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孕妇做瑜伽运动的好处有哪些

睿柠分享

  在怀孕期间,很多孕妈妈们都想做一些运动来锻炼一下身体,孕妇瑜伽就成为最受欢迎的运动。下面是小编分享的孕妇瑜伽的好处,一起来看看吧。

  孕妇瑜伽的好处

  呼吸顺畅,身心放松

  通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。

  改善血液循补,缓解身体不适

  通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

  控制腹部肌肉力量,缩短产程

  不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

  建立自信,让心态平和

  你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

  提高注意力,减少焦虑

  孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。

  孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

  增强身体的平衡感

  练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

  呼吸顺畅,改善气短和压抑

  孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。

  改善睡眠,消除失眠

  练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。

  灵活敏锐,健康成长

  你知道吗?你在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

  孕期必备四个简易瑜伽动作

  动作1

  坐下,保持颈椎、脊椎、腰椎直立,双腿回缩至大腿呈一条直线。

  脚底相对,双手拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松。

  将我们的手指平放在膝关节上,注意掌背向下。

  作用:能够帮助平复呼吸,最大限度吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。

  动作2

  放松,端坐。

  双腿分开到最大限度。

  将我们的肩部往下压,两手下放。

  慢慢向左侧扭转上身,双手于身体前后支撑自己。

  头部随身体扭转,眼睛看向前方。

  作用:有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。

  双膝垂直跪在地面上。

  双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起。

  双臂双腿伸直,眼睛向下看。

  尾骨向上用力,腋下尽量伸展。

  脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟。

  趴下休息。

  重复2-3次。

  作用:可快速消除疲乏恢复精力,缓解脚跟的僵硬和疼痛,还可以改善肩部的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。

  动作3

  呼吸,坐姿。

  双腿弯曲,双脚脚心相对。

  靠近大腿根,膝盖下沉。

  挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖。

  保持稳定呼吸。

  呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面。

  保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。

  重复2-3遍。

  作用:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。

  动作4

  双脚分开约1米宽站立。

  放松双肩,挺直后背。

  调整呼吸,双手合十置于胸前。

  吸气后,在缓缓呼气时身体慢慢下蹲。

  身体尽力往下。

  保持上身与地面垂直。

  作用:有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。

  产后练习瑜伽要注意的事项

  练习产后瑜伽的正确时间

  对于生完小孩的人来说,最好是在生产六周以后在练习瑜伽。

  唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。

  不要太早就做仰卧起坐,做时以双手交叉护住腹部,以免腹直肌腱裂开。

  如果你是剖腹产,那么一定要等伤口已经完全恢复了,在进行瑜伽锻炼。

  练习产后瑜伽要有舒适的环境

  产后妈妈在练习瑜伽时不宜在过硬的地板成太软的床上进行练习,为了安全起见练习时应在地上铺一条毯子或是瑜伽垫。

  室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要舒适,比如花园。

  不要在大风、寒冷的环境或不洁的、有烟味的空气中练习。

  穿着要舒适

  在练习的时候,应该是穿着一些宽松的衣服比较好,最好能够不穿鞋子练习,练习的时候,一定不能戴首饰。

  运动前一定要暖身

  产后妈妈不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。

  最好先一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。

  运动要量力而行,不可逞强

  产后妈妈在练习瑜伽的时候动作一定要轻柔,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。

  当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。

  循序渐进,避免身体受到惊讶

  练习时心情尽量放松,可容许身体有一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作,不要力求完成教练的动作,勉强做过度的伸展或压缩容易使自己受伤。

  要准备充分的水

  在做瑜伽练习时,会因身体出汗而失去很多水分,所以一定要注意补水,但不要饮用过凉或过热的水,以常温水最好。


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