举重腰带怎么选择越宽越好吗
现在健身房很多人在练力量的时候都会选择举杠铃，而我们都知道练举重是需要佩戴专业腰带的。下面是小编分享的举重腰带的选择，一起来看看吧。
举重腰带的选择
举重的腰带选择非常关键，这对于训练效果和身体保护都有很重要的作用。
一、在大负重的结构性动作(structural excercises)中使用。结构性动作是指脊柱受力直接，承受明显压或剪力的动作，如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外，负重大通常指负重超过80%或85%1RM的负重需要躯干部脊柱格外稳定、坚固，需要腰带的呵护。可见，腰带并不是训练课从头带到尾的。对于，单关节、小肌肉群或脊柱不承重的动作(如弯举、下拉、三头下压)不必佩戴腰带。
二、腰带的宽度并非越宽越好。腰带的宽度过宽(超过15cm)，会限制躯干活动度，对正常生理弯举具有负面影响，只要宽度可以护住下腰关键部位即可。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层，加固对腰的支撑。这样，适度的宽度(12-15cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护。
举重一定要带腰带吗
在健身房，我们常常会看到一些人在进行训练时佩戴举重腰带，到底有什么用呢?
在重量训练中，核心的稳定性非常重要，只有足够稳定坚实的核心力量，我们在训练时才会更有力，同时也不容易受伤!
使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤
利用腰带加压加固我们的核心区，提升我们的核心稳定，减轻椎间盘所受的压力，起到保护脊柱、防止受伤的作用。
举重注意事项
纠正训练姿势——进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。
无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上，都要时刻保持脊椎处于中间位置，同时，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。
训练的时避免独自一人。当进行大重量举重练习的时候，最好找人陪同。
着装适当。确保在进行训练的时候，所穿的运动衣吸湿透气，同时不会阻碍训练动作。鞋子最好具有良好的抓地力，这样可以使双脚保持充分触地，在训练的同时保持身体稳定。
举重运动员搓的白粉
关于举重运动,在有些比赛中会看到运动员上场前会在手上搓白色粉状物,关于那些东西在文中会有相关解释。然而在比赛中还会看到很多的运动员会在举重的时候突然摔倒或者丢掉杠铃,不能说别人不努力,而是量力而行才不会受到不可挽回的伤害。
这种白色粉末叫“碳酸镁”,人们通常又称之为“镁粉”。碳酸镁质量很轻,具有很强的吸湿作用。运动员在比赛时,手掌心常会冒汗,湿滑的掌心会使摩擦力减小,使得运动员握不住器械,不仅影响动作的质量,严重时还会使器械跌落下来,造成失误,甚至受伤。碳酸镁能吸去掌心汗水,同时还会增加掌心与器械之间的摩擦力。这样,运动员就能握紧器械,有利于提高动作的质量。
选手上场前在准备室中有20至30分钟的练习时间。上举重台之后有一分钟时间为试举做准备。就是在这一分钟里,他们往手上抹一些镁粉以增加摩擦。如果一位选手连续试举两次,则两次试举之间有两分钟休息时间。这种粉末广泛应用在体育运动中,比如攀岩者,身后通常都会挂一个盛镁粉的小袋。
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