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夏天晨跑最佳时间是在什么时候

睿柠分享

  夏天晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间,这个时间跑步才能起到锻炼作用,还有助于消除疲劳,放松精神。下面是小编分享的夏天晨跑最佳时间,一起来看看吧。

  夏天晨跑最佳时间

  一般来说,晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间,一般夏天在6点到9点左右,晚上植物进行有氧呼吸,吸入的是氧气,呼出二氧化碳。过早锻炼的话,空气中二氧化碳浓度高,容易造成缺氧,太阳出来后才能进行光合作用,这个时间跑步才能起到锻炼作用,还有助于消除疲劳,放松精神。

  夏天早上跑步的好处

  第一,晨跑可以减肥。

  一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

  你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。

  第二,晨跑可以平和心境。

  大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。

  第三,晨跑开启每天的新动力。

  早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼,也会让你开启一天的持续动力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不会再找借口。

  第四,晨跑可以少吸尾气。

  早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸最新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。

  第五,晨跑更能锻炼耐力。

  跑的更远:这是显而易见的,空气不禁新鲜,阳光还没烘烤路面时,温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点。 有这些早起跑步的好处,今晚就定好闹钟吧。

  夏天晨跑的注意事项

  不宜在阳光强烈时跑步

  夏天阳光中的紫外线较强,如果在阳光强烈的时候跑步,人体皮肤长时间受到照射,会导致皮肤被灼伤,紫外线还会透过皮肤,骨头辐射到大脑,视网膜等部位,影响到身体健康,因此夏天就算是早晨跑步也要注意,选择在比较阴凉的环境下跑步。

  室温过高时不要跑步

  夏季天气比较炎热,当室外温度高于30°C时,最好不要出去跑步,这容易加速身体脱水的速度,为了散热,人的身体需要排出大量水分调节温度,而且心率也会升高,同时还会导致钠和镁流失,可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。

  空腹不宜晨跑

  空腹进行跑步时,人体内的能量主要来自脂肪分解,这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高,在跑步时,这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源,反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物,心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,会导致心律失常,甚至导致休克,因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物,增加水分,如喝一杯糖水,豆浆或是牛奶。

  晨跑前适量饮水

  早晨血液中血小板活性增加,容易产生聚集,可使心血管内形成血栓,引起心肌缺血,同时,早晨是人体生理性血压高的时刻,易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落,阻塞心血管,加上人在睡觉时,皮肤和呼吸会散发水分,尿液形成,都会使肌肤缺水,血液浓缩,血流变慢,体内代谢产物堆积,所以晨跑之前适量饮水,通过肠胃吸收,增加血容量,稀释血液酸碱度,改变血流状态,可以减少在运动中发病的机会。

  晨跑前做热身运动

  人在起床不久的时候,新陈代谢还没有开始,跑步前可以先做做压腿,拉伸,走步等热身运动,并且用手搓搓脸,揉揉两边耳廓,充分预热好,调整好呼吸再跑步,跑步过程中切忌憋气,以免给心脏带来负担,中老年朋友尤其要注意。

  晨跑后不宜大量喝水

  夏天晨跑后出汗多,很多人都喜欢大口喝水或是喝饮料来解渴,其实这是不对的,刚跑完就大量喝水,容易给血液循环系统,消化系统,特别是心脏增加负担,同时饮水过量还会导致汗液分泌更多,体内的盐分更进一步流失。

  晨跑后不宜马上冲凉

  夏天天气炎热,运动后体内产热量骤增,体温升高,皮肤毛细血管处于扩张状态,如果刚停止跑步,就冲凉水澡,会导致体表开放的毛孔关闭,造成机体脏器功能紊乱,还会引起肌肉风湿病。

  晨跑的方法注意

  晨跑前做一些简单的热身运动,如压压腿,做做下蹲,这样可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态,让身体各部位,各系统,从静止,抵制状态慢慢过渡到兴奋,紧张状态。锻炼前不做热身运动,很容易引起肌肉,韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不宜过大,慢跑加快步走是最好的锻炼方式。

  跑步时用鼻子呼吸

  无论是跑步还是平时,都最好养成用鼻子呼吸的习惯,因为鼻孔里的粘膜,鼻毛和毛细血管,能够过滤请空气,避免器官和肺部受尘埃,细菌侵害;再者,早晨天气还比较凉快,空气湿润,用嘴呼吸,冷空气直接进入肺部,对肺部产生强烈刺激,容易影响健康。另外再跑步的时候忌憋气,以免给心脏带来负荷。

  晨跑后饮食注意

  晨跑后不要吃甜食或糖水,吃甜食容易消耗体内的维生素B1,人会感到疲倦,食欲不振,影响体力恢复,跑步后最好多吃含维生素B1的食物,如新鲜蔬菜,动物肝脏,蛋类等。


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