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冬天游泳的最佳时间是在什么时候

睿柠分享

  冬天游泳不仅可以强身健体,对人的意志力还有耐寒能力都有显著的提高。下面是小编分享的冬泳游泳最佳时间,一起来看看吧。

  冬泳游泳最佳时间

  1、冬泳最佳的时间为:中午冬泳最好。

  2、选择冬泳的时间,根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。

  3、由于冬天天寒,以中午游泳最为合适。此时日光充足,气温相对偏高,对于在职的爱好者来说,利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈,以免影响消化。

  4、早晨冬泳的优点是空气新鲜,水净浪缓,河岸和海滨负氧离子含量较高,但缺点是气温较冷、日光不充足,水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足,易发生事故,应特别小心。重复下水要在10℃以上 重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激,将冷水浴和空气浴紧密结合。

  5、值得注意的是,当水温与气温在10摄氏度以上时,采用这种方法可以取得较好的锻炼效果,例如每次游50至100米,上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度,气温在零摄氏度以下时,会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象,不利于冬泳者的健康安全。

  6、饭前锻炼效果最佳

  有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。

  安全冬泳的十六字原则

  循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒。

  1、循序渐进:从夏泳到秋泳再到冬泳,天天坚持下水。

  2、因人制宜:随着气温、水温等的变动,调整游距和游时,达到冷激适度为宜,不逞能,不攀比。

  3、留有余地:最好是下水经过寒冷期后,一进入温暖期即出水,见好就收,穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动,使体温尽快恢复正常。

  4、持之以恒:冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行,这样对健康有害无益。

  冬泳的禁忌

  立冬已经过了,说明现在已经步入了冬季,这个时候又有各种各样的季节性运动开始出现,受到人们的关注,冬泳就是其中比较有代表性的一种运动,坚持冬泳的效果是非常好的,只要坚持冬泳,身体素质都会变好,体内的免疫力都会大大增加。

  当然进行这项运动的时候也要注意,由于动用是在超低温度下在室外进行的一种游泳项目,刚开始的时候,有一个很困难的试用期,就是你能不能适应在这样的温度下跳到河里去进行游泳,体质太弱的人不建议进行这项运动,因为超低温度下,进行游泳,消耗的热量是平时的几倍,身体容易发生抽搐。

  当然冬泳的好处也是非常多的,坚持练习的话,你的身体素质会到达一个很高的水平,原因是在冷水和低温的刺激下,人体的自我防卫能力会分泌出一种比平时多很多物质,让身体的适应能力得到大大提高,如果能扛过来后,以后你的免疫系统的防御能力也会大大加强。

  1、游泳时,必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。

  2、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。

  3、游泳前应做好充分准备活动,包括 徒手操 、模仿练习和拉长 肌肉 韧带的练习等。

  4、激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。

  5、游泳结束后,最好能及时淋浴或擦干身体,并注意穿衣保暖。

  6、在天然浴场游泳时,最好结伴同行,并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。


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