学生不了解自己的真实水平,为自己制定了不切实际的目标,考前眼高手低,负面情绪爆棚,因此面对高考时就会格外紧张。其实应该根据自己的实际水平要求自己,不要将高考成绩看做是判断人生成功与失败的唯一标准,将成功看淡,才能够发挥出自己最好的水平。

2、合理安排好考试前的作息时间

由于考前紧张,很多学生想要临时抱佛脚,因此考前一段时间养成了熬夜学习的习惯,其实熬夜是一种非常不好的行为,长期熬夜会导致大脑功能失调,出现注意力不集中,情绪紧张等症状,严格影响学生正常的答题水平。因此,大多老师都会告诉学生,在高考前三、四个星期一定养成良好的生活习惯,早睡早期,严格按照高考考试时间进行复习。

高考前缓解紧张的方法

浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

散步:尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。

打开音乐,随歌而舞:有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。

利用运动:规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。

家长如何疏导孩子压力变大

1.识别迹象,并重新定义行为

平常要多关注孩子日常行为,看看孩子有没有出现异常表现,比如总是沉默不语,不开心或者喜欢一个人独处等等,孩子的异常表现,往往是孩子内心变化的反应。

当孩子有些让人生气的行为时,家长首先要保持平静,要尽可能地意识到:他可能是无法承受压力了。家长调节自己的认知,也就是提醒自己:孩子不是故意找麻烦,问题行为是孩子的求助信号!

当父母有了这样的“转念”,就更容易在孩子遇到麻烦时,让自己不给孩子增加新的压力。

2.多和孩子沟通,认真倾听孩子的心声

父母应该对孩子给予信任,站在朋友的角度,和孩子坦诚沟通。只有在和孩子交流中,才能引导孩子说出自己的想法,了解孩子的心声。

带着好奇询问孩子“发生了什么”,安静地倾听孩子,不管孩子说什么,这时候都要做到不打断、不评价,也不建议。

这会让孩子可以感到安全,从而能放松地把自己的压力一股脑都倒出来,这也是在帮助孩子调节情绪。

注意,家长不要在此刻试图教育和说服,这个时候要做的是平复孩子的压力。

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