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关于哥本哈根减肥法副作用介绍

邱惠分享

  近年来,哥本哈根减肥法受到了很多人的追捧,那哥本哈根减肥法副作用有哪些呢?以下是学习啦小编为你精心整理的关于哥本哈根减肥法副作用介绍,希望你喜欢。

  哥本哈根减肥法副作用介绍

  (1)血糖陡升 忽胖忽瘦

  过了几天后,每天能吃250克的鸡和牛肉,而中国营养学会制定的蛋白质供给量是“成年人每天70克”。由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样,每天进食肉类需要达到150-200克。在狠狠饿了几天后,暴增的肉类会导致血糖的突然增高,很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。

  (2)造成贫血 心跳过速

  不少人在尝试过哥本哈根减肥法后,坦陈喝黑咖啡做早餐很难坚持,而多数人在减肥过程中有心率过快的问题,除了咖啡因,营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。

  (3)皮肤变差 头发脱落

  很多女性发现,在不吃主食一段时间之后,她们的皮肤都变差了,原来细腻光洁的肤质不复存在,变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现,头发脱落越来越多,原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”,呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩,甚至患上浮肿病。

  (4)“强排”伤肾 腰酸腰痛

  4脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一,原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用,促进肾脏排出钠及水,连续13天的“强排”作用下,肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。

  (5)不吃主食 营养失衡

  不吃主食的生活,从生活质量来说是很低的。国外研究发现,让人们吃油少盐少的饮食,大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果,人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说,这种饮食也是营养不平衡的,长期持续下去可能带来多种方面的健康损害。

  (6)引发多种疾病 或致糖尿病

  人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低,那么人们所吃进去的都是什么呢?如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥,势必是高蛋白高脂肪膳食,而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时,长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,最终促进糖尿病的发生。

  哥本哈根减肥法适合体质介绍

  非典型体质:消化不良体质

  消化不良的原因可以分为器质性疾病引起和功能性改变两种,长期消化不好的人也可以让小腹部堆积大堆肥肉。因为胃肠道消化不好在排便情况上分两大类,一个是表现为腹泻,一个是便秘,而便秘的人群更容易发生小腹部肥胖。解决消化不良,根本之道在于保持健康的生活方式。所以,像哥本哈根减肥法这种严重缺少主食类、碳水类食物摄入的减肥方法就不适合消化不良体质的人群。建议,这类人群一定要注意规律饮食,少吃香蕉、汉堡、巧克力、蔗糖、油炸类等不宜消化的食物。

  典型不适合体质:易胖型体质

  易胖体质是通俗说法,就是很多肥胖人士自称的“喝水也会胖”。在营养学中这种情况通常是由于脂肪细胞肥大引起,这种类型体质善于储存脂肪,这也和遗传基因有很大的关系。如果你是这类体质,想要控制体重难度将是一般体质的三倍,这类体质人群更应注意控制体重,以免因为体重问题影响正常生活。

  其它类人群:高强度运动人群、孕期及哺乳期人群

  对于高强度运动人群来说,饮食既是补充营养又是增加能量,所以合理的饮食是很重要的,不恰当的饮食可能会让你的运动功亏一篑。因此,高强度运动人群在饮食上要遵守一定的原则,如:适量补充碳水化合物、运动后吃少量的高纤食品、运动后不要喝含咖啡因的饮料等。所以说,哥本哈根减肥法并不适合高强度运动人群.

  哥本哈根减肥法食谱

  第1天

  哥本哈根减肥法 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块 午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量) 晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

  第2天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块 午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

  第3天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份 晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

  第4天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

  第5天

  早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃 午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油) 晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

  第6天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎 晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁)

  第7天

  早餐:一杯茶(不加糖) 午餐:不吃,大量喝水 晚餐:羊肉200g+苹果1个

  第8天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块 午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份 晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

  第9天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块 午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g 晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

  第10天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐:煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬 晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

  第11天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g 晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

  第12天

  早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁 午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油) 晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

  第13天

  早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁 晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

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