三伏天起止时间表完整版
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2024年三伏天起止时间表完整版(发布)
初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天;
中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天;
末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天。
初伏：是夏至后的第三个庚日，标志着三伏天的开始。此时天气逐渐炎热，但还未到达最热的时候。
中伏：通常是最热的一段时间，有时长达20天。中伏期间，气温高、湿度大，人们容易感到闷热不适。
末伏：是三伏天的最后阶段，虽然仍然炎热，但已经逐渐接近凉爽的秋季。
三伏天的饮食习俗
1、饺子
头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。
2、鲤鱼
夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。
3、黄鳝
民间有小暑黄鳝赛人参的说法，最近一段时间鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。
4、河蚌
中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目功效，河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，维生素A、B1、B2，对人体有保健功效。
三伏天如何进行养生调理?
三伏天一般可通过调整生活方式、调整饮食、运动等方式进行调理身体。
1、调整生活方式：如果想要调理身体，一般可以在三伏天时采取足浴的方式，使用温水浸泡足部，可以刺激足底多个穴位，而且还能加速人体血液循环，促进湿气、寒气排出体外。
2、调整饮食：三伏天是一年当中最热的时候，因此可能会导致人体食欲下降，此时应尽量避免食用辛辣、刺激、油腻、生冷、寒凉的食物，例如辣椒、烧烤、冰镇饮料、雪糕等。
3、运动：通过适当运动可以提高人体抵抗力，减少中暑的概率，但由于三伏天的天气比较炎热，因此在运动时可以选择早上或傍晚比较凉爽的时候，还应避免进行剧烈运动，如快跑、跳绳等，可以通过散步、体操、慢跑、脚踏车等方式进行运动。建议患者在三伏天时一定要多饮用一些温水，可以及时补充体内流失的水分。
三伏天穿衣有什么讲究?
轻薄透气
在穿衣的面料选择上,建议选择棉麻、真丝、薄棉布材质，吸汗透气且通风透凉,有利散热。
宽松适度
服装款式以宽松舒适为好，避免穿紧身衣;同时注意勤换衣物，防止汗液浸润，细菌大量繁殖。
浅色散热
在衣物颜色的选择上，以浅色和冷色调为宜。
注意保暖
夏季闷热，室内、室外温差较大，适时增减衣物。避免在空调房中露膝露肩，以免感冒。
三伏天饮食注意事项
1. 饮 食 清 淡
夏季饮食以蔬菜、瓜果、瘦肉为主，少吃油腻辛辣刺激性食物。
2 .少 苦 多 辛
夏季养心，苦味入心，苦瓜、苦菊、苍术、人参、陈皮等不能多吃;辛味性温属阳，味辛补肺，如葱、姜、香菜、荠菜、胡椒等可多吃。
3. 少 食 寒 凉
夏季应当少吃生冷冰冻食物，过量食用寒凉生冷或变质腐败食物，都会刺激脾胃，容易出现发热、恶心呕吐、腹痛腹泻、消化不良。
